Kaip nustatyti sveikas ribas su tėvais (ir kaip tai atrodo)

Augant, tikimasi, kad mūsų tėvai nustatys komendanto valandos, švaros, namų ruošos darbų taisykles, kaip elgtis su kitais ir nustatyti tvarką. Tėvai taip pat nustatyti ribas su savo vaikais tikėdamiesi padėti jiems tapti nepriklausomais. Bet viskas ima komplikuotis, kai vaikai užauga suaugę, tačiau tėvas kovoja su pusiausvyra tarp buvimo tėvu ir leidimo savo suaugusiam vaikui turėti savo gyvenimą. Jei tai jūsų šeimos įtampos sritis, tai, ką turite žinoti, kaip nustatyti sveikas ribas su tėvais.

Kodėl taip svarbu nustatyti ribas su tėvais.

Ribų nustatymas su tėvais yra svarbu dėl įvairių priežasčių: tai neleidžia jums kelti pasipiktinimo jų atžvilgiu ir skatina sveiką, malonų bendravimą, taip pat padeda toliau įtvirtinti individualizaciją, tai yra turėti tapatybę ne jūsų santykiuose su tėvais. Be tinkamų ribų tėvai gali tikėti ir pajusti, kad jiems yra gerai primesti savo įsitikinimus ir gyvenimo būdus savo suaugusiems vaikams.

Nors šiuos pokalbius gali būti sunku užmegzti, jie yra būtini kuriant sveikus santykius su jais ir su savimi. Galutinis sveikų ribų nustatymo su tėvais rezultatas gali sumažinti nerimą, susierzinimą, pagerinti sugebėjimą valdyti konfliktus ir sveiką savivertę.

Kaip atrodo sveikos ribos su tėvais.

Sveikos ribos su tėvais apima abipusį pripažinimą, kad esate suaugęs žmogus, turintis savo mintis, nuomones, įsitikinimus, patirtį ir poreikius. Tai reiškia, kad turite savo poreikius ir sugebate pasakyti „ne“, kai norite pasakyti „ne“ ir „taip“, kai norite pasakyti „taip“.

Prastų tėvų ribų pavyzdžiai gali atrodyti taip:

birželio 21-osios zodiakas

• Turintys netikėtų ir dažnų jų apsilankymų
• Nepageidaujamas indėlis apie partnerį
• Neprašyti patarimai, kaip auginate savo vaikus
• Leiskite jiems nusipirkti daiktus jūsų namams, jūsų neprašydami
• Dažni komentarai apie jūsų mitybą ar kūną
• Kišimasis į asmeninį gyvenimą

Nustatyti ribas su tėvais atrodo taip:

• Nustatykite, kokios yra jūsų unikalios vertybės, kai kurios iš jų gali skirtis nuo jų
• Gebėjimas elgtis taip, kad atitiktų jūsų vertybes ir įsitikinimus
• Aišku, ko jums reikia
• Nustatyti taisykles, kaip norėtumėte, kad su jumis elgtųsi.

Kaip nustatyti ribas su tėvais.

1.Būk aiškus ir glaustas.

Prieš eidami pas savo tėvus, ką norėtumėte, kad jie pakoreguotų, pirmiausia paklauskite savęs, kas jus jaudina, ir išsiaiškinkite, kodėl. Konceptualizuokite problemą. Nustatę, kaip konkretus jų elgesys verčia jus jaustis, galėsite labiau pasitikėti savimi ir saugiau prašydami to, ko norite.

Būti aiškiu ir glaustu reiškia būti tiesmuku ir išsiprašant tiksliai pasakyti, ko jums reikia iš jų. Įsitikinkite, kad jūsų prašymas yra konkretus, nuoseklus ir išmatuojamas.

Pavyzdžiui, šis komentaras gali būti netinkamas: „Prašau, nustokite visą laiką netikėtai prasilenkti, nes tai tampa labai erzina“.

Išbandykite tai: „Man sunku, kai netikėtai užsuki. Einant į priekį, ar galite paskambinti pirmiausia? Ir prisimink, kad su tavim galiu leisti laiką tik savaitgaliais.

Kuo daugiau jūs praktikuojate glaustumą, tuo lengviau.

du.Būkite tvirtas ir užjaučiantis.

Būdamas ryžtingas, nurodai, kaip jautiesi ir ko tau reikia, nebandant įskaudinti kito žmogaus. Tai apima akių kontakto palaikymą, ramybės jausmo palaikymą, atvirumą pokalbiui, aktyvų kito žmogaus išklausymą, savo tono stebėjimą, tiesios laikysenos laikymąsi ir tiesioginį elgesį.

Tuo pat metu svarbu būti atjaučiančiam. Tai reiškia, kad reikia suprasti, iš kur gali kilti jūsų tėvai, ir suprasti sunkumus, kuriuos jie gali patirti atsisakydami kadaise jūsų gyvenime atlikto vaidmens, kartu gerbdami jūsų poreikius. Užuojautos praktika padeda mums išlikti pagrindais ir ateiti iš meilės, o ne gynybos vietos.

3.Parodykite dėkingumą.

Nustatydami ribą su savo tėvais, tai gali padėti parodyti dėkingumą tam, už ką esate dėkingi santykiuose, ir galbūt jų elgesio ketinimą. Pvz., Jei turite tėvą, kuris nuolat kišasi į jūsų santykius, galite pasakyti, kad vertinate jų rūpestį jumis arba vertinate, kad jie nori to, kas jums geriausia, tačiau taip pat norėtumėte, kad jie nustotų bandyti įsitraukti į jūsų santykius. romanų, nes sugebi pats priimti sprendimus. Parodžius tėvų įvertinimą jiems pasakoma, kad vis tiek vertinate jų pasirodymą savo gyvenime. Jūs tiesiog norėtumėte kaip jie pasirodo kitaip atrodantys.

Keturi.Praktikuokite „sugadinto įrašo“ techniką.

Jei jūsų tėvai kovoja su jūsų sveikesnėmis ribomis, išbandykite „sugadinto įrašo“ techniką. Tai yra teigiamo bendravimo praktika, kai jūs nesiveliate į liestines, nesutariate ar einate į žiedinį pokalbį. Atvirkščiai, jūs nuolat kartojate savo poreikius aiškiai ir glaustai. Tai parodo, kad jūs laikotės savo ribų ir nesate suinteresuoti ginčytis ar derėtis dėl savo ribų.

Sugedusio įrašo technikos pavyzdys gali atrodyti sakydamas: „Aš daugiau nesitraukiu; nustok komentuoti, kaip auginu savo vaikus ir sakydamas tai tiek kartų, kiek jautiesi patogiai. Ši technika perteikia ir sustiprina jūsų pranešimą, nesistengdama pagrįsti, kodėl norite tam tikrų ribų.

5.Žinok savo ribas.

Skirkite laiko, kad būtų aišku, ką esate linkęs toleruoti ir netoleruoti nuo jų. Kur nubrėšite ribą? Pavyzdžiui, ar galite susitvarkyti su tėvais telefonu tik kartą per mėnesį? Kiekvieną dieną? Tau nėra nieko blogo, jei nori su tėvais nustatyti ribas. Tai yra sveika individualizacijos dalis.

šaulys moteris mergelė vyras

Be to, jei pokalbis nevyksta naudinga ar produktyvia linkme, žinokite, kada laikas baigti pokalbį. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės ir kiek nepatogumų yra sveika toleruoti. Jei manote, kad jums reikia pertraukos ar nutolote nuo pokalbio, svarbu tai padaryti, kad išvengtumėte pykčio ir eskalavimo.

6.Atleisk bet kokią kaltę dėl ribų.

Nustačius ribas su tėvais, gali kilti abejonių, baimės ir kaltės jausmas. Kad galėtume praktikuoti tvirtą bendravimą ir atjautą savęs atžvilgiu, turime praktikuoti atpažįstant jausmus kaltė dėl ribų nustatymo . Kaltė gali būti rodiklis, rodantis, kad jaučiame kažką blogo, ir svarbu iki galo žinoti, kad ribų nustatymas su tėvais nėra neteisingas. Tai tiesiog yra. Ribos yra svarbi išsaugant santykius ir kuriant savęs jausmą.

Kaltės atleidimo praktika gali būti teiginių, tokių kaip „Aš nusipelniau išreikšti save“ ir „Man leidžiama patenkinti mano poreikius“, deklamavimas.

Dienos pabaigoje jūs turite nuspręsti dėl savo ribų ir sąlygų. Priminkite sau, kodėl nustatote savo ribas, ir praktikuokite savęs patvirtinimą ir užuojautą prieš, per pokalbį su tėvais ir po jų.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: