Išsekęs? 8 natūralūs būdai visam laikui įveikti lėtinį nuovargį
Mes gyvename ypatingo išsekimo visuomenėje. Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, nuo 1 iki 4 milijonų amerikiečių kenčia mialginis encefalomielitas / lėtinio nuovargio sindromas . Bet tai apskaičiuota kad tarp tų demografinių rodiklių oficialiai diagnozuota mažiau nei 20 proc.
Kas yra lėtinis nuovargis?
Lėtiniam nuovargiui būdingi keli susiję simptomai, įskaitant:
- Nuolatinis ar atsinaujinantis nuovargis
- Nuovargis, kuriam poilsis nelabai padeda
- Nuovargis, trukdantis kasdienei veiklai ir darbui
- Išsekimas ir skausmas po fizinės veiklos
- Sutrinka atmintis ar susikaupimas
- Pabundu pavargęs, net po pilno nakties miego
- Dažnas galvos skausmas
- Raumenų skausmas
- Sąnarių skausmas
- Gerklės skausmas
- Konkurso limfmazgiai ant kaklo
Jei jaučiate bent keturis iš šių simptomų, gali būti kalta lėtinio nuovargio sindromas (CFS). Tačiau termino „lėtinis nuovargis“ problema yra ta, kad tai iš tikrųjų yra tik jūsų savijautos aprašymas - tai nepaaiškina kodėl pirmiausia esi pavargęs.
Skelbimas
Natūralios priemonės nuo lėtinio nuovargio sindromo.
Į funkcinė medicina , tikslas yra išsiaiškinti pagrindinių problemų, tokių kaip lėtinis nuovargis, priežastį. Realybė yra ta, kad yra ne tik viena lėtinio nuovargio sindromo priežastis - ji turi daugybę pagrindinių dalykų.
Vis dėlto yra keli žingsniai, kuriuos galite atlikti, norėdami pradėti atnaujinti savo energijos lygį. Štai aštuoni patarimai, kuriuos aš rekomenduoju:
1.Pažadink savo ląsteles.
Jūsų kūnas susideda iš trilijonų ląstelių. Jūsų ląstelių energijos fabrikas yra mitochondrijos, o keliuose tyrimuose rasta mitochondrijų disfunkcijos įrodymų tiems, kuriuos vargina lėtinis nuovargis. Kitas tyrimas, paskelbtas BMR biomedicinoje , nustatyta, kad yra mažas antioksidantas glutationas pacientų, sergančių CFS, smegenyse.
Ką daryti: Papildai L-argininu, alfa lipoinė rūgštis (ALA) ir CoQ10 yra trys natūralūs būdai, padedantys padidinti glutationą, taip pat apsaugoti ir sustiprinti jūsų mitochondrijas bei adenozino trifosfato (ATP), jūsų ląstelės daug energijos naudojančio kuro, gamybą.
du.Gaukite savo BCAA.
Šakotosios grandinės amino rūgštys (BCAA) reiškia tris aminorūgštis: leuciną, izoleuciną ir valiną. BCAA varžytis su „miego metu“ veikiančiu amino rūgšties triptofanu ir užkirsti kelią jo patekimui į kraują, taip sumažinant nuovargį.
Ką daryti: Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu apie BCAA papildymą kovai su nuovargiu. Įprasta BCAA paros dozė yra apie 20–30 gramų trijų kombinuotų amino rūgščių vieną – tris kartus per dieną.
3.Palaikykite savo žarnyną.
Jūsų žarnynas yra jūsų antrosios smegenys. Tiesą sakant, jūsų žarnynas ir smegenys buvo suformuoti iš to paties vaisiaus audinio ir yra neatskiriamai susiję visą likusį gyvenimą per makšties nervą ir žarnyno-smegenų ašis . Didžioji dalis serotonino, laimingo neuromediatoriaus, yra pagaminta ir laikoma žarnyne.
Ką daryti: Rekomenduoju atlikti laboratorijas, kad būtų įvertinta jūsų žarnyno sveikata. Tyrimai rodo, kad probiotikai, pvz bifidobakterija ir lactobacillus gali pagerinti mikrobiomų sveikatą . Kaulų sultinys yra daug kolageno ir glutamino, kurie yra naudingi palaikant žarnyną. Kaulų sultinyje taip pat gausu glicinas , kuris taip pat įrodo, kad pagerina smegenų veiklą ir energiją.
Keturi.Valdykite stresą ir padidinkite atstatomąjį miegą.
Ar nejaučiama, kad gyvenimas kasmet tampa vis judresnis? Šie įtempti ir įtempti gyvenimai, kuriuos gyvename, daro daug miego.
Ką daryti: Pradėkite ir baigkite dieną sąmoningumo meditacija . Amino rūgštis, vadinama teaninu, taip pat buvo parodyta pagerinti miegą ir leidžia pabudus jaustis pailsėjusiam ir atjaunėjusiam. Mažai kofeino turinčios arbatos, tokios kaip baltoji arbata, be žalios arbatos be kofeino, taip pat yra puikios miego skatinimo galimybės.
Svarstyklės ir dvyniai seksualiai
5.Subalansuokite hormonus.
Esminiai hormoniniai sutrikimai gali sugadinti jūsų energijos lygį. Antinksčių nuovargis, skydliaukės problemos ir lytinių hormonų disbalansas, pvz., estrogenas ir testosteronas, gali sukelti nuovargį.
Ką daryti: Tai priklauso nuo jūsų konkretaus klausimo. Perskaityk mano straipsnis šia tema, kad gautumėte išsamų sąrašą, ir pasikalbėkite su funkcinės medicinos specialistu, kad sužinotumėte apie jūsų atvejį.
6.Padidinkite maistinių medžiagų kiekį.
Mažas geležies kiekis, vitaminas D. , B12 ir folio rūgštis gali sukelti nuovargį.
Ką daryti: Gaukite laboratorijas, kad patikrintumėte maistinių medžiagų kiekį. Jei to dar nepadarėte, sutelkite dėmesį į mitybą, kurioje gausu maistinių medžiagų, su įvairiais visaverčiais maisto produktais, tokiais kaip daržovės, vaisiai, organinė mėsa ir sveiki riebalai.
7.Palaikykite savo imuninę sistemą.
Lėtinės infekcijos (įskaitant Laimo ligos ) gali būti pagrindinė lėtinio nuovargio priežastis, tačiau jie plačiai nediagnozuojami.
Ką daryti: Be to, kad patikrintumėte pagrindines infekcijas, apsvarstykite Sibiro ženšenio, samento, sarsaparilos, guaiacum, astragalus, resveratrolio ir katės nagų mišinius dėl jų imuninę sistemą stiprinančių savybių.
Apatinė eilutė
Kaip matote, nors lėtinio nuovargio sindromui nėra vienos priežasties ar sprendimo, yra keletas būdų, padedančių jūsų kūnui įveikti simptomus. Apskritai kiekvieno žingsnio tikslas - skatinti bendrą kūno sveikatą ir gerovę.
