Jūsų smegenys pradeda trauktis sulaukus 30 metų – štai ką daryti

Jei norite pagerinti savo dėmesį, nuotaiką ar atmintį, turėtumėte laikytis sveikų smegenims įpročių, pavyzdžiui, vartoti smegenis palaikančios maistinės medžiagos , pakankamai miegoti ir taip toliau . Tačiau, deja, jūsų smegenys vis tiek sensta, nepaisant to, kiek pažinimo lavinimo pratimų atliktumėte.

Kaip neurofiziologas Louisa Nicola , įkūrėjas Neuro lengvoji atletika , paaiškinama naujausioje serijoje mindbodygreen podcast'as , smegenų senėjimas neišvengiamas. Dar daugiau, iš tikrųjų jūsų smegenys susitraukia senstant ir prasideda jau nuo 30 metų.

rugsėjo 16 dienos ženklas

Tačiau tai nereiškia, kad bėgant metams negalite išlaikyti savo proto aštraus ir sveiko. Žemiau ji paaiškina, kaip palaikyti sveikesnes smegenis ilgą laiką.

Jūsų smegenys pradeda trauktis sulaukus 30 metų

Smegenų susitraukimas skamba baisiai, bet tai nėra taip baisu, kaip jūs manote. „Sulaukus 30 metų mūsų smegenys pradeda atrofuotis“, – teigia Nicola. Jūsų smegenys pradeda sulėtinti tam tikrų maistinių medžiagų (pavyzdžiui, kreatino, pažymi ji), kurių daugumą galite papildyti savo mityba, gamybą.

Be to, yra daugybė kūno dalių, kurios su amžiumi susitraukia arba sulėtėja, todėl tai nėra pavienis įvykis. Iš esmės: tai yra įprasta senėjimo proceso dalis, tačiau vis dėlto tai reikia žinoti. Pagalvokite apie tai kaip kolageno gamyba tavo odoje: Tai pradeda mažėti po 20 metų vidurio 1 taip pat - tai nėra katastrofiškas dalykas, bet malonu žinoti, kad galite pradėti papildyti , jei nuspręsite tai padaryti.

Ką apie tai daryti

Smegenų palaikymas senstant neturi būti sudėtingas. Toliau pateikiami trys dalykai, kuriuos reikia atsiminti:

Turėkite omenyje savo miegą.

„Visų pirma, manau miegoti yra labiausiai neįvertintas didelio našumo įrankis, kurį turime“, – teigia Nicola. „Jei norite, tai tarsi nuotekų sistema arba indaplovė. Jis nuplauna visas per dieną susikaupusias šiukšles ir šiukšles.

Jei nepakankamai miegate, jūsų smegenys negali išvalyti tų šiukšlių ir gali pradėti kauptis toksinai. „Vienas iš besikaupiančių baltymų yra amiloidas beta – tai baltymas, kuris yra vienas iš Alzheimerio ligos požymių 2 “, - pažymi Nicola.

Dėmesys miego kokybei ir kiekybei – jei įmanoma, kiekvieną naktį skirkite maždaug aštuonioms valandoms ir stenkitės pagerinti miego kokybę, jei esate linkęs į silpną miegą. Galime pasiūlyti vieną iš šių stiprių miego pagalba ?

Pratimas.

Dabar taip pat svarbi lygties pusė: mankšta. Bet koks judėjimas yra naudingas neurologinei sveikatai; tačiau Nicola giria aerobikos pratimus ir pasipriešinimo mokymas optimaliam smegenų senėjimui.

Taip pat buvo įrodyta, kad aerobiniai pratimai sukuria naujus neuronus hipokampe 3 , arba smegenų sritis, susijusi su atmintimi, mokymusi ir emocijomis.

Kita vertus, pasipriešinimo treniruotės taip pat suteikia naujų ir įdomių smegenų privalumų. Ji paaiškina, kad sutraukus raumenis tam tikri atsipalaidavimai miokines 4 , arba raumenų pagrindu pagamintų baltymų, patenka į kraują.

angelas skaičius 1118

Dienos pabaigoje geriausia mankšta yra ta, kuri jums patinka ir kurios tęsite. Nicola rekomenduoja atlikti bent 20 minučių aerobikos pratimų per dieną ir pasipriešinimo mokymas tris kartus per savaitę, bet viskas, ką galite įtraukti į savo tvarkaraštį, yra naudinga.

Papildai

Jei ketinate pasirinkti smegenų sveikatos papildai , elkitės strategiškai. Nicola pažymi, kad kokybė yra svarbi, todėl neišleiskite pinigų bet kokiai formulei.

Ji tai sako kreatino 5 EPA ir DHR (dviejų rūšių omega-3 riebalų rūgštys) yra svarbiausia smegenų sveikatai . 'Aš pasisakau už tai, kad visi papildytų omega-3 riebalų rūgštimis, ypač EPA ir DHR', - sako Nicola apie pastarąsias, nes šios formos padeda pagerinti ląstelių membranų sklandumą ir bendrą smegenų sveikatą.

Nežinote, kur rasti patikimą variantą? Čia yra sąrašas 15 geriausių omega-3 papildų šiuo metu rinkoje , visa tai patvirtino mitybos mokslų daktaras. Arba, jei ieškote atminties papildo, kuriame būtų smegenims naudingų maistinių medžiagų mišinys, suraskite geriausi kognityvinio ilgaamžiškumo papildai čia .

Išsinešti

Nors „smegenų susitraukimas“ skamba baisiai, iš tikrųjų tai tik įprasta senėjimo proceso dalis. Paprastai tai prasideda maždaug 30 metų amžiaus, ir jūs galite atremti šį procesą keliais sveikos gyvensenos įpročiais. Visada pirmenybę teikite miegui ir mankštai, o galbūt pradėkite papildyti smegenims naudingomis maistinėmis medžiagomis. Tikėtina, kad jausitės aštriau ir aiškiau nei bet kada anksčiau.