Funkcinis MD kasdienis kokteilio receptas hormonų pusiausvyrai palaikyti

Kalbant apie hormonus subalansuojančius maisto produktus, ekspertai nedelsdami rekomenduos gausų skaidulų kiekį. Matote, pluoštas vaidina svarbų vaidmenį estrogenų balansas , nes padeda moduliuoti cirkuliuojantis estrogenas 1 koncentraciją organizme – jau nekalbant apie tai, kad prisipildę skaidulų išliksite sotesni ilgiau, nes per dieną nesumažės cukraus kiekis kraujyje.*

Nacionalinės akademijos rekomenduoja moterų suvartoja ne mažiau kaip 25 gramus skaidulų 2 kasdien (daugiau nėštumo ir žindymo laikotarpiu), o vyrai kasdien suvartoja ne mažiau kaip 38 gramus. Bet tai lengviau pasakyti, nei padaryti, matant kaip 95% amerikiečių 3 nesugeba suvartoti pakankamai skaidulų kiekvieną dieną.

liepos 28-osios zodiako ženklas

Norėdami patenkinti savo dienos skaidulų kvotą, funkcinės medicinos gydytojas ir mbg kolektyvo narys Taz Bhatia, M.D., rekomenduoja per dieną suvartoti šešias porcijas vaisių ir daržovių. „Ir tai galima padaryti kiekvieno valgio metu, pusę jūsų lėkštės turi sudaryti iš tikrųjų“, – aiškina ji. mindbodygreen podcast'as . Įskaitant, taip, jūsų pusryčius: o koks geresnis būdas supakuoti daugybę vaisių ir daržovių, nei su maistinių medžiagų turinčiu kokteiliu?

„Negaliu gyventi be rytinių kokteilių“, – sako Bhatia. Čia ji dalijasi savo receptu.

MD mėgstamiausias hormonus palaikantis kokteilis

Smoothies yra lengvos, skanios, ir maistingas – tikrai nėra geresnių pusryčių užimtiems rytams. „Bandžiau žaisti su kitais dalykais, bet neturiu laiko sėdėti ir valgyti didelių pusryčių“, - aiškina Bhatia.

Taigi bent keturias ar penkias dienas per savaitę ji pusryčiams ruošia maistingą mišinį. Paprastai ji valgo visus sveikus ingredientus, kuriuos turi po ranka, tačiau vienas iš jos mėgstamiausių yra šis kreminis bananų ir kavos saldumynas. Nesivaržykite žaisti su toliau pateiktais išmatavimais:

lapkričio 24 dienos zodiakas

Ingridientai

• 1 porcija pasirinktų baltymų miltelių
• ½ banano
• 1 valgomasis šaukštas tirpios kavos
• 2 šaukštai maltų linų sėmenų
• 2 šaukštai chia sėklų
• 1 puodelis pasirinkto pieno
• Neprivalomas mbg priedas: 1 sauja špinatų ar kitų lapinių žalumynų dar daugiau daržovių

Metodas

1. Sudėkite visus ingredientus į trintuvą ir plakite iki vientisos masės.
2. Supilkite į stiklinę ir mėgaukitės!

Bananai, chia sėklos ir linų sėmenys suteikia gerą skaidulų pagrindą. Pavyzdžiui, geltonuose bananuose yra tirpios ir netirpios skaidulos , su maždaug 3 gramais vienam vidutiniam bananui; yra chia sėklų 11 gramų skaidulų vos 2 šaukštuose; ir 2 šaukštai linų sėmenų pasigirti 7 gramai . Jei pasirinksite, įmeskite į mišinį špinatų ir pridėsite dar daugiau prebiotinių skaidulų ir antioksidantų. Ir norėdami užtikrinti, kad patenkintumėte savo minimalų skaidulų poreikį (retenybė daugeliui amerikiečių), pridėkite kaušelį mėgstamo skaidulų papildo.*

Žinoma, rekomenduojame mindbodygreen's , kuriame yra tirpių, netirpių ir prebiotinių augalų skaidulų, kad būtų palaikomas sotumas ir sveikas cukraus kiekis kraujyje, jau nekalbant apie reguliarumą ir virškinimo komfortą.*

Geros kokybės baltymų milteliai paverčia šį kokteilį nuo užkandžio iki gausaus valgio. Nenorėtume nepaminėti, kad jame yra 25 gramai baltymų, įskaitant 2,5 gramus leucino – aminorūgšties, kuri yra pagrindinė raumenų masės auginimo priemonė.* Vyšnia ant viršaus? Tai padeda palaikyti cukraus balansą kraujyje.*

Nors cukraus kiekį kraujyje subalansuojančios kokteilio savybės suteiks energijos visai dienai, tas papildomas tirpios kavos potraukis tikrai nepakenks. Be to, tai netgi gali padėti supaprastinti ryto rutiną (nes kodėl gi nesujungus kavos ir pusryčių į vieną veiksmą?).

Išsinešimas

Žvaigždžių ryto kokteiliams yra begalė mišinių ir mišinių, tačiau Bhatia ypač mėgsta aukščiau pateiktą hormonų pusiausvyros receptą. Nedvejodami keiskite ingredientus taip, kaip jums atrodo tinkama – jei turite didelę skaidulų dalį, viskas bus paruošta.