Kaip padaryti dūzgiantį bičių kvėpavimą, kad sumažintumėte uždegimą, stresą ir dar daugiau

Bhramari pranajama pavadinta indų dievybės Bhramari, bičių deivės, vardu. Pavadinimas tinka, nes lengvas dūzgiantis bhramari alsavimo garsas užsimena apie bičių sparnų skleidžiamą garsą. Tai paprasta kvėpavimo praktika turi daugybę programų, kurios gali turėti didelį poveikį protui ir kūnui.

Bhramari pranajamos praktikos žingsniai:

1. Atsisėskite ant kėdės, atsiklaupęs ar sukryžiavęs kojas su aukštu neutraliu stuburu. Šią praktiką galima atlikti ir gulint.
2. Užmerkite burną ir šiek tiek atskirkite dantis. Padėkite liežuvį prie burnos stogo, tiesiai už viršutinių dantų.
3. Variantas: uždenkite ausies landas smiliumi ir uždarykite akis arba paimkite šanmukhi mudra uždėdami nykščius virš ausų ir lygiai uždėdami pirštus ant akių ir skruostų.
4. Išleisk garsą jei iškvepiant pro nosį.
5. Lėtai įkvėpkite per nosį.
6. Pratinkite nuo 5 iki 15 minučių.

Pastaba: Ši praktika dažniausiai atliekama su rodomaisiais pirštais ausyse, kad sustiprėtų aidinčio gaudesio vidinis rezonansas. Kaip alternatyvą, tai galima padaryti naudojant šanmukhi mudra . „Shanmukhi mudra“ reiškia „šešių vartų antspaudas“ ir sakoma, kad uždaro šešis suvokimo vartus (dvi akis, dvi ausis, nosį ir burną), kad būtų galima nukreipti dėmesį į vidų. Ši mudra daroma uždengiant ausis nykščiais, o pirštai guli lygiai per akis ir skruostus.

Bhramari pranajamos efektai:

• 15 kartų padidina azoto oksido gamybą (padidina širdies ir kraujagyslių funkciją; padidina deguonies pasisavinimą, įskaitant deguonį į raumenis; sumažina raumenų skausmą; sumažina atsigavimo laiką; sumažina uždegimą; stiprina imuninę sistemą; didina atmintį ir mokymąsi; stiprina seksualinę funkciją ir libido)
• Palaiko tamoso būseną (įžeminimas, poilsis ir atkūrimas)
• Padidina parasimpatinį tonusą (ilsėkis ir virškink)
• Slopina pernelyg aktyvias mintis ir užimtą protą

Sukuriamas dūzgiantis garsas padidina azoto oksido gamybą paranalinėse sinusose 15 kartų, palyginti su įprastu kvėpavimu. Šis didžiulis azoto oksido padidėjimas atsiranda dėl oro vibracijos, dėl kurios padidėja oro mainai sinusuose ir nosies ertmėje. Azoto oksidas yra galingas neuromediatorius, gyvybiškai svarbus gerai sveikatai ir gerovei. Tai padeda ir palengvina keletą fiziologinių funkcijų, pradedant deguonies pasisavinimo didinimu ir širdies bei kraujagyslių funkcijos gerinimu, baigiant jėgos padidėjimu ir atsistatymu po treniruotės. Padeda azoto oksidas sumažinti uždegimą , padidina antioksidantų gamybą ir pagerina imuninės sistemos veiklą.

Tai taip pat padeda pagerinti atmintį, koncentraciją ir mokymąsi bei yra svarbus seksualinės funkcijos ir libido komponentas. Bhramari kvėpavimas sulėtina iškvėpimą ir sukuria garsą, į kurį protas gali sutelkti dėmesį, panašiai kaip į ujjayi kvėpavimą. Sakoma, kad dūzgiantis garsas ramina protą, nutildydamas nuolatinį neramių minčių srautą.

Bhramari pranajama yra galinga mažinimo technika nerimas, sujaudinimas ir stresas . Tai nuramina protą ir sutelkia mūsų mintis. Ir jei iš šios praktikos perimsime dūzgimo techniką ir pritaikysime ją kitos pranajamos praktikos , mes galime įgyti daug naudos iš didžiulio azoto oksido kiekio padidėjimo.

Mergelės patinas Vandenis

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: