Patarimai, kuriuos teikiu visiems savo pacientams, siekiant sumažinti uždegimą, subalansuoti hormonus ir atkurti žarnyno sveikatą

Uždegimas yra mano specialybė. Tačiau vis labiau esu įsitikinęs, kad hormonai, uždegimas ir žarnyno sveikata yra tarsi trifektas. Kai turite vieną disbalansą, jis sukuria bendrą disbalansą. Kai sutaisysi vieną, kitas patobulėja. Aš tai vadinu „Wellness Trifecta“.

Kaip žinoti, ar jūs susiduriate su disbalansu bet kurioje iš šių sričių?

Uždegimas: Ūmus uždegimas yra įprastas mechanizmas, kurį mūsų kūnas naudoja žaizdoms gydyti. Bet lėtinis žemo lygio uždegimas nėra geras - jis susijęs su daugeliu problemų, įskaitant nuovargį, svorio padidėjimą, smegenų rūką, spuogus, alergijas ir autoimunines ligas.

Hormonai: Esant hormonų disbalansui, gali pasireikšti pirmiau minėti simptomai, taip pat padidėjęs PMS ir sausumas.

Na: Jei jūsų žarnynas išbalansuotas, taip pat gali būti pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ar rūgšties refliuksas.

Jei kuris nors iš šių simptomų skamba gerai, rekomenduoju vadovautis šiais pagrindiniais sveikatingumo patarimais. Kaip sveikatos priežiūros specialistas, kuris pats kovojau su visais trimis klausimais, žinau, kad šie paprasti pakeitimai gali duoti didelę naudą:

1. Gaukite skaidulų iš mažiausiai 3 puodelių daržovių per dieną.

Daržovėse yra nuo šimtų iki tūkstančių fitonutrientų - tiesiogine prasme augalinių hormonų - turinčių hormonus balansuojantį poveikį organizme. Daržovės (taip pat vaisiai) taip pat aprūpina mus skaidulomis, kurios jungiasi su senais estrogenais, taip pašalindamos juos iš sistemos ir taip užtikrindamos geresnę bendrą pusiausvyrą. Tai puikiai tinka vyrams ir moterims, kenčiantiems nuo estrogenų dominavimo.

Daržovės taip pat tiekia prebiotines skaidulas, kuriomis žarnyne minta gerosios bakterijos. Šios ląstelienos daugiausia yra šparaguose, cikorijos šaknyse, poruose, svogūnuose ir česnakuose.

Siekite mažiausiai trijų - bet geriausia iki devynių - puodelių daržovių per dieną. Pradėkite lėtai nuo gerai paruoštų daržovių du kartus per dieną, o po to kiekvieną dieną palaipsniui pridėkite.

sausio 12 gimtadienio asmenybė

2. Iškirpkite uždegiminius maisto produktus.

Visi skirtingi. Vis dėlto daugeliui žmonių tokie maisto produktai kaip perdirbti pieno produktai, glitimas, alkoholis, cukrus, perdirbti užkandžiai, omega-6 aliejai ir soja gali sukelti uždegimą ir manipuliuoti hormonais.

Maisto jautrumas ir uždegiminis maistas gali sukelti nesandarus geras , uždegimas ir sisteminis disbalansas, dėl kurio hormonai keičiasi. Sužinokite, kurie maisto produktai neveikia jums ir iškirskite kaltininkus per mėnesį.

3. Valgykite sveikus riebalus (ir venkite kenksmingų riebalų).

Riebalai, nuo kurių turėtumėte vengti: augaliniai aliejai, žemės riešutų aliejus, rapsų aliejus, sojų pupelių aliejus, medvilnės sėklų aliejus, saulėgrąžų aliejus, margarinas, sutrumpinantys ar „užtepai“ - juose yra daug omega-6 riebalų.

Iš naujo nustatykite žarnyną

Prisiregistruokite gauti nemokamą žarnyno sveikatos vadovą, kuriame pateikiami gydomieji receptai ir patarimai.

Jūsų draugiški riebalai: kokosų aliejus, avokadai, alyvuogių aliejus, vynuogių sėklų aliejus ir kiti sveiki sočiųjų riebalų šaltiniai, kurie skatina testosteroną ar moteriškus hormonus. Cholesterolis reikalingas sveikoms ląstelių membranoms formuotis ir yra visų steroidinių hormonų (progesterono, estrogeno, FSH ir kt.) Pirmtakas. Negalime turėti tinkamos hormonų pusiausvyros be pakankamo kiekio sočiųjų riebalų.

Riebios žuvies ir žuvų taukų, kuriuose yra polinesočiųjų omega-3 riebalų, įtraukimas į dietą yra vienas iš paprasčiausių būdų padėti subalansuoti hormonus ir sumažinti uždegimą. Jei esate veganas, omega-3 riebalų taip pat yra dumblių aliejuje ir (mažiau) chia sėklose, linuose ir graikiniuose riešutuose.

4. Kontroliuokite kortizolį.

Lėtinis padidėjęs kortizolis gali būti hormonas, sabotuojantis jūsų sveikatingumo trifektą, net jei viską darote gerai. Net natūraliai liekni žmonės turi jaudintis dėl kortizolio: Tyrėjai Pavyzdžiui, Jeilio universitete nustatyta, kad lieknos moterys, turinčios daug kortizolio, taip pat turėjo daugiau pilvo riebalų.

Kortizolis buvo mano asmeninė nemezė - ribotas miegas, per daug kavos, įtemptos dienos darbe ir su vaikais, o ilgas ir sunkus kardio man sukėlė krizę.

Man kortizolio kontrolė miego, meditacijos ir jogos metu buvo didžiausias žingsnis, kurį žengiau taisydamas savo sveikatingumo trifektą. Keista, kad kūrybos skyriai, tokie kaip rašymas, savanorystė ir mokymas, taip pat man padėjo įsisavinti tuos geros savijautos chemikalus, kurie neutralizuoja kortizolį.

5. Venkite kofeino visą dieną.

Pernelyg didelis kofeino kiekis padidina kortizolio kiekį ir sulėtina skydliaukės veiklą. Be to, tai sustiprina rūgšties refliukso ir žarnyno sutrikimus.

Pagrindinis žodis čia yra per didelis . Tai nereiškia, kad negalima išgerti puodelio kavos ar arbatos. Be to, priklausomai nuo genetinės sudėties, jūs galite būti geresnis kofeino metabolizatorius nei kiti.

Bet kai agresyviai bandote nustatyti hormonų, žarnyno ir uždegimo lygį, išbandykite sumažinto arba nulinio kofeino kiekį. Venkite suvartojimo po vidurdienio, kai tai gali trukdyti jūsų paros ritmui.

6. Vartokite vitaminą D.

Vitaminas D iš tikrųjų yra hormonas, ir jis vaidina svarbų vaidmenį GI sveikatai. Iš tikrųjų mūsų dantyse, seilių liaukose, stemplėje ir skrandyje yra D receptorių. Mažas vitamino D kiekis yra susijęs su lėtu skrandžio ištuštinimu ir tulžies gamyba, trifektos sukėlimu į uždegimą ir hormonų sutrikimu.

Juokingai dažnai pasitaiko vitamino D trūkumas. Nors D galite gauti iš saulės, to dažnai nepakanka, ypač jei esate tamsaus gymio. Nors kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, riebioje žuvyje ir stiprintame piene, yra vitamino D, rekomenduoju papildyti mažiausiai 5000 TV per dieną.

7. Atkreipkite dėmesį į endokrininę sistemą ardančias medžiagas savo aplinkoje.

Endokrininės sistemos ar hormonų sutrikimai stipriai paveikia trifektą. Jie ne tik veikia jūsų hormonus, bet ir daro neigiamą poveikį vystymuisi, reprodukcijai, neurologiniam ir imuniniam poveikiui. Tai sukelia uždegimą ir žarnyno floros disbalansą.

Deja, hormonų sutrikimų yra visur. Mes tiesiog žinome apie ledkalnio viršūnę, susijusią su cheminiais endokrininę sistemą ardančiomis medžiagomis. Išsamus sąrašas yra apie 870, ir mes net nežinome jų visų! Bet tai, ką galite padaryti, yra žinoti ir mokyti apie žalingiausius dalykus.

Pačiame švine pabandykite vengti parabenų, ftalatų ir bisfenolio-A (BPA). Dažni pažeidėjai yra plastikai, oro gaivikliai, indų plovimo muilas, skalbinių plovikliai, valikliai ir valikliai, kosmetika, dezodorantai, dantų pasta, skutimosi želė ir losjonai. Patikrinkite etiketes ir naudokite tokius šaltinius kaip EWG.org .

8. Nukreipkite ilgas kardio treniruotes trumpoms treniruotėms.

Anksčiau buvau ilgos, lėtos širdies čiulptukas, todėl man tai buvo sunku, bet tai veikia! Ilgos kardio sesijos iš tikrųjų gali sumažinti skydliaukės funkciją ir padidinti kortizolį bei uždegimą. Priešingai, intervalinės treniruotės padidina jūsų HGH (žmogaus augimo hormoną) ir lėtina senėjimą.

angelo numeris 1010 meilė

Aš rekomenduoju „Sprint 8“ - kardio treniruotę, kai aštuonis kartus sprunki, aštuonis kartus padidindamas širdies ritmą. Tai gana paprasta: dvi ar tris minutes sušilkite ant bėgimo takelio, tada 30 sekundžių padidinkite greitį iki sprinto. Tada sumažinkite greitį iki patogios bėgiojimo 90 sekundžių. Atlikite sprintus dar septynis kartus ir viskas! Tai greita, bet vargina.

9. Pridėkite adaptogenų savo gyvenimui.

Adaptogeninės žolelės - ypač maca, rodiola ir ashwagandha - padeda organizmui prisitaikyti prie streso. Adaptogenai pagerina viso kūno atsparumą stresui (ne tik tam tikram organui ar sistemai) ir sukuria kūno pusiausvyrą bei harmoniją, taip sumažinant uždegimą ir subalansuojant hormonus.

Maka, turinti daug mineralų ir riebalų rūgščių, yra ypač garsi hormonų harmonija. Daugelis moterų pastebi mažiau PMS, padidėjusį vaisingumą ir pagerėjusią odą, o vyrai pastebi padidėjusią spermatozoidų gamybą ir libido bei geresnį miegą. Premija: jis labai skanus kokteiliuose.

Ašvaganda ir rodiola pagerina skydliaukės ir antinksčių veiklą, sukuria sisteminę pusiausvyrą ir padidina energiją. (Štai kodėl as sukuriau individualus priedas su visomis šiomis žolelėmis, kartu su vitaminu D, vitaminu B6, vitaminu B12 ir fosfatidilo serinu.)

10. Apsvarstykite galimybę nusileisti nuo piliulės.

Jei tai nėra būtina, rekomenduoju atpratinti nuo hormoninio gimstamumo kontrolės. Sintetiniai hormonai gali pakenkti skydliaukės veiklai, hormonams ir virškinimui.

Nesvarbu, ar norite subalansuoti hormonus, sutvarkyti žarnyną ar sumažinti uždegimą, pirmiau pateiktų patarimų laikymasis gali pakeisti gyvenimą.

Dalykitės Su Savo Draugais: