Kaip meditacija pailgina telomerus + pagerina bendrą smegenų galią
Iki šiol visi esame susipažinę su daugybe „a“ pranašumų reguliari meditacijos praktika , bet ar mes tikrai žinome, kaip tiksliai tai veikia mūsų smegenų galią? Štai penki būdai, kaip meditacija keičia smegenis ir kaip šie pokyčiai duoda apčiuopiamos naudos jums.
1. Meditacija palaiko jūsų hipokampo sveikatą, kad pagerintų mokymąsi ir atmintį.
Hipokapmas yra nedidelis smegenų regionas, palaidotas giliai požievyje. Tai vaidina svarbų vaidmenį mokantis, reguliuojant emocijas ir ypač padeda konsoliduoti informaciją, pradedant trumpalaike ir baigiant ilgalaike atmintimi.
2011 m. Harvardo tyrinėtojai vieni pirmųjų parodė, kad tik aštuonios savaitės sąmoningumo meditacijos treniruotės žymiai padidino hipokampo storį.
Skelbimas
2. Meditacija nurodo jūsų migdolą atsipalaiduoti ir padeda sumažinti streso lygį.
Ta pati komanda Harvardo tyrinėtojai taip pat rado tą sąmoningumo meditaciją mažėja smegenų ląstelių tūris migdoloje, mūsų smegenų dalis, atsakinga už baimę, nerimą ir stresą.
18 sausio ženklas
Šie pokyčiai atitiko dalyvių savęs pranešimus apie savo streso lygį, parodydami, kaip smegenų pokyčiai koreliuoja ir su subjektyviu suvokimu bei jausmais.
3. Meditacija sukuria greitesnę, riebesnę ir tvirtesnę priekinę žievę, padedančią pagerinti dėmesį, susikaupimą ir dėmesį.
Kadangi dėmesio sutelkimas į objektą (pvz .: kvėpavimas ar mantra) yra viena iš pagrindinių meditacijos praktikų, nenuostabu, kad meditacija turėtų padėti tobulėti mūsų gebėjimas sutelkti dėmesį ir būti mažiau jautrūs trikdžiams . Pagerėjusi koncentracija ir dėmesys yra vienas iš labiausiai ištirtų meditacijos pranašumų.
Kaip tai vyksta, iš tikrųjų yra gana paprasta. Kai sutelkiame protą, suaktyviname priekinę žievę ir padidiname kraujo tekėjimą į šią sritį. Jei tai padarysime pakankamai kartų, pradėsime pastebėti, kad sustiprėjęs kraujotakos aktyvumas tampa stabilesnis. Ši veikla lemia pilkosios medžiagos (žinomos kaip žievės sustorėjimas) augimą ir ją galima pamatyti meditatorių smegenys .
4. Meditacija didina pilkąją medžiagą ir ilgina telomerus, kurie padeda sulėtinti smegenų senėjimo poveikį.
Žmogaus smegenų tūris ir svoris pradeda mažėti mums senstant, tačiau tyrimai parodė kad ilgalaikiai meditatoriai senatvėje geriau išsaugojo smegenis, kurias nemedituoja. Jie turi daugiau pilkosios medžiagos tūrio ir, nors vyresni meditatoriai vis tiek šiek tiek sumažėjo, tai nebuvo taip ryšku, kaip vyresnieji nemedituojantys.
Meditacija taip pat padeda apsaugoti mūsų telomerus, apsauginius dangtelius mūsų chromosomų gale. Telomerai yra ilgiausi, kai esame jauni, ir natūraliai trumpėja senstant. Trumpesni telomerai yra susiję su stresu ir didesne daugelio ligų, įskaitant vėžį, rizika ir priklauso nuo telomerazės fermento, kad jie galėtų atstatyti ir ištaisyti.
Mokslininkai Kalifornijos universitetas pirmieji parodė, kad meditatoriai turi žymiai didesnį telomerazės aktyvumą nei nemedituojantys. Jų išvados nuo to laiko buvo pakartota .
5. Meditacija suaktyvina insulą, sustiprina empatiją ir atjautą.
Empatija susijusi su kitų skaitymu - tai apibrėžiama kaip sugebėjimas suprasti kito jausmus. Užuojauta yra kažkas kita - tai yra užjaučiantis rūpestis kito ar savo paties kančia. Per pastaruosius 10 metų tyrimai nuosekliai parodė, kad meditacija sustiprina abi šias savybes. Šie privalumai siejami su smegenų regionu, vadinamu insule.
Insula yra pagrindinis savimonės ir empatijos emocijoms žaidėjas. Tai leidžia mums atsižvelgti į savo emocines reakcijas, taip pat geriau skaityti ir suprasti kitų reakcijas. Kuo žmonės yra empatiškesni, tuo labiau įsižiebia insula, kai liudijame emocijas kituose. Meditatoriai rodo sustiprėjęs aktyvumas saloje ir didesnis žievės storis šiame regione. Naujesni tyrimai taip pat parodė tą meditaciją padidina atjautos reakcijas kitų kančioms.
Taigi, jūs turite tai - kodėl gi ne pabandykite medituoti . Kuo daugiau jūs įsipareigosite reguliariai praktikuotis, tuo daugiau jūsų smegenys naudos. Be to, jūs taip pat būsite daug laimingesni ir sveikesni.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
