Endokrinologo patarimas, kaip pasigaminti kokteiliuką, kuris nepadidins cukraus kiekio kraujyje

Iš tinkamų ingredientų pagaminti kokteiliai gali būti maistingi, sotūs ir palaikyti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau, kai jie gaminami naudojant per daug aukštos glikemijos vaisių ir saldiklių, o ląstelienos nepakanka, jie gali būti visiškai priešingi.

Štai paslaptis, kaip išplakti skanų kokteilį, kurio skonis bus skanus ir pasilik savo cukraus kiekis kraujyje patikrinimas, iš endokrinologo.

Kaip išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo vartojant kokteilį

Kai gaminate kokteilį, kuriame daugiausia yra vaisių ir saldiklių, jis gali išpūsti (ir tada sudužti) cukraus kiekis kraujyje , palikdami jus dar alkanesnius nei anksčiau.

Pasak sertifikuoto endokrinologo  Brittany Henderson, M.D. , kad išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo, norėsite valgyti daug skaidulų turinčius, mažo glikemijos indekso vaisius, tokius kaip uogos ir obuoliai. „Taip pat rekomenduoju pridėti netirpių skaidulų, pvz., Psiliumo lukštų ar prebiotinių skaidulų, kad padėtų sumažinti cukraus kiekį kraujyje, arba linų / chia sėklų“, - sako ji mbg. Štai keletas daugiau daug skaidulų turinčio maisto ir skaidulų papildai žaisti su savo kokteiliu.

Ir kaip registruotas dietologas Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , anksčiau parašė mbg , taip pat norėsite „užtikrinkite, kad vaisiai būtų porcijomis, o kai kuriuose dirbkite sveiki riebalai ir baltymų “

psalmių prasmė 91

Ji rekomenduoja siekti maždaug 2 dalių daržovių kiekvienai 1 daliai vaisiaus ir turi tinkamą kokteilių receptą, kuris atitinka visus šiuos ženklus.

Pabandykite išbandyti cukraus kiekį kraujyje balansuojantį kokteilių dubenį

Toliau pateikiama pagrindinė Cording kokteilių dubenėlio formulė, kurioje yra daug baltymų ir sveikųjų riebalų, taip pat šaldytų ryžių žiedinių kopūstų, kad jų konsistencija būtų lygi. papildomo pluošto ir mineralai.

Ko tau prireiks

• 1 puodelis vandens (arba mėgstamo augalinio pieno)
• 1 puodelis ledo
• 1 kaušelis žirnių baltymų miltelių arba mėgstamo riešutų sviesto
• ¼ prinokusio avokado
• ¾ puodelio šaldytų ryžių žiedinių kopūstų
• 1 puodelis šaldytų arba 2 puodeliai šviežių špinatų
• ½ šaldyto banano
• ½ puodelio šaldytų uogų
• Garnyrui: 1 valgomasis šaukštas chia sėklų arba jūsų mėgstamų sėklų, kokoso drožlių, riešutų ir (arba) kakavos gabalėlių derinys

Metodas

rugpjūčio 5-osios ženklas

1. Į trintuvą įpilkite vandens arba augalinio pieno, ledo, žirnių baltymų miltelių, avokado, žiedinių kopūstų, špinatų, bananų ir uogų ir sutrinkite iki vientisos masės.
2. Supilkite į dubenį ir ant viršaus papuoškite chia sėklomis. Mėgaukitės su šaukštu.

Išsinešti

Ne visi kokteiliai yra vienodi, ir nors greitas jūsų mėgstamų vaisių mišinys gali būti skanus, jis gali netyčia sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą .

Geros naujienos yra tai, kad su keletu maistingų priedų ( ir daug skaidulų ), galite išvengti šio šuolio ir avarijos – neprarandant skonio.