Kaip atsigauti nuo cukraus pagirių atliekant 3 paprastus veiksmus

Ar jūs kada nors suvartojote dar keletą šokolado gabalėlių, nei paprastai vartojate, palikdami jums šias bijotas cukraus pagirias?

Žinote, apie ką kalbu: nuovargis, pykinimas, galvos skausmas, papildomas cukraus potraukis, skrandžio sutrikimas ir gal net nedidelis nerimas. Cukraus pagirios yra tikros, ir jos nesijaučia gerai! Geros naujienos yra tai, kad yra keletas paprastų dalykų, kurie gali padėti atsigauti po cukraus, angliavandenių ir glitimo antpuolio, kuris greičiausiai įvyks šią metų dieną.

Tačiau prieš pradedant praktinius veiksmus palaikant jūsų kūną po per didelio cukraus kiekio, pirmiausia reikia atsisakyti bet kokios kaltės ar apgailestavimo, kurį jaučiatės. Koks gyvenimas be šventės ir kartais šiek tiek peržengiamas? Juk tu gyveni tik vieną kartą. Taigi giliai įkvėpkite ir išeikite, leiskite jam eiti ir tęskime savo gyvenimą. Dabar atėjo laikas pašalinti užsitęsusius fizinius simptomus, kurie gali priversti jus jaustis mažiau nei optimaliai. Štai kaip:

1. Išjudinkite tą kūną.

Kraujo ir cukraus pusiausvyros pratimų nauda yra nepakankamai įvertinta ir neįvertinta. Bet mankšta padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu. Trumpuoju laikotarpiu tai padeda padidinti jautrumą insulinui O tai reiškia, kad jūsų kūnas gali geriau pasisavinti gliukozę fizinio krūvio metu ir po jo, ir skatina raumenis susitraukti, todėl jie gali geriau pasisavinti gliukozę ir naudoti ją energijai. Ilgainiui reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti hemoglobino A1C lygį.

Štai kodėl vienas jūsų po Helovino žaidimo plano žingsnis yra tas jūsų kūnas. Tai gali būti vienos valandos sporto salės užsiėmimas, 30 minučių pasivaikščiojimas per jėgą, 10 minučių jogos užsiėmimas ar net dviejų minučių šokio treniruotė . Esmė - priversti kraują pumpuoti ir raumenis dirbti.

2. Į rytinį gėrimą įpilkite cinamono.

Mes visi turime savo mėgstamus rytinius gėrimus. Gal esate kavos žmogus, a matcha fanatikas , žolelių arbatos entuziastas, ar mėgsta eksperimentuoti su įvairiais grybų tonikais ar auksinio pieno receptais. Kad ir koks būtų jūsų nuodas, cinamono įpylimas į pirmą dienos gėrimą yra puikus antras žingsnis norint atsigauti nuo pagirių cukraus.

Svarstyklės moteris Svarstyklės vyras

Kodėl cinamonas, klausiate jūs? Cinamonas nuo seno buvo naudojamas kaip cukraus kiekio kraujyje stabilizatorius, vienas tyrimas tai parodė pacientų, vartojusių 500 mg cinamono du kartus per dieną 90 dienų pagerėjo hemoglobino A1C lygis. Kiti tyrimai tai pasiūlė cinamono vartojimas yra susijęs su sumažėjusia gliukozės koncentracija nevalgius ir cinamono papildai gali būti papildomas 2 tipo cukrinio diabeto gydymas kartu su kitais gydymo būdais, tokiais kaip mitybos pokyčiai ir mankšta.

Laimei, cinamonas taip pat nebrangus, todėl nebūkite šykštus su tuo prieskonių buteliu! Eik į priekį ir tikrai išmes jį ten.

3. Valgykite sotų maistą, pilną sveikų riebalų ir baltymų.

Po atlaidų vakaro gali kilti pagunda riboti kalorijas ar net praleisti valgį kitą dieną. Tačiau tai gali sukelti „pakabos“ ar cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo riziką, dėl kurios jūs teisėtai jaustumėtės. Kaip alternatyvą, pabandykite pradėti dieną skaniu valgiu, kuriame gausu sveikų riebalų, skaidulų ir baltymų. Visos trys šios maistinės medžiagos pasižymi cukraus ir kraujo balansavimo savybėmis ir gali padėti jaustis patenkintam. Buvo siejami riebalai, ypač nesotieji pagerėjo atsparumas insulinui , pluoštas turi buvo susieti su sumažėjusia nutukimo, širdies ligų ir cukrinio diabeto rizika (P.S .: Tai puiku ir jūsų mikrobiomui!), ir baltymai skatina insulino sekreciją .

Mano pusryčiai yra krūva troškintų špinatų, kuriuose gausu cukraus kiekį kraujyje balansuojančio mineralinio magnio, du kiaušiniai ir puodelis karšto kvinoja.

Pasiruošę paskutiniam paskutiniam patarimui? Gurkšnokite vandenį obuolių sidro actas Per dieną. Abi priemonės gali padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir padėti jūsų kūnui atsigauti, todėl anksčiau ar vėliau jaučiatės grįžę į savo kelią.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: