Aš esu psichologas ir čia pateikiamos didžiausios klaidos, kurias daro žmonės, rūpindamiesi savimi

Kai man reikia pagrįsti save ar išeiti iš funko, gaminu maistą ar dainuoju.

Tai sutrumpina užburtą ratą tarp per didelio mąstymo, nejaukumo jausmo ir po to, kai daromi dalykai, kurie sukels emocines pagirias. Tai taip pat puikus būdas vėl pajusti kūrybiškumą ir pamaitinti save. Tai yra savęs priežiūra, kuri man tinka.

Problema ta, kad tai, ką mes kartais vadiname savęs priežiūra, iš tikrųjų ramina save, o ilgalaikės išlaidos gerokai nusveria trumpalaikę naudą. Kai „Tik vienas gėrimas!“ griūna triušio pertekliaus skylė, kur tavo kūnas, banko likutis ir savijauta moka tą kainą nėra savęs priežiūra.

Skirtumas tarp savęs raminimo ir rūpinimosi savimi.

Visi save raminame. Tai suteikia mums komfortą ir blaško dėmesį sunkmečiu, kuris gali apimti tokius dalykus kaip burbuliukų vonia, gėrimas mėgstamame sulčių bare ar laisvalaikis nuo darbo ar vaikų priežiūros.

gegužės 7-osios zodiako

Tačiau savęs raminimas nepadeda mums judėti į priekį ar ištaisyti padėtį. Arba tai gali sukelti emocines, fizines ar finansines pagirias. Kaip ir per daug geriant alkoholį, bet koks pabėgimo elgesys gali būti naudojamas per daug, pradedant apsipirkimu, baigiant valgymu ir baigiant seksu. Tai taip pat gali atrodyti kaip linksminti mūsų nerimą keliančias mintis arba perdėtai kalbėti apie savo problemas, manant, kad tai leis mums pasijusti geriau - kai galų gale mes prarandame atrajotojus, analizuojame paralyžius ir gyvenantys apokalipsėje .

Savęs priežiūra , priešingai, yra rasti gyvenimo prasmę ir daryti tai, kas palaiko mūsų augimą. Norėdami suprasti skirtumą tarp savęs priežiūros ir savęs raminimo, psichologe Jonathanas Marshallas, daktaras , prilygina tai Tibeto budistų savigailos ir branginimo idėjoms. Jam užuojauta yra suvokimas apie savo dabartines sąlygas ir noras viską pagerinti; tai yra savęs priežiūros šaknis. Tačiau savęs branginimas yra „kai žengi dar vieną žingsnį ir pasidarai brangus bei atsiskyręs nuo kitų, pavyzdžiui, sakydamas:„ Aš nusipelniau tos 30 000 USD vertės rankinės, net jei tai reiškia, kad aš grobiu savo sąskaitą “.

Paprasčiau tariant, savęs branginimas (arba raminimas) rizikuoja būti egocentriškas ir trumparegis, nes „jei ketini gerai sau ar kitam, nedarai to, kas tave bankrutuos“.

Kaip atrodo tikroji savęs priežiūra.

Savarankiška priežiūra turi veikti jums ir su jumis.

„Aš neketinu medituoti dvi valandas“, - sako man naujas klientas, tarsi aš tai paskirčiau.

Kitas skundžiasi: „Aš taip sergu dėl visko, ką man liepia daryti įmonių sveikatingumo programa. Tai dar vienas dalykas mano darbų sąraše, ir aš jaučiuosi dar labiau perkrautas! “

Problema ta, kad bet kokia savirūpinimas, kuris yra aklai nukopijuotas, rizikuoja jaustis blogiau. „Instagram“ amžiuje lengva patikėti, kad puošni „Instagrammable“ burbulinė vonia arba madinga vienaragio latė gali būti sprendimas. Tačiau rūpinimasis savimi eina giliau. Pradedantiesiems, jūs iš tikrųjų turite mėgautis maudantis burbuluose ar geriant latte. Tai turi atitikti jus.

Intravertui tai gali būti linkę į jų augalus; ekstravertui tai gali būti pasibuvimas su draugų grupe. Eksperimentuoti ir rasti sprendimus, kurie atitiktų jūsų gyvenimo būdą, asmenybę ir tikslus, yra svarbiausia.

Jei jūsų savęs priežiūros metodas yra nepastebimas - ir esate aistringas „Instagrammer“ vartotojas - puiku. Jei ne, ne bigčiukas.

pinigų vėžio horoskopas

Savarankiška priežiūra apima ne tik tą trauktis.

Kartais atsitraukimas gali mus pagrįsti arba suteikti laiko ir vietos priverstiniam atstatymui. Bet dar svarbiau, kad turime numatyti, kaip tai mums pasitarnaus. Priešingu atveju rizikuojame pasijusti varganai ar pasimetę galvoje, grįžti dar blogiau. Dėl to galime pasijusti dar bejėgiškesni.

Bet koks atsitraukimas turi būti svarstomas atsižvelgiant į tai, ką aš vadinu „O ką tada?“ klausimas. Aišku, savaitę galite numesti svorio, išmokti medituoti ar sveikai maitintis, nes esate situacijoje, kuri tai palengvina. Turime turėti strategiją, kad įsitikintume, jog šie laimėjimai ir nauji įpročiai iš tikrųjų integruojami į realų gyvenimą. Priešingu atveju tai tik ciklas perdegimas , pabėgimas į rekolekcijas ir grįžimas į realybę laukti, kol įvyks kitas perdegimas.

Savarankiška priežiūra nėra tiesiog reaktyvi.

Dauguma to, kaip mes matome rūpinimąsi savimi, yra reakcija į emocinės būsenos sutrikimą. Tačiau savęs priežiūra yra ne tik reaktyvi; tai iš esmės yra apie palaikančių mūsų gyvenimo pamatų kūrimą.

Todėl savęs priežiūra ne visada yra žavinga. Tai yra užtikrinti, kad skalbiniai būtų skalbiami, tualetas būtų švarus ir pilvai būtų maitinami. Tai yra kontroliuoti savo finansus, rūpintis savo sveikata ir protu ir būti bendruomenės dalimi. Tai taip pat priklauso nuo mūsų vidinių demonų - nerimo, traumų ir nesaugumo. Arba tiksliau, tai, ką mes vadiname „suaugusiuoju“ - įgūdžiai, kurių neišmokstame per naktį, kurių niekas mūsų nemokė mokykloje, kuriuos mums reikės praktikuoti.

Klausimai, kad įsitikintumėte, jog praktikuojate tikrą savęs priežiūrą.

1. Ar galite pripažinti, kas vyksta?

Mes meluojame sau, nes kartais atrodo keista sakyti, kad turime kokių nors neigiamų jausmų - tarsi būtume silpni ar svetimi. Bet būti žmogumi reiškia emocijas.

Paprasčiausia pradžia yra tiesiog dalykiškai pripažinti, kas vyksta. Tokie kaip: „(Situacija) vyksta, ir aš jaučiu (emocijas) ir galvoju (galvoju)“.

Nustebsite, kaip nuosavybės teisių įgijimas suteikia galių.

2. Ko reikia norint užmegzti užburtą apgaulingo ar per didelio mąstymo ratą?

Tai gali nuraminti save, ir tai geriausiai sužinosite eksperimentuodami. Marshallas sako, kad kai kuriems žmonėms tai gali būti vaizdo žaidimų žaidimas, o kitiems - kūno pagrindas, pavyzdžiui, ėjimas pasivaikščioti ar masažas. Kitiems tai gali būti alus. Iš esmės tai turėtų būti kažkas, kas trukdo apsėsti, „pertrauka nuo trikdymo“. Jis pažymi: „Kažkas, galintis įsisavinti elektroniką, gali atrausti, jei išeitų pasivaikščioti“.

Svarbiausia, ką turime žinoti, yra tai, kad jis nėra per didelis ir mes stabdome.

Tai, ką aš skatinu savo klientus, yra įžeminimas, paprasčiausiai sumaišant kojas ant grindų ir grįžus į savo kūną, o ne pasimesti galvoje. Po to tris kartus giliai įkvėpkite, kad atkurtumėte smegenų baimės centrą.

744 prasmė

3. Ką turite padaryti, kad jus papildytumėte?

Štai kai kviečiu savo klientus paklausti savęs, Ką aš galiu padaryti, kad šiuo metu geriausiai pasirūpinčiau savimi?

Tai gali būti bet kuri iš trijų kategorijų:

• Kažkas, kas teikia jums džiaugsmo : Kas priverčia jūsų širdį šypsotis ar suteikia prasmę ir tikslą? Tai gali būti sodo darbai, šuns apkabinimas ar mėgstamos knygos skaitymas.
• Kažkas, kas įneša tvarkos į jūsų gyvenimą : Dažnai mūsų aplinka atspindi mūsų pašėlusį protą. Jei taip, galite pradėti nuo vienos namo dalies, kurią reikia valyti ar tvarkyti, tvarkymo. Pradėkite nuo mažo ir kurkite pagreitį.
• Kažkas, kas suteikia meistriškumo jausmą : Tai gali būti kažkas, ką jau žinote ir galėtumėte patobulinti, arba įgūdis, kurį visada norėjote įgyti, bet kas, pradedant kita kalba, baigiant maisto gaminimu ir baigiant stiprumo treniruotėmis.

4. Kaip galite paskatinti save tai daryti toliau?

Kai gydomės patys, dopaminas plūsta į mūsų smegenų sinapses, ir tas atlygio jausmas verčia mus norėti tai daryti dar ir dar. Aš skatinu savo klientus turėti savo sąrašą mėgstamiausias mažytis atlygis tai nereiškia, kad reikia nusipirkti naują rankinę ar šalinti tris šokolado plyteles. Iš esmės, tai yra nusipelnęs gydymas, tinkamai atlikus savirūpinimą.

5. Kokiose situacijose jūs neturite kito pasirinkimo, kaip tik praktikuoti sąmoningą kvėpavimą?

Pabrėžiu dėmesingas kvėpavimas (tai užtrunka tik tris minutes!), nes tai padeda mums išlikti pagrįstiems. Mes visi patekome į perdėto mąstymo ir tada neprotingų sprendimų spiralę, nes nesame susiję su savo išmintimi.

Kaip nemoki taupyti pinigų tik tada, kai esi skolingas, nepraktikuoji kvėpavimo tik tada, kai jautiesi nerimastingas ar silpnas. Taigi aš visada sakau savo klientams, kad jei turite laiko nueiti į tualetą, turite laiko taisyklingai kvėpuoti. Jie juokiasi, taip ir įsipareigoja. Man, kai atlieku veido ar masažą ir neturiu telefono, kurį galėčiau paliesti, įsipareigoju pratinti itin ilgus gilaus kvėpavimo seansus.

Jei norite to išlaikyti, suplanuokite savirūpinimą.

Kai mes pašėlę, nuo ko pradėti?

Paprastas patarimas yra suplanuoti šias veiklas į savo kalendorių, o ne laukti, kol truks laikas. Paprasčiau ir neapsunkinkite dalykų - lengva būti ambicingu ir norėti viską padaryti vienu metu. Atminkite, kad kūdikio žingsniai sukuria pagreitį, o aukšti planai pribloškia.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: