Jei darote tik 10 jogos pozų, atlikite šias

Jogos pozos ir metodai buvo naudojami šimtmečius kaip būdas pasiekti optimalią sveikatą ir gerovę. Žemiau yra 10 pasirinktų iš „Ultimate Yogi“ programa , kartu su jų gydomosios naudos aprašymais. Net kai neturite poros valandų lankyti mėgstamą jogos užsiėmimą, vos kelios minutės keliomis pozomis gali būti neįtikėtinai galingos, ypač derinant su kvėpavimu, ketinimu ir buvimu.

Malasana (jogos pritūpimai)

Ši poza – tai pritūpimo padėtis, kai kojų pirštai išlenkti, kulnai įkišti, o rankos maldos padėtyje prieš krūtinę. Puikiai tinka nėščiosioms, nes ištempia blauzdas, vidinę šlaunų dalį, malšina nugaros skausmus ir atveria dubens gaktos simfizę.

Delčia

Šioje pozoje jūs balansuojate ant dešinės kojos ir dešinės rankos, kairė koja pakelta lygiagrečiai grindims, o kairė ranka ištiesta tiesiai į viršų. Norėdami grakščiai senti, turime reguliariai iššaukti savo pusiausvyrą. Kai tokia balansuojanti poza, smegenys užsidega kaip fejerverkai. Tai naudinga smegenims, protui ir nervų sistemai.

rugpjūčio 10-osios zodiakas

Alternatyvus kvėpavimas šnervėmis

Tai jogos kvėpavimo forma, atliekama patogioje sėdimoje padėtyje, kuri subalansuoja dvi autonominės nervų sistemos šakas. Tai labai atpalaiduoja stresą ir nerimą, taip pat padeda išvalyti limfinę sistemą.

Dėkingumo meditacija

Tai universali meditacijos forma, kai susitelkiate ties viskuo, už ką jaučiatės dėkingi, o tai yra puikus priešnuodis nuo depresijos.

gruodžio 17 dienos ženklas

Kupranugario poza

Šioje pozoje atsistojate ant kelių, klubų plotyje vienas nuo kito. Abi rankos remiasi į apatinę nugaros dalį arba į kulnus, priklausomai nuo mokinio lankstumo. Poza padidina plaučių talpą, stimuliuoja antinksčių, hipofizės, kankorėžinės liaukos ir skydliaukės veiklą.

Apribotas kampas

Šioje pozoje sėdite ant grindų suglausdami pėdų padus, leisdami keliams nusileisti ir link grindų. Pečiai sukrauti per klubus, o pasilenkti į priekį galima išlaikant tiesų stuburą. Poza palengvina moters menstruacinio ciklo, menopauzės ir net prostatos sutrikimų simptomus, nes cirkuliuoja energija per dubens organus.

Karys 1

Stovint taip, kad pėdos būtų bent 4–4,5 pėdos atstumu, priekiniai pirštai nukreipti į priekį, o užpakalinė pėda šiek tiek pakreipta, pėdos išlygintos nuo kulno iki kulno. Priekinis kelias yra tiesiai virš priekinės kulkšnies, o priekinė šlaunelė lygiagreti grindims. Abi rankos ištiestos virš galvos, kai pečiai, krūtinė ir klubai bando pasisukti į priekį link kambario priekio. Ši poza yra nuostabus tempimas „visų pilvo raumenų motinai“, psoas. Psoas įtampa dažnai pasireiškia kūne per įtemptą žandikaulį, griežiant dantimis ir bendrą burnos įtampą. Ši poza gali padėti ištempti psoas ir palengvinti bendrą kūno įtampą

Gyvybingumo ratas

Stovėdami plačiai išskleidę kojas, pasukite kulnus ir nukreipkite pirštus į išorę. Sulenkę kelius link pirštų, mokiniai pritūpia prie grindų, laikydami tinkamai išlygintus kelius. Kai rankos yra ties širdimi, prasideda apskritas tai-chi tipo judesys: 1) ištieskite rankas ir vėl suglauskite rankas prie širdies, 2) rankos spaudžiamos į dangų, tada atgal žemyn link grindų 3) rankos. braukite žemyn, link užpakalinės pėdos ir tada apsukite didelį ratą į priekį, iki galo atgal maždaug 4) apverskite sukamąjį judesį priešinga kryptimi. Pakartokite šį rankos judesį tris kartus, visą laiką išlaikydami tolygų pritūpimą. Šis judesys skatina širdies ir kraujagyslių sistemą ir kraujo judėjimą per kūną, tuo pačiu pagerindamas dėmesį ir pabrėždamas kvėpavimą.

Pusė žuvų valdovas pozuoja

Sulenkite kairįjį kelį, sukryžiuodami dešinę pėdą virš viršaus, kelį laikydami tiesiai į viršų. Laikydami dešinę ranką ant grindų, sulenkite kairę alkūnę ir uždėkite ją ant išorinės dešinės šlaunies, kad įsijungtumėte į gilų ir kruopštų posūkį. Pakartokite kitoje pusėje ir įsitikinkite, kad sukate nuo didžiausio stuburo ilgio. Ši poza tinkama gerinti virškinimą, iškraipant virškinimo organus ir sistemą, ir yra paprastas posūkis, kuris gali padėti numalšinti nugaros skausmus, atkreipiant dėmesį į juosmens sritį ir padedant atpalaiduoti juosmens srities raumenis.

Dilbio lenta

Pagalvokite apie viršutinį atsispaudimą, bet ant dilbių. Kai alkūnės yra tiesiai po pečiais, o delnai prigludę prie grindų, užpakaliniai kojų pirštai yra sulenkti, todėl kūnas yra vienoje energijos linijoje nuo galvos vainiko iki pat kulnų. Tai nuostabi poza, kuri naudoja pačių mokinių kūno svorį, kad sustiprintų pečius ir pagrindinius raumenis. Savo kūno svorio naudojimas jogoje stiprinant jėgą padeda išlaikyti tvirtą skeleto sistemą ir padeda išvengti osteoporozės.

skorpiono moteris šaulys patinas