Kaip atrasti (ir išplėsti) savo asmeninį įtakos ratą

Kai laikai būna sunkūs, norisi viską ištaisyti. Deja, kad ir kiek norėtumėte padėti išspręsti visas pasaulio problemas, per didelis prisiėmimas gali sukelti perdegimą, kuris baigiasi tuo, ką atmetate. padaryti kontroliuoti.

Vietoj to turėtumėte sutelkti dėmesį į tuos gyvenimo aspektus, kuriuos galite tiesiogiai paveikti, o tai leidžia įgyvendinti pokyčius ir išsaugoti jūsų savijautą. Norėdami sužinoti, kaip tai padaryti, galime ieškoti įtakos rato.

Kas yra įtakos ratas?

Įtakos rato koncepciją sugalvojo Stephenas Covey savo populiarioje 1989 m. 7 labai efektyvių žmonių įpročiai .

Pasak Covey, yra du „apskritimai“, kuriais galime suskirstyti savo rūpesčius: susirūpinimo ratas (mums rūpimi dalykai) ir įtakos ratas (dalykai, kurie mums rūpi ir kuriuos galime paveikti).

Susirūpinimo ratas apima viską, dėl ko galite nerimauti, įskaitant jūsų sveikatą, šeimą, finansus, vyriausybę, pasaulio būklę ir kt. Kai kuriems iš šių dalykų galite turėti įtakos, o kitiems - ne. Viskas, kas tau gali tiesiogiai adresas patenka į įtakos ratą.

Pavyzdžiui, galite nerimauti dėl to, ką vyriausybė imsis dėl ekonomikos. Tai patektų į nerimo ratą. Tai kažkas, dėl ko nerimaujate, bet negalite daug padaryti.

Kita vertus, jei nerimaujate dėl didelio darbo projekto, kurį turite atlikti, tai patektų į įtakos ratą. Tai jums rūpi dalykas, kurį galite tiesiogiai išspręsti atlikdami veiksmus.

rugpjūčio 23-iosios zodiako ženklas

Žinoma, neturėtumėte ignoruoti problemos vien dėl to, kad jos nekontroliuojate, tačiau, teigia Covey, galite sušvelninti tam tikrą nerimą, sutelkdami savo energiją į tai, kas patenka tiesiai į jūsų įtakos ratą.

Kaip rasti savo asmeninį įtakos ratą.

„Daugiau dėmesio skiriant dalykams, kuriuos galime kontroliuoti, galime efektyviausiai ir naudingiausiai investuoti emocinę energiją į problemas“, - psichoterapeutas William Chum, LMHC, pasakoja mbg.

'Panašiai kaip torto glajui, jei turime tik vieną stiklainį su glaistu, galime jį naudoti, kad kiekvienam pasaulio pyragui užtektų tik šiek tiek glazūros, arba galime iš stiklainio pagaminti vieną labai gerą tortą.'

Norėdami pradėti efektyviai paskirstyti energiją, turėsite sugebėti iššifruoti tai, kas patenka į jūsų įtakos ratą ir už jo ribų. Štai kaip:

1 žingsnis: sudarykite savo susirūpinimą keliančių klausimų sąrašą.

Užrašykite juos ant popieriaus lapo ir pradėkite juos tvarkyti, išsiaiškindami, ką galite tiesiogiai paveikti ir kas jums nepriklauso. Viskas, ką galite paveikti, eina į vidinį ratą, o viskas, kas nėra jūsų rankose, eina į išorę. Kai kuriuos rūpesčius bus lengva nustatyti, tačiau kitiems jų gali prireikti dėmesingumo pratimai .

2 žingsnis: atkreipkite dėmesį į savo emocinius ženklus.

Ar kas nors iš jūsų sąrašo verčia jus jaustis priblokšti, perdegti ar pasipiktinti? „Šios emocijos yra ženklas, kad galėtumėte sulėtinti ir ištirti, ar tai, kam ar kam bandote daryti įtaką, iš tikrųjų reaguoja į įtaką“, - psichologas Justine Grosso, PsyD, pasakoja mbg.

angelas skaičius 226

'Jei nerandate įrodymų, kad jūsų pastangos veda prie laipsniškų pokyčių, gali būti verta pertvarkyti savo požiūrį į įtaką arba įdėti savo pastangas kitur.'

3 žingsnis: Imkitės tikslinių veiksmų.

Išsiaiškinę savo įtakos ratą, norėsite sutelkti savo energiją į viską, kas patenka į ratą praktikuojantis priėmimo įrankiai tiems rūpesčiams, kurie nepatenka į ratą.

Naudodamiesi įtakos ratą, galite nustatyti ir išlaikyti ribas su savimi. Užuot susitelkę ties didesniu galutiniu tikslu, paklauskite savęs: „Ką šiandien galiu padaryti, kad padėčiau įgyvendinti tai, ko noriu ateityje?“ siūlo Chumas.

„Šis klausimas leidžia mums atpažinti, kokie veiksmai ar sprendimai yra mūsų įtakos rate, kurie gali padėti mums patenkinti mūsų susirūpinimo ratą“.

Kaip laikui bėgant susikurti savo įtakos ratą.

Laikui bėgant galite pastebėti, kad galite išplėsti savo ratą, jei dirbate iš vidaus.

„Kad išlaikytume įtaką, turime teikti pirmenybę savęs priežiūrai“, - sako Grosso. „Turime išlaikyti pusiausvyrą, kai papildome save, kai energiją išleidžiame už savęs. Kuo labiau esame linkę į save - protą, kūną ir dvasią, tuo didesni gebėjimai daryti įtaką kitiems ir reikšmingos priežastys “.

vasario 13 zodiako

Vėlgi, užrašę savo rūpesčius ir gyvenimo tikslus, ratas gali būti aiškesnis. „Jei žmogus turi tikslą tapti mokytoju, bet šiuo metu neturi tam reikalingų pažymėjimų, pirmiausia galima atpažinti, kas yra jų įtakos rate, gali būti tiesiog pateikti paraišką mokymo programai“, - sako Chumas.

Taip pat svarbu pažymėti, kad nors jūs negalite visko kontroliuoti, gali būti ir kitų, kurie gali turėti daugiau įtakos tam, kas nepatenka į jūsų ratą. Tokiais atvejais gali būti naudinga sinchronizuotis su kitais, kad būtų pasiekti bendri tikslai.

„Nebijokite pasiekti ir pasidalinti savo aistra su kitais“, - sako Grosso. „Norėdami pasidalinti vizijomis ir tikslais, pradėkite„ Slack “kanalo, darbo grupės ar virtualaus priartinimo susitikimą.“

Esmė.

Gali prireikti šiek tiek sielos paieškų, kad išsiaiškintumėte, kas tiksliai patenka į jūsų įtakos ratą, tačiau tai padarę galite pradėti tiesiogiai nukreipti į kai kuriuos labiausiai rūpimus klausimus. Savo ruožtu tai palengvins jūsų įtampą ir leis jums reikšmingai paveikti pasaulį nerizikuodamas perdegti.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: