3 paprasti būdai kuo geriau išnaudoti trumpesnes dienas ir apkabinti šviesą

Žmonės dažnai diskutuos apie cirkadinio ritmo svarbą, kai jis susijęs su miegu, pavyzdžiui, eiti miegoti įprastą valandą ir išlaikyti nuoseklų miego ir pabudimo ciklą. Bet kaip tu gali prisidėti prie a sveikas cirkadinis ritmas per dieną?

Kalbėjomės su sertifikuotu kardiologu Michaelas Twymanas, M.D. , naujausioje serijoje mindbodygreen podcast'as , kuris sako, kad svarbiausia yra aprėpti savo šviesą. Čia jis siūlo tris patarimus, kaip maksimaliai išnaudoti saulės šviesą, tinkamu laiku trumpesnėms dienoms į priekį:

Ryte pasivaikščiokite.

'Ryto saulė paveikia jūsų akies receptorius, vadinamus melanopsinu. Šis mėlynos šviesos detektorius praneša suprachiazminis branduolys jūsų smegenyse, kad yra diena, ir jūs pradedate gaminti skirtingus hormonus ir neurotransmiterius, kad pažadintumėte jus dienai“, – aiškina Twyman. Ryški natūrali mėlyna saulės šviesa reguliuoja natūralų miego ir pabudimo ciklą , padeda padidinti budrumą ir netgi gali pakelti savo nuotaiką . Tačiau rytinis pasivaikščiojimas gali padėti pradėti dieną atsipalaidavęs, o ne dirbtinė šviesa, pavyzdžiui, naršymas socialinėje žiniasklaidoje.

'Tada, kai saulė leidžiasi ir tas receptorius nebemato mėlynos šviesos, kūnas žino, kad dabar naktis. Kortizolis pradės mažėti, melatoninas pradės didėti. Kad kaskada būtų optimali', - pažymi jis.

gegužės 29-asis zodiako ženklas

Atidarykite langą dirbdami ir vairuodami.

Jei negalite pasivaikščioti lauke, „bent jau išdaužykite langą“, – sako Twyman, kad galėtumėte leisti natūraliai šviesai užpildyti jūsų erdvę. „Tai panašu į žuvų baką“, – tęsia jis. 'Jei sulaužysite žuvų baką, visas vanduo išsilieja, lygiai taip pat, kaip šviesos bangos išsilieja į jūsų kambarį. Jie nulips nuo jūsų sienų ir pataikys į akis.'

Jei jūsų pastate nėra langų, stenkitės per dieną kelis kartus greitai pasivaikščioti, kad primintumėte sau, koks laikas dabar, ir supažindinkite savo kūną su išoriniu pasauliu.

Akinius nuo saulės dėvėkite tik tada, kai jums jų tikrai reikia.

Žinoma, jei saulė patenka į akis, būtina užsidėti akinius nuo saulės, kad apsaugotumėte savo rutulius (jau nekalbant apie tai, kad prisimerkus raukšles žemyn). Tačiau akiniai nuo saulės kiekvieną sekundę, kai būnate lauke, gali užblokuoti dalį natūralios šviesos ir sugadinti jūsų vidinį laikrodį, sako Twyman.

O jei ketinate nešioti mėlynos šviesos akinius, pasistenkite juos skirti tam laikui, kai esate priešais ekraną, nes dėl natūralios mėlynos šviesos lauke nerimauti neverta. „Pati mėlyna šviesa nėra problema“, - sako Twymanas. „Motinoje gamtoje mėlyna ir raudona šviesa visada yra subalansuota, ir tai yra problema – tai, kad iš savo įrenginių negaunate raudonos šviesos“, – pažymi jis.

Išsinešimas.

Jei norite kuo geriau pasimėgauti dienos šviesa, pabandykite ryte pasivaikščioti, išdaužykite langą, kai dirbate ar keliaujate, o akinius nuo saulės dėvėkite tik tada, kai jums jų tikrai reikia. Tai padės išlaikyti jūsų cirkadinį ritmą ir netgi gali padėti susidoroti su trumpesnėmis žiemos dienomis.