Tiksliai, ką valgyti, norint sustabdyti peršalimą ar gripą jo takeliuose

Pajutus kutenimą gerklėje ar nosies užgulimą, lengva pasijusti bejėgiu. Nesvarbu, ar tai būtų dėl sauso oro, ar dėl ilgesnio laiko praleidimo patalpose, gali užklupti peršalimas dažniau žiemą. Geros naujienos? Tai galite padaryti daug.

Gurkšnokite vištienos sriubą.

Tai ne tik senų žmonų pasaka - vištienos sriuba yra R.D. „Mano nr. 1, kai jaučiu, kad prasideda peršalimas, yra naminė vištienos makaronų sriuba“, - sako registruota dietologė ir „Tori Eaton“. „Eaton Wellness“ . 'Naminės vištienos makaronų sriubos nauda sveikatai iš tikrųjų yra faktinė, o ne tik nuogirdos'. Ji rodo į a tyrimas kad nustatyta, kad vištienos sriuba gali padėti apsisaugoti nuo infekcijos ir uždegimo; Įdomu tai, kad atlikus tyrimą nustatyta, kad nauda buvo ne dėl vieno supermaisto ingrediento, bet dėl ​​visų ingredientų sinergetinio poveikio. Kitas senesnis tyrimas nustatė, kad vištienos sriuba gali būti veiksminga priemonė išvalyti nosies kanalus, palyginti su kitais karštais ir šaltais skysčiais. „Aš skatinu savo klientus pridėti daugiau daržovių, tokių kaip morkos ir salierai, kad padidėtų antioksidantų ir vitaminų bei mineralų kiekis“, - sako Eaton.

Apkraukite maistines medžiagas.

Samantha Voor, registruota dietologė ir organizacijos įkūrėja Šviežios lėkštės , suteikia savo kūnui koją, į savo kasdienybę įtraukdama kuo daugiau maistinių medžiagų turinčio maisto. 'Pridedant daugiau antioksidantų, tokių kaip vitamino C padeda stiprinti mūsų imuninę apsaugą, todėl norėčiau į savo patiekalus ir užkandžius įtraukti daugiau maisto produktų, pavyzdžiui, citrusinių vaisių, uogų, granatų sėklų, varpinių pipirų ir žalumynų “, - sako ji. „Vitamino C ir pluošto supakuotų kokteilių sumaišymas su žaliais špinatais, braškėmis, imbierais ir citrina su geru baltymų šaltiniu yra puikus būdas padidinti antioksidantus ir imunitetą, kai jaučiuosi peršalimas“.

Iš naujo nustatykite žarnyną

Prisiregistruokite gauti nemokamą žarnyno sveikatos vadovą, kuriame pateikiami gydomieji receptai ir patarimai.

Pochlebca tarnauja ir kitam tikslui. „Gali neturėti daug apetito ar energijos gaminti maistą“, - sako Desiree Nielsen, R. D. ir knygos autorė Valgyk daugiau augalų , tai reiškia, kad jūs norite gauti didžiausią sprogimą už maistą, kalbant mitybos požiūriu. Ji rekomenduoja užkąsti tokiomis uogomis kaip gervuogės ir avietės. 'Uogose esantys antocianinai palaiko imuninę funkciją ir taip pat turi natūralių antimikrobinių savybių', - sako ji. 'Paprikos, papajos ir kiviai turi daugiau imunitetą palaikančio vitamino C nei citrusiniai vaisiai.'

Paruoškite imbierinės arbatos (su medumi!).

'Šviežiame imbiere yra seskviterpeno, fitocheminės medžiagos, nukreiptos į rinovirusus, kurie yra viena iš labiausiai paplitusių peršalimo priežasčių', - aiškina Vooras. ' Imbieras taip pat nustatyta, kad jis mažina uždegimą skatinančius citokinus, tokius kaip TNF-alfa, IL-1 ir IL-8. ' Galite naudoti mikroplokštelę arba smulkiai supjaustyti imbierą, kad pagamintumėte šviežią arbatą, kurią vėliau galite papildyti pridedant medaus. ' Medus moksliškai ir anekdotiškai nustatyta, kad tai yra imuninę sistemą stiprinantis veiksnys ir nustatyta, kad sveiko imuninio atsako metu padidėja T ir B ląstelių limfocitų, antikūnų ir baltųjų kraujo kūnelių “, - sako Vooras. Ji pažymi, kad svarbu pasirinkti tinkamą medų. „Praleiskite dobilų medų į meškiukų stiklainius ir rinkitės žalią„ Manuka “medų“, - sako ji.

15-asis zodiakas

Negailėkite cinko ar baltymų.

' Cinkas yra labai svarbus imuninės sistemos veiklai, o jei esate augalinis, jums gali būti nepakankamai “, - sako Nielsenas. „Užkandis moliūgų sėklomis - tik ⅓ puodelio žalių moliūgų sėklų yra maždaug trečdalis moters paros cinko poreikio. Kanapių širdys yra dar vienas puikus cinko variantas, suteikiantis baltymų, kurie taip pat yra labai svarbūs imuninei funkcijai. Nielsenas rekomenduoja juos sumaišyti į paprastą uogų kokteilį su imbieru (kuris pats gydo, kaip pažymėta aukščiau!) Ir augaliniu pienu.

Įpilkite kiaušinių.

Kiaušiniai yra dar vienas puikus būdas įsitikinti, kad gaunate cinko, ir jie suteikia papildomą naudą, nes gausu baltymų. „Nors kiaušinių galite nepagalvoti kaip apie imunitetą stiprinantį maistą, jie yra puikus baltymų šaltinis, kuris yra svarbus kovojant su bet kokia liga“, - sako Vooras. 'Kiaušiniai iš ganyklose auginamų ganyklose auginamų vištų yra mano pagrindinė dalis, kai jaučiuosi per oras, ir aš dažnai jais mėgaujuosi pusryčiams kiaušinių bandelių ar daržovių fritatos pavidalu!'

Apkraukite antimikrobinį maistą.

Nielsenas puola tai dviem būdais: įvesdamas daug gerų bakterijų į fermentuotą maistą ir bandydamas pašalinti gydančiu maistu blogąsias bakterijas ir virusus. Galingiausias vieno-dviejų smūgis? Česnakinė miso sriuba. „Miso yra fermentuotas , kuris teikia imunitetą palaikančių mikrobų, tuo tarpu česnako palaiko imuninę sistemą ir turi antibakterinių bei antivirusinių savybių “, - sako Nielsenas. „Man patinka gaminti paprastą miso sultinį: nedideliame sriubos puode švelniai patroškinu 1-2 skilteles česnako alyvuogių aliejuje. Įpilkite 2 puodelius vandens ir troškinkite 10 minučių, tada nukelkite nuo ugnies ir įpilkite šiek tiek baltojo miso pagal skonį.

Dalykitės Su Savo Draugais: