Štai fiziškesnis būdas apdoroti sunkias emocijas
Kadangi šiais laikais stresas ir nerimas yra aukščiausias, kaip niekad svarbu rasti būdų, kaip apdoroti sunkias emocijas. Tai ne tik ieško būdų, kaip susidoroti ir nuraminti, nors tai taip pat svarbu.
Dalis apdorojant emocijas sveiku būdu reikia laiko jausti mūsų jausmai, o ne iš karto „valdyti“ ar atsikratyti jų. Kai leidžiame sau susėsti su emocijomis ir nustatyti, kas jos yra ir iš kur, galime pradėti daugiau suprasti apie save ir savo pagrindinius poreikius.
gegužės 16 dienos astrologinis ženklas
Seksualumo doula ir sekso auklėtoja Ev'Yanas Whitney neseniai pasidalino su mumis vienu ypač taktiliu to padarymo būdu, kurį lengvai galima padaryti namuose: jausminga šokio meditacija. Pagalvokite apie tai kaip apie dėmesingumu pagrįstą, nestruktūruotą judesį, kuris leidžia jums visiškai būti savo kūne ir emocijose.
Kaip jausmingas šokis gali padėti apdoroti emocijas.
Jei instinktyviai braižote mintį šokti, tiesiog likite su manimi čia!
Daugelis iš mūsų įsitempia vien galvodami apie šokį - nes jaučiamės sąmoningi, nes tai galbūt kvaila, arba todėl, kad tai nėra įprasta veikla. Tačiau jausminga šokio meditacija, kaip tai supranta Whitney, iš tikrųjų nėra susijusi su atlikimu, įgūdžiais ar kokia nors struktūra. Šio tipo šokiai iš tikrųjų yra mažiau susiję su pačiais šokiais ir labiau apie save ir savo emocijas. Tai suteikia toms emocijoms išeitį, per kurią jas galima išreikšti.
„Šokio ar kažkokio judesio panaudojimas norint išstumti tą energiją, išjudinti nerimą, baimę, savivertės trūkumą, nepasitikėjimas savimi , yra tiesiog puikus būdas susisiekti su savimi “, - sako Whitney. „Emocijos nori būti perkeltos. Todėl jie tai vadina el. judesio . “
Whitney sako, kad jos šokių meditacijos dažnai yra ir džiaugsmo, ir skausmo mišinys. „Tai tarsi aiškiau suprasti, kas yra po paviršiumi ... Leisti sau jausti liūdesį. Leidome sau jausti apgailestavimą “.
Šokiai - kai jie lavinami protingai ir intuityviai, o ne performatyviai kitiems - iš esmės gali būti būdas sustabdyti kūne užsistovėjusias emocijas. Jūs žinote, kad jus apima pribloškiantis jausmas, pavyzdžiui, visas kūnas jaučiasi sunkus ar persunktas streso? Judėjimas gali padėti sumažinti tam tikrą spaudimą. Pasivaikščioti ar mankštintis dalijasi panašiais dalykais nauda šokant , labiau nestruktūrizuotas judesys panaudoja jūsų intuiciją. Judate taip, kaip norite, atsižvelgdami į savijautą. Tokiu būdu emocijos gali būti išreikštos laisviau.
„Yra kažkas, ką tik galime leisti savo kūnams judėti taip, kaip nori kūnas, be teismo, nesistengdami atlikti jokios choreografijos“, - paaiškina ji. „Kai šoku, duodu kūnui leidimą daryti tai, ką jis nori daryti, pasirodyti taip, kaip nori, jaustis ir emocijuoti taip, kaip nori jaustis“.
Skelbimas
Kaip tai išbandyti.
Whitney reguliariai veda jausmingas šokių meditacijas savo „Instagram“, jei norite šiek tiek patarimų, tačiau ji siūlo šį pratimą, jei norite tai išbandyti patys:
1.Įdėkite dainą ar dvi, kurios jus sujudina.
Galite sudaryti trumpą grojaraštį dainoms, su kuriomis rezonuojate. Tai gali būti žinomos dainos. Idėja yra ta, kad kiekviena daina „automatiškai ir intuityviai priverčia tave judėti, o tavo kūnas tiesiog atlieka visa kita“.
Whitney priduria: „Jie neturi būti greitos dainos. Man iš tikrųjų patinka groti ir lėtomis, ir greitomis dainomis, nes tai tiesiog suteikia kūnui įvairių būdų patirti ir pajusti. Bet uždėk dainą ir tiesiog šok pagal ją “.
du.Būkite atidūs judėdami.
Tai nebūtinai turėtų būti panašu į „ooh, aš myliu savo kūną ir jį judinu, ir jis jaučiasi taip gerai!“
Nors jums gali būti visiškai taip, kai jaučiatės puikiai, šis pratimas yra skirtas susisiekti bet koks emocijos, kurias jauti - teigiamos ir neigiamas.
Tiesiog pasakykite, kad ir kas iškiltų, tačiau mano kūnas nori judėti, aš leisiu jam judėti ir būsiu labai dėmesingas šokdamas. Aš tai tiesiog šoksiu “, - sako Whitney.
lapkričio 15 dienos zodiako
Ji rekomenduoja kelti sau klausimus, kai juda: Kokios emocijos man kyla šią akimirką? Kaip aš taip judinu rankas, kokia emocija nori būti paleista? Šitaip judėdamas klubus, ką purtau?
„Net jei klausimų negalima paklausti, visada primenu žmonėms, kad užtenka atsiminti kvėpavimą“, - priduria Whitney. 'Tiesiog prisijunkite prie kvėpavimo'.
3.Negalima to pergalvoti.
Stenkitės nesusigaudyti galvoje, kaip pajudinti rankas ar klubus. Niekas tavęs nežiūri.
Jei stengiatės išeiti iš galvos, Whitney vėl rekomenduoja tiesiog sutelkiant dėmesį į kvėpavimą . Kai sutelksite dėmesį į kvėpavimą ir atidžiai stebėsite, kaip oras juda į plaučius ir išeina per plaučius, galite geriau susisiekti su savo kūnu. „Tai gali būti tikrai puikus būdas šiek tiek atsijungti nuo smegenų, nuo savęs kalbėjimo ir tiesiog patekti į to judėjimo srautą“, - sako ji.
Keturi.Leiskite sau pajusti savo jausmus.
Atkreipkite dėmesį, kokios emocijos kyla. Jie gali skambėti taip: Jaučiuosi išsigandusi. Jaučiu nerimą. Jaučiu, kad man dabar turėtų būti geriau.
Tiesiog pastebėk juos.
„Aš naudoju šokį kaip būdą išjudinti tas emocijas“, - sako Whitney. „Gal jie nėra visiškai išsikraustę, o tik tam, kad juos pajudintų. Tai padeda pakviesti kitas naujas ir daugiau galimų energijų, tokių kaip viltis, džiaugsmas, malonumas, panašūs dalykai “.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
14 rugpjūčio horoskopas
Dalykitės Su Savo Draugais:
