Kaip sustiprinti dilbio stovo praktiką

Būti „gerai mokančiu jogą“ nereiškia, kad sugebėsite atlikti pažangiausią kiekvienos pozos variantą. Tai reiškia, kad reikia dirbti kantriai ir su meile, kad ir kur būtumėte. Būti švelniu sau reiškia mes praktikuojamės ahimsa , ar nepakenkti.

Mėgstu jogą tuo, kad ji suteikia formatą, leidžiantį siekti apčiuopiamų tikslų. Matai, kad kažkas daro gražią asaną, o pabandęs to tiesiog negali padaryti. Bet tada jūs kasdien einate prie savo kilimėlio ir praktikuojate, ir jūs palaipsniui artėjate prie savo tikslo.

Kai tik primenu sau, kad anksčiau kova su Chaturanga Dandasana (dar žinomas kaip žemas atsispaudimas), mane įkvepia nuolatinis darbas, kuris, atrodo, man nepasiekiamas.

gruodžio 29 d. zodiako ženklas

Praėjusiais metais aš užsibrėžiau tikslą pasiekti dilbio stovą („Pincha Mayurasana“). Tai smagi, iššaukianti, graži asana, kuriai reikia sukurti daug jėgų pečiuose, rankose ir nugaroje.

Štai keletas pratimų, kuriuos kasdien įtraukiau į savo įprastą praktiką, kol buvau pakankamai stiprus, kad galėčiau palaikyti save dilbio stende. Pradėkite laikydami kiekvieną pozą 30 sekundžių ir kiekvieną savaitę padidinkite laiką 10 sekundžių. Kai jaučiatės pasirengęs, įspauskite į dilbio stendą prie sienos, kad pradėtumėte, kol pasijusite pakankamai stiprus ir stabilus, kad laikytumėte pozą be atramos.

Nepamirškite būti kantrūs, drausmingi ir švelnūs sau, kai kuriate pagrindą, reikalingą sėkmei šioje pozoje. Šiaip tai svarbiau nei pati poza!

Kaip visada, prieš pradėdami bet kokią praktiką, sušilkite keletą raundų Katė / karvė ir (arba) Saulės sveikinimai .

Dilbio lenta (Makara Adho Mukha Svanasana)

Pradėkite nuo rankų ir kelių. Sukryžiuokite rankas nuo krūtinės ir griebkite bicepsus priešingomis rankomis. Rankomis taip toli vienas nuo kito, užriškite diržą tiesiai virš alkūnių.

Padėkite dilbius lygiagrečiai vienas kitam ant žemės, alkūnėmis tiesiai po pečiais. Pasukite dilbius žemyn žemyn. Ištieskite kojas, įspauskite kojų kamuoliukus į kilimėlį ir ištieskite per kulnus.

Kad jūsų šerdis būtų tvirta ir įsitraukusi, įsitikinkite, kad jūsų klubai atitinka jūsų šonkaulius. Nubraukite pečių ašmenis ant nugaros ir pakelkite smakrą iš krūtinės.

Giliai kvėpuoti. Šią pozą galite modifikuoti laikydami kelius ant žemės arba rankomis sudarydami trikampio formą, susikibę rankomis.

Delfinų poza (Makarasana)

Laikykite diržą aplink viršutines rankas dilbio lentoje ir eikite kojomis link alkūnių.

Tęskite kėlimą per uodegos kaulą, kaip tai darytumėte šuniui žemyn. Tvirtai įspauskite dilbius į kilimėlį ir pakelkite pečius, pečių ašmenis pritraukdami ant nugaros.

Kai sustiprėsite, eikite kojomis arčiau viršutinės kūno dalies, vis daugiau ir daugiau svorio perkeldami į pečius ir rankas.

kovo 18 zodiakas

Delfinų poza viena koja

Toliau išlaikykite tinkamą „Dolphin Pose“ išlyginimą viršutinėje kūno dalyje. Pakelkite dešinę koją nuo žemės, tos kojos kamuoliu spausdami į orą. Laikykis čia ir kvėpuok.

Dešinės kojos pirštus stenkitės nukreipti žemyn į žemę. Pakartokite kairėje pusėje.

Dilbio stovas (Pincha Mayurasana)

Ateikite į „Delfinų pozą“ žvilgsniu žemyn tarp riešų. Vaikščiokite kojomis arčiau alkūnių. Nepamirškite ant savo nugaros pritraukti pečių.

Tvirtai įspauskite rankas į kilimėlį ir pakelkite dešinę koją, panašiai kaip jūs darėte „Vienakojis delfinas“. Leiskite sekti kairę koją, kai spardysite save į sieną, tuo pačiu laikydamiesi savo širdies.

Kai pakilsite, pakelkite pečių ašmenis link uodegikaulio, kad atsirastų vietos kaklui. Suspauskite kojas ir išspauskite kojų kamuoliukus.

Kai būsite pasiruošę nusileisti, ilsėkitės vaiko pozoje. Ir kai būsite pasirengę pabandyti be sienos, eikite! Galbūt norėsite turėti vietą ar profesionalą, kai pirmą kartą bandysite šią pozą, kad išvengtumėte traumos ir galėtumėte pateikti atsiliepimų apie savo formą.

Galerija sutinkama su autoriumi

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: