Išvenkite bado visą dieną su šiuo braškių vaniliniu kokteiliu, kuriame gausu skaidulų

Kai galvojate apie pusryčius, jūsų mintys greičiausiai užburia klasikinius variantus (kiaušinius, šoninę, riestainius, blynus ir kt.). Problema? Jei ryte mėgaujatės vienu (ar daugiau) iš šių tradicinių pusryčių maisto, vidury ryto jūsų skrandis gali gurgėti, nes trūksta svarbių angliavandenių, padedančių išvengti alkio. pluošto .

Kaip ląstelienos turtingas kokteilis gali padėti jaustis sotiems visą dieną.

Tiesa, jei netrukus po pirmojo dienos valgio trokštate užkandžių, yra didelė tikimybė, kad jūsų pusryčių lėkštėje nebuvo pakankamai ląstelienos turtingas maistas . Įrodyta, kad maistinės skaidulos padeda sumažinti alkį ir pailginti sotumo jausmą 1 (dar žinomas kaip pilnatvės jausmas), paaiškinama 2022 m. straipsnyje iš Maisto mokslo ir mitybos kritinės apžvalgos . Tačiau dauguma amerikiečių beveik negauna pakankamai .

rugsėjo 13 zodiako

Kita vertus, kokteiliai yra Pusryčiai, kuriuose gausu skaidulų pasirinkimas, nes juose yra daug augalinių ingredientų. Tačiau kiekvienoje porcijoje yra didžiuliai 25 gramai skaidulų (dėl daug skaidulų turinčių ingredientų, tokių kaip mindbodygreen's organinių skaidulų stiprumas+ , chia sėklos ir avokadas), šis braškių ir vanilės kokteilis tikrai perkelia viską į kitą lygį.

Pažymėtina, kad 25 gramai apima Rekomenduojamas minimalus skaidulų kiekis moterims reikia kiekvieno dieną ! Nors jis neapima rekomenduojamo suvartojamo kiekio vyrams, jis suteikia jiems 66 proc. paros suvartojimo tikslas . Vieno valgio metu tai yra neįtikėtinai įspūdinga.

gegužės 7 dienos astrologijos ženklas

Jei norite pradėti dieną nuo paprasto ir sotaus valgio, kuris numalšins alkį iki popietės, šie sotūs pusryčiai jums. (Premija: skonis kaip braškių pieno kokteilis!)

Braškių vanilinis kokteilis, kuriame gausu skaidulų

Ingridientai

• 1 puodelis šaldytų braškių
• 1/2 šaldyto banano
• 1 puodelis žalių špinatų
• 1/2 avokado
• 1 kaušelis organinių skaidulų stiprumas+
• 1 kaušelis vanilės baltymų miltelių
• 2 šaukštai chia sėklų
• 1 puodelis nesaldinto avižų pieno (arba pasirinkto pieno)

Skaidulų kiekis

• organinių skaidulų stiprumas+ : 6 gramai
• Braškės 2 : 3 gramai
• Špinatai 3 : 1 gramas
• Avokadas 4 : 5 gramai
• Chia sėklos 5 : 10 gramų
• Iš viso: 25 gramai

Metodas

1. Blenderyje sumaišykite braškes, bananus, špinatus, avokadą, organinių skaidulų stiprumą+, baltymų miltelius, chia sėklas ir avižų pieną. Ištrinkite iki vientisos masės.
2. Supilkite kokteilį į stiklinę.
3. Mėgautis!

Išsinešti.

Jei norite pradėti dieną su skaidulų turinčiu kokteiliu, kurio skonis kaip braškių pieno kokteilis ir padeda išlikti sotiems visą dieną, todėl šį receptą įtraukti į savo ryto rutiną nėra nieko baisaus!