Protarpių nevalgymo rezultatai: tikri žmonės apie tai, kaip pasikeitė nuotaika, svoris ir potraukis
Iš visų sveikatingumo priemonių, kurias turime, protarpinis badavimas (IF) yra neabejotinai vienas įdomiausių. Pademonstruota dėl savo gebėjimo padėti numesti svorio ir deginti riebalus, ji daugeliui įžymybių ir sveikatos ekspertų padėjo išlaikyti savo sveikiausią svorį.
Joelis Kahnas, M.D. , yra didelis nevalgius imituojanti dieta, sukurta programa Valteris Longo, daktaras , USC. „Aš priėmiau penkių dienų iš eilės mažo kaloringumo augalinės kilmės„ nevalgius imituojančios dietos “planą ir per tris mėnesius numečiau 18 svarų“, - paaiškino jis.
Bet pasninkas yra ne tik svorio metimas. Amy Shah, M.D. , integracinės medicinos daktarė ir „lifeinflux“ kolektyvo narė, reguliariai pasninkauja ir prisiekia, kad protiškai jaučiasi aštresnė ir mažiau „pakarusi“. Ji taip pat mano, kad tai žymiai pagerino jos odą. „Privalumai, kuriuos gavau iš protarpinio badavimo, gerokai viršija riebalų nuostolius! Daugelis žmonių mano, kad tai tik dar viena dieta. Nors riebalų praradimas yra vienas iš privalumų, tai nėra vienintelė priežastis tai padaryti “, - paaiškino ji.
Su pertraukomis pasninko nauda.
Taigi, kokios yra kitos pasninko priežastys? Šis sąrašas yra ilgas ir apima naudą, pavyzdžiui, padidėjusį energijos lygį, mažiau smegenų rūko, nebėra potraukio cukrui ir angliavandeniams ir geresnes treniruotes. Tyrimai taip pat parodė, kad tai gali padėti suaktyvėti autofagija - kuris iš esmės yra procesas, išvalantis senas, negyvas ir pažeistas ląsteles - kuris, pasak Šacho, gali paaiškinti jos odos patobulinimus. Jis taip pat garsus mažėjantis uždegimas , kuris yra vienas iš pagrindinių beveik visų ligų veiksnių.
Skelbimas
Su pertraukomis nevalgius.
Pasninkas yra intriguojantis - kas nenorėtų deginti daugiau riebalų, numesti svorio ir jaustis skaidrus ir energingas? Be to, visą dieną galime perskaityti pasninko tyrimus, tačiau tai nėra tas pats, kas girdėti tikruosius žmones, kurie IF dalį įtraukė į savo gyvenimą. Mes paprašėme šešių tikrųjų žmonių pasidalinti nauda, kurią jie gavo iš savo pasninko protokolo, ir tai jie turėjo pasakyti:
rugsėjo 27-osios zodiakas
1. Stabilus energijos lygis - visą dieną.
„Aš praleidžiu mažiausiai 12 valandų tarp vakarienės ir pusryčių. Man patinka sportuoti tuščiu skrandžiu, tada man tai padeda sutelkti dėmesį į tikrus baltymų ir skaidulų supakuotus pusryčius, kurie privers mane papietauti. Aš tai darau jau kurį laiką ir tikrai pastebėjau rytinės energijos pagerėjimą, taip pat dienos metu stabilizavausi. Aš siekiu 14 valandų “. —Simone, 1,5 metų badavimas
balandžio 25 d. zodiako suderinamumas
2. Sveikesni santykiai su maistu ir geresni ilgalaikiai valgymo įpročiai.
„Tris kartus per savaitę pasninkausiu nuo ankstyvos vakarienės iki kitos dienos pietų. Supratau, kad tai visiškai atsikratė mano potraukio angliavandeniams ir saldumynams. Žinoma, aš esu alkanas iki pietų, bet nesu siautulingas ir verčiau jaučiuosi visiškai kontroliuodamas savo potraukį. Kiekvieną kartą aš padarysiu visą dieną kaulų sultinio pasninką. Aš nesekiau fizinių rezultatų, bet man tai labiau pasakytina apie psichinį poveikį, kurį jis turi. Tai man primena, kiek aš kontroliuoju savo valgymą, ir padeda suprasti, kaip lengva sveikai maitintis. Tai visiškai atstato mano mąstymo apie maistą būdą ir turėjo ilgalaikį poveikį mano valgymo įpročiams “. —Georgina, 1 metai pasninko
3. Laisvė nuo maisto, ypač užkandžių.
„Paskutinius du mėnesius nevalgiau vieną dieną per savaitę. Tai verčia mane jaustis energingai ir labai džiaugiuosi matydamas, kad mano kūnas nepasitiki maistu taip dažnai, kaip mes manome. Aš visada maniau, kad jausiuosi silpna ar skaudės skrandį, jei nevalgysiu, bet tai tiesiog netiesa. Tai taip pat padeda man priminti gerti daugiau vandens ar arbatos, o ne eiti tiesiogiai valgyti, kai jaučiu nuobodulį “. —Daphne, 2 mėnesių badavimas
4. Jokių rytinių pilvo skausmų ir daugiau energijos treniruotėms.
„Aš pasninkauju kasdien nuo 12 iki 14 valandų, dažniausiai - 14 valandų, bet aš to neperžengiu, nes kai tik turiu labai mažai energijos ir manau, kad tai atmeta mano hormonus, aš dirglus ir linkęs valgyti per daug maisto, kai sulaužau pasninką, nes apetitas jaučiasi nepasotinamas. Tačiau laikydamasis mažiau nei 14 valandų (valgau ankstyvą vakarienę, nes jei valgau per arti, nepabundu skrandžio skausmo ir nevalgau tuščiu skrandžiu. Tai suteikia man daug daugiau energijos treniruotėms, ir tai yra įdomiausia nauda, kurią gavau “. —Reičelė, 1 metai badavimo
5. Pagerėjo sportiniai rezultatai.
„Prieš treniruotę visada pasninkauju pirmiausia dėl to, kad tai pagerina mano pasirodymą. Kai skrandis tuščias, jaučiuosi judresnis ir mažiau vangus. Kaip asmeninis treneris patariu savo klientams valgyti bet kuriame jiems patogiausiame lange. Aš turėjau žmonių, kurie man pasakė, kad norėčiau padidinti baltymų kiekį, kad padidėčiau raumenų anabolizmą, bet iš tikrųjų svarbiausia yra visa dienos norma. Be to, tas valgis po treniruotės daug malonesnis, kai nevalgai! ' - Stevenas, daugiau nei 5 metai nevalgius
6. Nebėra smegenų rūko ir stabilaus cukraus kiekio kraujyje.
„Aš badavau maždaug dvejus metus ir pastebėjau tiek daug didelių privalumų. Svarbiausia, kad rytais galiu atsisėsti dirbti tokia aiškia galva. Anksčiau mane kankino daug smegenų rūko, o pasninkas labai padėjo. Aš paprastai palieku apie 15 valandų tarp vakarienės ir pusryčių kitą dieną. Taip pat pastebėjau, kad reguliariai nevalgius, cukraus kiekis kraujyje yra daug stabilesnis. Aš nebenoriu saldumynų ir daug atidžiau žiūriu į tai, ką nusprendžiu įdėti į savo kūną “. —Gabi, 2+ metų badavimas
likimas vandenyje
7. Pagerėjęs produktyvumas ir geresnė patiekalų porcija.
„Tai rytais sustiprino mano mintis ir padidino produktyvumą. Tai taip pat išlaikė pastoviausią svorį, kokį buvau per daugelį metų. Ir geresnės formos. Pagerėjo ir mano patiekalų porcijos, nes aš nesistebiu nepersivalgyti. Ir kai aš atsiduodu, retai jaučiu kaltę, kurią anksčiau jaučiau dėl pilvo pūtimo ar sunkaus jausmo pavalgius per gausiai ar per daug. Vienintelis dalykas, kad tai tampa griežtu grafiku; valgyti reikia tiksliai vidurdienį, arba aš prarandu koncentraciją “. —Geoffrey, vieneri metai badavimo
Su pertraukomis nevalgius planai.
Perskaičius šias rekomendacijas, galbūt būsite pasirengęs pabandyti JEI. Yra daug skirtingų rūšių pasninkas , tačiau labiausiai paplitęs planas 16: 8, kai žmogus pasninkauja 16 valandų per dieną ir valgo tik per aštuonių valandų langą. Tai reiškia, kad vakarienę valgytumėte 20 val. ir nevalgyk pusryčių iki pietų. Arba galite valgyti ankstyvą vakarienę 6 val., O nevalgyti iki kitos dienos ryto 10 val. Taip pat galite pasninkauti vieną dieną per savaitę arba išbandyti labiau struktūrizuotą protokolą, pvz „ProLon“ badavimą imituojanti dieta , kuris trunka penkias dienas.
Jei vis dar turite klausimų, peržiūrėkite mūsų pilnas pradedančiųjų protarpinio badavimo vadovas .
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
