Joga prieš tempimą: naujasis mokslas teigia, kad vienas yra dar geresnis gerovei

Lengva eiti į jogos pamoką ir pagalvoti: Ar tai ne tik tempimas? Na, a paskelbtas naujas tyrimas Kanados kardiologijos žurnalas ištyrė būtent šį klausimą – ir atsakymas yra ne. Tiesą sakant, šis naujas tyrimas rodo, kad joga yra ne tik kitokia; jis turi papildomų privalumų, kurių vien tempimas neturi.

Jogos ir tempimo skirtumo tyrimas.

Trijų mėnesių trukmės tyrimas buvo atliktas su 60 dalyvių, sergančių hipertenzija ir medžiagų apykaitos sindromas . Tyrėjai suskirstė dalyvius į dvi grupes, kurios abi turėjo atlikti 30 minučių aerobikos treniruotes penkis kartus per savaitę. Tada viena grupė pridėjo 15 minučių struktūrinės jogos, o kita grupė į savo kasdienybę įtraukė struktūrinį tempimą.

Tyrėjai rinko duomenis apie dalyvių sveikatą ir stebėjo tokius žymenis kaip kraujospūdis, kūno dydis ir forma, C reaktyvusis baltymas (dažnas uždegimo žymuo), gliukozės ir lipidų kiekį, taip pat bendrą širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Po trijų mėnesių surinkti duomenys parodė, kad abiejų grupių ramybės būsenoje sumažėjo sistolinis ir diastolinis kraujospūdis, vidutinis arterinis kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis. Tačiau jogos grupėje sistolinis kraujospūdis sumažėjo 10 mmHg, o tempimo grupėje – tik 4 mmHg. Jogos metodas taip pat sumažino širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje ir 10 metų širdies ir kraujagyslių ligų riziką, įvertintą taikant Reynoldo rizikos balą, ty riziką susirgti širdies priepuoliu iki 60 metų amžiaus.

Šių rezultatų interpretavimas.

Nesugadinti tempimo (kuris yra pagrindinis sveiko atkūrimo rutina ), tačiau atrodo, kad joga turi papildomų privalumų, kuriuos mokslininkai tikisi ištirti ateityje. Jie gali būti susiję su jogos dėmesiu kvėpavimui ir proto ir kūno ryšiui, o tai išskiria jį nuo vien tempimo. Kaip paaiškino pagrindinis tyrėjas Paul Poirier, M.D., Ph.D pranešime žiniasklaidai 'Mūsų tyrimas rodo, kad sistemingos jogos praktikos gali būti sveikesnis aerobinių pratimų priedas nei tiesiog raumenų tempimas.'

Kiekvieno ideali judėjimo rutina bus šiek tiek kitokia. Tačiau jei esate užsiėmęs žmogus, norintis gauti kuo daugiau naudos per trumpiausią laiką, 15 minučių trukmės jogos vaizdo įrašo įjungimas gali būti veiksmingesnis nei 15 minučių tempimo rutina (ypač jei trokštate šiek tiek atsipalaiduoti ir streso sumažinimas).

Jei ieškote daugiau įkvėpimo ant kilimėlio, žinokite, kad be širdies ir kraujagyslių sveikatos, joga yra naudinga kaulų ir sąnarių sveikata , kurios yra labai svarbios norint išlikti žvaliems ir aktyviems visą gyvenimą.

Norėdami palaikyti judrumą ir sveikus kaulus bei sąnarius, galite pradėti nuo to 15 minučių jogos rutina – kurios trukmė yra tokia pati kaip ir jogos užsiėmimas tyrime. Derinkite jį su kitais judrumą palaikančiais įpročiais, pavyzdžiui, valgykite aukštos kokybės baltymus ir sveikuosius riebalus bei vartokite papildų, kurie palaiko sąnarių sveikatą ir apsaugo nuo uždegimų, kurie gali sabotuoti jūsų judrumą. Čia yra tinkamų parinkčių, nuo kurių reikia pradėti, sąrašas .

gegužės 20 horoskopas

Išsinešimas.

Nesvarbu, ar tai lankstumas, mobilumas, streso mažinimas ar savigarba, mes visi girdėjome apie daugybę (daug!) jogos privalumai . Ir vis dėlto daugelis iš mūsų ne pirmą kartą ištiesėme kilimėlį ar pasiryžome įprastai praktikai. Šis naujas tyrimas suteikia mums dar vieną svarią priežastį įtraukti jogą į mūsų gerovės rutiną ateinančiais metais .