Ar jūsų treniruotė siejasi su hormonais?

Jei kada nors patyrėte tokių simptomų kaip ilgalaikis pilvo pūtimas , nuovargis, nuotaikų kaita ar susikaupimo sutrikimas, tikriausiai tam tikru gyvenimo momentu susidūrėte su hormonų disbalansu. Nors išmušimo hormonus gali sukelti bet koks faktorius, deja, vienas iš jų gali būti fizinis krūvis.

Žinoma, ne visos treniruotės sukurtos vienodai, o kai kurie mankštos metodai mūsų hormonams yra sunkesni nei kiti. Štai ką jūs turite žinoti, jei norite išlaikyti hormonų pusiausvyrą.

Sportuok ir savo hormonus.

Pirmiausia pirmiausia: mankšta iš tiesų yra naudinga jūsų hormonams. Problema kyla, kai jūs persistengiate. „Kai fizinis krūvis tampa per didelis, kūnas praranda sugebėjimą gaminti pakankamą energiją“, - paaiškina Jokūbas Teitelbaumas, M.D. , lėtinio nuovargio ekspertas. 'Kai tai atsitiks, galite pamatyti hipotalamo hipofizio slopinimą, kuris gali sukelti fibromialgiją. Stipri nemiga yra geras įspėjamasis ženklas tai kartu su svorio kritimu ir mėnesinių praradimu. Be to, žmonėms, patiriantiems pernelyg didelį stresą, per didelis fizinis krūvis gali sukelti daugiau streso antinksčiams. Skiriamasis požymis yra dirglumas, kai alkanas, kartu su žemu kraujospūdžiu “.

lapkričio 27 dienos ženklas

Bėgikai, „CrossFitters“ ir HIIT entuziastai: saugokis.

Nors tokios treniruotės kaip bėgimas, „CrossFit“ ir „HIIT“ puikiai tinka hormonų pusiausvyrai saikingai, tačiau dviejų maratonų bėgimas per vienerius metus gali sužlugdyti jūsų hormonus. „Dažniausiai pasitaikantys disbalansai yra skydliaukės sutrikimai, antinksčių nuovargis ir PCOS. Dėl šių priežasčių mes norime pasiūlyti kūnui būklę išgydyti, o pertekliniai adrenalino ir kortizolio šuoliai su tokiomis treniruotėmis kaip HIIT, kardio ir maratono bėgimas gali sužlugdyti subtilią pusiausvyrą, kurią jūsų kūnas gali bandyti pasiekti “, - aiškina jis. Skydliaukės joga įkūrėjas ir mbg klasės instruktorius Papartis Olivija .

114 angelo numeris

Integruotos medicinos ekspertas Dr. Tazas Bhatia, M.D. , priduria, kad intensyvios kardio treniruotės gali būti ypač sunkios moterų hormonams. 'Adrenalino kiekis ir fizinė sąnarių paklausa, atsižvelgiant į moterų anatomijos skirtumą, sukelia didesnį nusidėvėjimą, kortizolio disbalansą ir skydliaukės disfunkciją', - paaiškina ji.

Treniruotės siekiant hormonų pusiausvyros.

Dabar, kai sužinojote blogas žinias, štai geros naujienos: kai kurios mankštos formos yra ypač naudingos jūsų hormonams. „Svarbiausia pusiausvyra“, - sako dr. Tazas. „Kintama joga ar pilatesas su plaukimu, kardio treniruotėmis ir svoriais gali apsaugoti antinksčius ir subalansuoti hormonus. Taip pat nepamirškite ilsėtis: švelnus judesys ir tempimas yra tokie pat svarbūs mankštinantis kaip kalorijų deginimas. Negaliu rekomenduoti švelnių judesių, pavyzdžiui, taiči ir čigongo “.

Papartis Olivija taip pat rekomenduoja švelnesnes mankštos formas, kad jūsų hormonai būtų kontroliuojami. „Aš norėčiau eiti į lengvą judėjimą, pavyzdžiui,„ yin joga “,„ kundalini joga “, tai chi,„ qigong “, žygius pėsčiomis, lengvąją jogą ir skydliaukės jogą“, - sako ji.

233 angelo skaičiaus reikšmė

Ir jei jums reikia greito sprendimo, daktaras Teitelbaumas siūlo grįžti prie pagrindų. 'Padidinkite druskos ir vandens suvartojimą', - sako jis. 'Tai puikus antinksčių palaikymas'.

Norite daugiau idėjų, kaip subalansuoti hormonus? Čia yra 10 būdų, kaip natūraliai sumažinti uždegimą ir subalansuoti hormonus .

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: