Gerkite tai, kad jūsų žarnynas ir medžiagų apykaita pakiltų, sako gydytojas

Jūsų žarnynas yra mikrobų galaktika, susidedanti iš maždaug 39 trilijonų bakterijų . Taip, jūs perskaitėte teisingai: „Jūsų žarnyne daugiau bakterijų nei žvaigždžių naktiniame danguje“, – visame pasaulyje žinomas gydytojas ir tyrinėtojas Williamas Li, M.D., knygos autorius.  Valgykite, kad atitiktumėte dietą , dalijasi mindbodygreen podcast'as . Ir šios bakterijos bendrauja tarpusavyje bet kuriuo paros metu, kad palaikytų įvairias funkcijas, tokias kaip medžiagų apykaita, imunitetas, odos sveikata, smegenų sveikata ir dar daugiau. 

Gali būti labai sunku apmąstyti savo žarnyno mikrobiomo apimtį, tačiau, pasak Li, „pradedame šią ekspediciją į didžiąją nežinomybę, kad atrastume svarbias bakterijas“. Vienas iš tų svarbių atradimų yra bakterija, vadinama Akkermansia muciniphila 1 . „Nustatyta, kad ši bakterija yra mūsų sveikatos sergėtoja“, – priduria Li. 

Ir pasirodo, šios labai gyvybiškai svarbios bakterijos augimą gali paskatinti labai paprastas tonikas: 100 % grynos granatų sultys. 

126 angelo numeris

Kodėl granatų sultys yra puikios žarnyno ir medžiagų apykaitos sveikatai

“ Akkermansija yra globėjas, – sako Li. – Tai padeda kontroliuoti insuliną – jei gerai Akkermansija dirbant jūsų vardu, tai iš tikrųjų sumažina 2 tipo diabeto riziką. Atrodo, kad tai taip pat daro įtaką kūno fizinei būklei.' Jis nurodo tyrimą, kuriame daug Akkermansija yra susiję su mažesne nutukimo rizika 2 . „Ta asociacija tikrai svarbi dėl vaidmens Akkermansija ir kontroliuoti insuliną bei medžiagų apykaitą“, – priduria jis. 

Pakanka pasakyti: tai viena galinga žarnyno bakterija. Tačiau nepaisant sudėtingo žarnyno mikrobiomo pobūdžio, tai nėra labai sunku skatinti Akkermansija natūraliai. Pasak Li, tereikia šiek tiek granatų sulčių: „Pasirodo, kad tam tikrų rūšių polifenoliai, ellagitanninai, iš tikrųjų paskatins jūsų žarnyną išskirti daugiau gleivių“, – pažymi jis. O gleivės yra „dirvožemis“, kurio reikia šioms bakterijoms klestėti. 

birželio 8 dienos horoskopas

Granatai ir granatų sultys sudėtyje yra šių ellagitanninų 3 , kurioms buvo įrodyta skatinti augimą  Akkermansija 4 in vitro kultūros tyrimuose. Li rekomenduoja išgerti 8 uncijų puodelį grynų granatų sulčių, kad viskas susitvarkytų: „Pakanka dviejų stiklinių, kad gleivės nutekėtų žarnyne“, – pažymi jis. Nors grynos granatų sultys gali būti gana aitros, todėl į daugelį komercinių variantų dažnai pridedama cukraus, o rafinuoto cukraus vartojimas turi savų savybių. su žarnyno sveikata susijusios problemos .

Taip pat, žinoma, galite pakramtyti nesmulkintų granatų sėklų. Bet jūs turite suvalgyti visą krūvą, kad gautumėte reikšmingą sulčių kiekį. Kalbant apie granatų miltelius ir ekstraktus? „Tai tikriausiai taip pat veiks“, - sako Li. „Tyrimai nebuvo atlikti siekiant palyginti tuos dalykus, bet manau, kad jūs galite turėti sulčių [ar papildų]. Naudingą poveikį turi granatuose esantys ellagitanninai, kurių yra granatų ekstraktuose. 

Tiesiog įsitikinkite, kad radote priedą, kuriame yra bent 100 miligramų aukščiausios kokybės, 100% granatų viso vaisiaus ekstrakto – yra daug. fėjų dulkes “ priedų pasaulyje. Mes pasirinkome jums keletą geriausių variantų čia jei jums reikia pagalbos naršant rinkoje. 

Išsinešti

Daugybė maisto produktų gali maitinti sveikus žarnyno mikrobus. Bet jei norite pamaitinti Akkermansia muciniphila visų pirma, galbūt norėsite pasirūpinti grynų granatų sulčių atsargomis.

angelo numeris 0

Užpilkite jį ant ledo su trupučiu gazuoto vandens ir gausite gaivinantį, žarnynui naudingą granatų šlakelį arba visada galite pasirinkti papildyti maršrutą jei norite išlaikyti kasdienę granatų dozę.