Ar burokėlių sultys naudingos raumenims atsigauti?

Per visą savo gyvenimą teko nemažai traumų - nuo raumenų ašarų iki streso lūžių ir sutrūkusių kaulų - kad mano pradinis susidomėjimas sveikimu tapo visišku apsėdimu. Aš vaikščiojau po sporto prekių parduotuves, kurių ieškau balzamai, volai ir kitos mašinos padėti mano raumenims kuo geriau jaustis kuo greičiau. Ši kelionė nuvedė mane daugeliu kelių, įskaitant sveiko maisto parduotuvių praėjimus, kur pirmą kartą pamačiau savo pirmąjį burokėlių sulčių butelį.

Aš girdėjau šnabždesius tos runkelių sultys buvo naudojamos norint pagerinti našumą ir pagreitinti raumenų atsistatymą, bet aš jas nušveidau kaip trupinius ant marškinių - ypač dėl sveikimo. Kaip kažkas tokio pagrindinio kaip sultys galėtų ką nors padaryti, kad po treniruotės sutvarkytų raumenis (ar net man būtų geriau). Tai aš mačiau ir tebemenu niekas kitas, išskyrus laiką ir baltymus, tikrai negali atstatyti jūsų raumenų . Žinoma, yra daugybė būdų, kaip laikinai numalšinti skausmą - neštuvai , druskos ir purškalai būdamas kai kurie iš jų, tačiau, atsižvelgdamas į žalos užtaisymą ir raumenų nuovargio malšinimą, aš visada mačiau teisingą valgymą ir poilsį.

Tačiau užuot leidęs mano šališkumui kuo geriau pasinaudoti, nusprendžiau išbandyti burokėlių sultis, kad įsitikinčiau, koks yra visas ažiotažas.

Burokėlių sulčių nauda.

Burokėlių sultys, be to, kad paverčia viską, kas paliečia raudoną, turi nemažai nauda . Tai turtinga vitamino C, geležies, folatų ir magnio , ir jame yra antioksidanto, vadinamo betacianinu (betalaino rūšimi), kuris, sakoma, yra priešuždegiminis .

„Burokėlių sultyse yra stiprių antioksidantų ir tai yra geras vitaminų šaltinis, ypač vitamino A, vitamino B-6 ir geležies ', - sako Jaime Schehr, N.D., R.D.' Burokėlių sultys gali būti naudingas papildymas bet kuriai sveikai mitybai - tiesiog nepamirškite, kad nepamirškite sulčių, į kurias įdėta cukraus ar kitų ingredientų '.

Jei nesate sulčių mėgėjas ir verčiau pridėkite daugiau pluoštas laikydamiesi dietos, galite valgyti visą burokėlių formą, bet tai priklauso nuo to, kokios juslinės patirties ieškote, kiek skaidulų jūsų dieta jau suteikia ir ar norite į savo darbą įtraukti burokėlių. sąrašą. (Ir kad būtų aišku, nes burbulas mane supainiojo, burokėliai yra tas pats, kas valgomasis burokėlis - toks, kokį dedate į salotas, kepate sveiką ir pan.)

Ar tai padeda atsigauti?

Kai pradėjau tyrinėti burokėlių sultis, nustebau, kad riaumojančiose diskusijose tai yra prieštaringa tema (ji tikrai nėra riaumojanti, bet man patinka įsivaizduoti, kad taip yra). Aš turiu omenyje tai, kad nubrėžtos linijos: kai kurie teigia, kad burokėlių sultys yra papildas, geriausiai patiekiamas prieš treniruotę, kad pagerinti sportinę ir širdies bei kraujagyslių veiklą . Kiti teigia, kad burokėlių sultys turėtų būti atiteko išieškojimui . Švelniai tariant, tai maišytas maišelis. Vis dėlto Schehras sako, kad teiginiai yra abejotini ir jokiu būdu nėra garantuoti.

'Tyrimai rodo, kad burokėlių sultys gali sumažinti raumenų skausmą, jei jos vartojamos po treniruotės', - sako ji. „Tačiau daugumos tyrimų metu burokėlių sultys nepagerina jėgų ar rezultatų. Jei norėtumėte gerti burokėlių sultis, būtų tikslinga tai daryti po treniruotės, ypač tarp pakartotinių pratimų, tokių kaip sprintas ir intervalinės treniruotės.

Kitaip tariant, tai galėjo arba negalėjo pasveikti raumenims. Atsižvelgiant į mano meilę pasveikti, tai buvo visas reikalingas pritarimas.

Štai ką aš padariau

Dvi savaites per valandą po treniruotės išgėriau rekomenduojamą burokėlių sulčių dozę (2 šaukštus, pagal naudojamą prekės ženklą). Jei niekada neturėjote burokėlių sulčių, greičiausiai jus maloniai nustebins skonis - jis saldesnis nei dauguma vieno augalo sulčių dėl natūralių cukrų. Taigi po prakaituotos treniruotės - kai daugiau ar mažiau ką nors išgersiu - truputis burokėlių sulčių buvo sveikintinas mano drėkinimo priedas. Daugelį dienų aš įmaišiau į savo vandenį, o kitas dienas tiesiog išmesdavau atgal, nes esu suaugęs. Tai niekada nebuvo šiurkštus ir to nebijojau - kitaip nei kai kurie gėrimai, kuriuos gėriau po treniruotės, kurie, norint pasigailėti būdvardžių, yra mažiau nei skanūs.

spalio 2-osios zodiakas

Kad būtų visiškai skaidrus: neatrodė, kad burokėlių sultys man padeda atsigauti raumenims. Tai gali būti dėl daugelio priežasčių. Pirmiausia, kiek sunku įvertinti raumenų skausmą. Ar man buvo mažiau skaudu nei įprastai? Ne visai. Ar man buvo skaudžiau? Sunku pasakyti.

Taip pat gali būti, kad aš vartojau nepakankamai burokėlių sulčių, kad sušvelnintų jaučiamą skausmo lygį. Per šias dvi savaites laikiausi įprasto HIIT, bokso ir verpimo įpročio, bet galbūt tai buvo per daug prastų burokėlių sulčių. Kitomis dienomis po treniruočių mane vis dar labai skaudėjo (ir kartais šiek tiek pasipiktinau burokėlių sultimis, nes buvau pamiršusi savo išbandytą atkūrimo taktiką, kad įsitikinčiau, ar vien tai veiks - aš grįšiu tau, magnis.)

Be skausmo, pastebėjau, kad išgėrusi burokėlių sulčių jaučiausi labai hidratuota - labiau nei tada, kai gėriau vandenį, ir tai įvyko daug greičiau. Atsižvelgiant į tai, kad burokėlių sultyse yra dalis elektrolitų, kuriuos prarandame prakaituodami , kaip natris ir kalis, šis rezultatas nėra neįprastas. Taigi, jei esate tas, kuris nurašė vandens alternatyvas, tačiau dažnai dirbate labai intensyviai, kitą kartą, kai jaučiate dehidraciją, gali būti verta išbandyti burokėlių sultis ir pasikonsultuoti su RD dėl tikslaus kiekio, kuris jums tinka . Nesvarbu, ar tai bus naudinga mano skausmui, ar ne, laukia atradimas, tačiau tuo tarpu džiaugiuosi, kad bent jau radau naują drėkinantį (ir gražų, kad galėtum įkrauti!) Gėrimą.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: