Kaip subalansuoti klimato nerimą ir optimizmą: psichinės sveikatos ekspertai pasveria

Dalis veiksmų kovojant su klimato kaita reiškia kovą su. nerimas ir sielvartas problema gali sukelti. Kadangi pirmasis instinktas, patiriant nemalonius jausmus, gali būti nusisukimas, svarbu išlikti optimistu, vis tiek pripažįstant esamos problemos rimtumą.

Rizika nustumti klimato baimę ir nerimą po kilimu.

„Mes visi turime nesąmoningus gynybos mechanizmus, kurie leidžia išvengti konfliktų ar nerimo“, - sako psichiatras Frankas Clarkas, M.D. . „Paneigimas ir sumažinimas yra dvi gynybos priemonės, kurios greičiausiai yra naudojamos klimato krizės ir kitų mūsų pasaulio bandymų metu“.

Pietų Karolinos psichoterapeutas Markesha Miller, daktarė , taip pat nurodo kognityvinį disonansą, mūsų smegenų gebėjimą vienu metu palaikyti dvi priešingas mintis, įsitikinimus ar požiūrį. Pavyzdžiui, manyti, kad tarša ir natūralus žemės degradavimas yra blogi, tačiau vis tiek vairuojate visureigį ar perkate iš jų pagamintus produktus palmių aliejus . „Jei žmonės apsimeta, kad problema neegzistuoja, jiems nereikia susidurti su nemaloniomis emocijomis ar veiksmais, kurie gali kilti ją pripažinus“.

Taigi būti optimistu klimato požiūriu reiškia ne tik išlaikyti aklą pozityvumą, bet ir pripažinti iššūkius bei pasirinkti dėmesį sprendimai o proaktyviai saugo mūsų psichinę sveikatą. Štai keletas ekspertų palaikomų idėjų, kaip tai padaryti.

Kaip sveikai ir iniciatyviai įveikti klimato kaitos nerimą:

1.Pradėkite sutelkdami dėmesį į tai, ką galite valdyti.

„Kai žiūrime pro savo komforto zoną ir atsižvelgiame į didesnius rūpesčius, dažnai jaučiamės mažai kontroliuojami“, - sako Twisa Desai, LPC Buckso apygardos nerimo centras . „Vietoj to gali būti naudinga sutelkti dėmesį į tai, ką mes gali valdykite ir įsipareigokite įsitraukti į mažus žingsnelius “, - sako Desai, kuris prieš plečiantis rekomenduoja pradėti nuo kasdienių įpročių ir namų gyvenimo veiksmai, skirti paremti jūsų platesnę bendruomenę .

'Imamasi priešnuodžio, kuris apima pervargimą ir depresiją', - sako jis Jodie Skillicorn, D.O. „Pavyzdžiui, kai rudenį žiūriu pro langą ir matau lapų masę, atrodo, kad net neįmanoma pradėti. Vis dėlto, jei galiu įsipareigoti tiesiog grėbti 10 minučių ... neišvengiamai galų gale dirbu ilgiau, nei ketinau, ir dažnai įvykdau užduotį “.

vasario 10-osios ženklas

„Jei visi įsipareigotume kiekvieną dieną atlikti po vieną veiksmą, kad ir kokie maži būtų, - priduria Skillicornas, - mūsų veiksmai sustiprėtų, išsiplėstų į išorę tarsi bangavimas“.

du.Kai reikia likti informuotam, žinokite, kiek yra per daug.

Neuromokslininkas Josephas LeDouxas, daktaras , aprašoma, kaip sutrinka sprendimų priėmimas ir atminties apdorojimas, kai mūsų kūnas patiria ilgalaikį, intensyvų stresą ir aukštesnį nei įprasta kortizolis . Nors gera išlikti informuotam, taip pat svarbu žinoti savo dienos ribas, kai reikia žinių apie klimato krizę.

Erin Wiley, MA, LPCC , pataria apsiriboti naujienų vartojimu iki 30 minučių per dieną arba kiekvieną rytą perskaityti tik vieną naujienų straipsnį šia tema, kad liktumėte informuoti per daug nepervargę. „Kai visą dieną girdime apie siaubingus ir gyvybei pavojingus įvykius, tai sunaudoja mūsų emocinius rezervus“, - sako Wiley.

3.Užjausk ir įsijausk į save bei kitus.

Ekspertai sutinka: Jei praleidote laisvą dieną skaitydami apie klimato kaitą, jūs nepadarote blogo žmogaus. Tai tiesiog reiškia, kad jūs rūpinatės savimi, kad galėtumėte rytoj pasirodyti stipresnis.

„Klimato pokyčius geriausiai galima suprasti traumos objektyvas “, - priduria aplinkos psichologas Renée Lertzman, daktarė , įkūrėjas Projektas „InsideOut“ , būsimas išteklių centras, jungiantis aktyvistus ir klinikinius psichologus. „Sužinokite apie klimato krizę, susiduriate su ja ir susitaikykite su ja yra traumos forma. Mes visi turime savo slenkstį tam, ką sugebame priimti ir užmegzti. Tai nereiškia, kad kam nors rūpi daugiau ar mažiau, ar mums yra kažkas iš esmės negerai. Tai yra mūsų smegenų būdas mus apsaugoti “. Pasak Lertzmano, šis „gilaus prisitaikymo prie savęs“ procesas ir smalsumo bei atjautos suteikimas mūsų pačių patirčiai gali išlaikyti streso lygį zonoje, kuri leidžia mums būti funkcionaliems, iniciatyviems, judriems ir atspariems.

gruodžio 20 zodiako

Be to, turime pripažinti ir gerbti būdus, kuriais mūsų patirtis skiriasi nuo kitų. Pavyzdžiui, Clarkas atkreipia dėmesį į tai, kaip klimato krizė išryškina mūsų šalyje paplitusius sveikatos priežiūros skirtumus. Naujausi tyrimai parodė, kokie yra juodaodžiai triskart labiau tikėtina, kad mirs nuo mažų dalelių oro taršos poveikio nei visos populiacijos. Šio supratimo palaikymas padės mums išlaikyti teisingumą pokalbio apie klimatą centre.

Keturi.Kalbėk.

„Labai svarbu kalbėtis su kitais ir leisti patvirtinti savo jausmus“, - sako Milleris. „Per šį laiką žinojimas, kad nesi vienas, o kiti taip pat yra paveikti, padeda padėti jums būti palaikomiems“.

Kalbėdami su draugais ir šeima, kai jaučiatės priblokšti, galite padėti stigmatizuoti psichinės sveikatos problemas, susijusias su klimato kaita. Taip pat verta pranešti savo gyvenimo žmonėms, kad esate ten, jei jiems kada nors prireiks žmogaus, kuris užimtų nerimą dėl klimato.

balandžio 10-osios zodiako ženklas

„Geriausias dalykas, kurį galite padaryti žmogui, kovojančiam su klimato nerimu, yra aktyviai pasirodyti jiems ir patvirtinti, ką jaučia“, - sako Lertzmanas. Paraginkite juos atsiverti, būti sąžiningais ir nuoširdžiai, atjaučiančiai kalbėtis apie jausmus, kuriems jie gali bijoti suteikti balso. Prisitaikymas prie kitų ir tikrai suprantamas jų nerimas, baimės, kaltės jausmas, netgi siekiai padės jiems savireguliacijai, sugebės produktyviai apdoroti savo jausmus ir judėti į priekį “.

Kai šie jausmai bus atviri, sako Lertzmanas, mes galime parengti asmeninį aplinkosaugos veiksmų planą, kuris jaučiasi pasiekiamas, paveikus ir jaudinantis.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: