Kaip aš galiu naudoti meditaciją stresui numalšinti, kai kvėpuodamas mane jaudinu?

Šie metai buvo vieni iš didžiausių iššūkių šiuolaikinėje istorijoje, kurie padarė žalos mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Norėdami padėti jums tai paleisti Budintys ekspertai , nauja serija, kurioje aukščiausio lygio sveikatos ir gerovės ekspertai atsako į jūsų klausimus, kad ir didelius ar mažus, kad padėtų jums rasti sprendimus, sudaryti žaidimo planą ir palengvinti kiekvieną dieną. Nepamirškite, galite bet kada užduoti klausimus ir padarysime viską, kad surastume tinkamą ekspertą, kuris nurodytų jus teisinga linkme. Be ilgesnio svarstymo pateikiame dar vieną serijos leidimą su skaitytojo Scotto G. klausimu.

žuvys ir Ožiaragio sielos draugai

Mano nerimastingos mintys, atrodo, yra mano kvėpavimas, nes negaliu visiškai atsikvėpti ar noras - bet nesugebėjimas - užfiksuoti tą „paskutinį gurkšnį“. Tai apsunkina meditacijos naudojimą mano nerimui valdyti. Ką aš galiu padaryti?

—Škotas G.

Kaip integracinės medicinos gydytojas sutelkė dėmesį į proto ir kūno sveikatą, tai yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių klausimų. Norėdamas padėti į jį atsakyti, pirmiausia noriu atkreipti dėmesį į tai, kodėl nerimas veikia kvėpavimą, ir patikinti, kad šiuo jausmu esate ne vienas.

Kodėl nerimas veikia kvėpavimą.

Kai jaučiame nerimą, nesvarbu, ar tai yra trumpalaikis nerimo pojūtis, ar oficiali nerimo diagnozė, tas jausmas stimuliuoja simpatinę nervų sistemą, dar vadinamą „kovos ar skrydžio“ režimu. Kai jaučiame nerimą, kortizolio lygis padidėja, širdis pradeda plakti greičiau ir kvėpavimo tempas pagreitėja.

Kvėpavimas yra tik vienas iš kovos ar skrydžio aspektų, todėl nerimą turintiems žmonėms labai dažnai būna nesugebėjimas sulaikyti ar sulėtinti kvėpavimą arba padidinti savo suvokimą apie tą kvėpavimą.

Kova ar skrydis yra natūrali savisaugos technika, ir tai iš tikrųjų reiškia, kad kūnas veikia tinkamai. Mūsų darbas yra išsiaiškinti, kas sukelia atsaką į stresą, ir pradėti jį valdyti.

Kaip valdyti kvėpavimą, kai kvėpuojate, neramu.

Meditacija ir proto sulėtėjimas gali būti iššūkis dėl daugelio priežasčių. Geriausias mano patarimas, jei su tuo kovojate? Nedaryk to.

lapkričio 28 dienos ženklas

Tai gali nuskambėti stebėtinai, atsižvelgiant į psichinės naudos, kurią gali suteikti meditacijos meditacijos, tačiau yra daug streso ir nerimo valdymo priemonės ten gali būti efektyviau.

Bet kas tampa daugiau nerimaujant, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, gali būti naudinga judėjimo meditacija. Judėjimo procesas padeda nerimastingam žmogui išeiti iš galvos ir į kūną.

Kaip praktikuoti judesio meditaciją:

1. Laikrodyje ar telefone nustatykite laikmatį 20 minučių.
2. Užsidėkite kaukę ir eikite į lauką.
3. Eikite lėtai, eidami artikuliuokite kojas ant žemės.
4. Pagalvokite apie kulną, kulną su kiekviena koja arba tiesiog eikite į savo grindis.

Praleidę kelias minutes sutelkdami dėmesį į kojas, galite įkvėpti švelniai. Jei tai atrodo baisu ar nepatogu, grįžkite prie dėmesio kojoms. Šis pratimas yra ne tik pagrįstas, bet ir skatina laiką tai gali dar labiau padėti psichinei sveikatai ir mažinti kortizolio kiekį .

Terapiniu požiūriu viskas, ko reikia, kad sumažintumėte nerimą. Jei norite išbandyti kitą strategiją, kvėpavimas taip pat galėtų padėti. Priešingai nei sėdima meditacija, kurios metu pagrindinis dėmesys skiriamas natūraliam kvėpavimo ritmui, kvėpavimo darbai reikalauja aktyviai keisti natūralų kvėpavimą. Čia yra keletas rekomenduojamų kvėpavimo būdų:

Diafragminis kvėpavimas:

1. Padėkite abi rankas ant pilvo.
2. Užsimerk.
3. Giliai įkvėpkite per nosį, leiskite pilvui pakilti.
4. Iškvėpkite sučiauptomis lūpomis per burną.

Kodėl tai naudinga: Kai jaučiame nerimą, mes atliekame negilų, greitą kvėpavimą per krūtinę, žinomą kaip krūtinės kvėpavimas. Užsiimdami diafragminiu kvėpavimu, mes stimuliuojame parasimpatinę nervų sistemą, kuri mus išstumia iš kovos ar skrydžio režimo.

kas yra spalio 10 d

Į širdį nukreiptas kvėpavimas:

1. Uždėkite vieną ranką ant širdies, o kitą - ant pilvo.
2. Užsimerk.
3. Įkvėpkite keturis skaičius per nosį.
4. Iškvėpkite septynis skaičius per burną.

Kodėl tai naudinga: Kvėpavimas yra vienintelė kūno funkcija, kuri yra savanoriškai ir nevalingai kontroliuojama. Kadangi jausmai ar nerimo akimirkos jaučiasi taip nekontroliuojami, ši praktika padeda prie to prisidėti.

Apatinė eilutė.

Sėdėjimo dėmesingumo meditacija yra nuostabi priemonė, tačiau tai tik viena iš daugelio priemonių, padedančių valdyti nerimą. Jei praktika jums nesijaučia patogi, pabandykite vietoj to išbandyti įžeminimo judesio meditacijas. Jei sugebate, apsvarstykite galimybę pasimėgauti kvėpavimu, kad galėtumėte jaustis labiau kontroliuojamas.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: