Valgyk savo smegenims naudodamasis šiais 3 mitybos psichiatrijos ramsčiais
Dieta gali turėti teigiamą poveikį visai sveikatai keliais būdais. Pastaraisiais metais atsirado medicinos sritis, kurioje daugiausia dėmesio skiriama tam, kaip mitybos pokyčiai gali būti naudingi psichinei sveikatai. Susitikti: mitybos psichiatrija .
Kadangi praktikoje ir susidomėjime ši sritis auga, auga ir plati ekspertų grupė, kuri sutelkia dėmesį į šią temą. Taigi, kai mitybos psichiatras Džordžija Ede, M.D. , pasirodė „lifeinflux“ tinklalaidė , mes būtinai paklausėme apie jos požiūrį į geriausia dieta psichinei sveikatai ir kaip naudotis pagrindinėmis mitybos psichologijos prielaidomis palaikyti atmintį, apriboti migreną ir pagerinti nuotaiką.
Atsakydama ji apibūdino tris pagrindinius mitybos psichiatrijos ramsčius ir tai, kaip tinkamų maistinių medžiagų patekimas į smegenis gali turėti didelę įtaką:
1.Įsitikinkite, kad smegenys turi tai, ko reikia tinkamai veikti.
„Turite įsitikinti, kad smegenys turi visus statybinius elementus ir chemikalus, kurių reikia norint tinkamai veikti“, - sako ji, ir įsitikinkite, kad „jūsų dietoje yra maisto produktų, kurie šias maistines medžiagas į smegenis perduoda be didelių sunkumų“.
spalio 19-osios horoskopas
Nors tam tikros maistinės medžiagos yra įtrauktos į jūsų mitybą per maistą, tai nereiškia, kad jos pasiekia sistemas, kurioms jų reikia (įskaitant jūsų smegenis), sako Ede. Taip yra todėl, kad tai yra ne tik maisto, tiesiogiai naudingo jūsų smegenims, valgymas. Jūsų mityba, aiškina ji, „turi turėti maistinių medžiagų, o šios maistinės medžiagos turi būti prieinamos“. Tai taip pat žinoma kaip biologinis prieinamumas arba organizmo gebėjimas absorbuoti maistines medžiagas iš maisto.
Kai kurie maisto produktai yra natūraliai biologiškai prieinami, ir yra būdų, kaip strategiškai optimizuoti patiekalus, kad geriau absorbuotų maistines medžiagas. Vienas iš būdų tai padaryti yra maisto produktų, turinčių maistinių medžiagų sinergijos ryšį, vartojimas: Pavyzdžiui, suporuoti maisto produktus, kuriuose gausu riebaluose tirpūs vitaminai (A, D, K) kartu su riebalais (avokadais, alyvuogių aliejumi).
Skelbimas
du.Potencialiai žalingus maisto produktus pakeiskite maistingais.
Antroji atrama yra pašalinti iš dietos tuos dalykus, kurie gali pakenkti jūsų smegenims, sako ji. 'Tokie dalykai kaip vaisių sultys, cukrus ir miltai bei rafinuoti grūdų produktai ir augaliniai aliejai . “
kovo 6-osios zodiakas
Tai ne tik pašalina dalykus, kurie gali pakenkti, tačiau taip pat turite atnaujinti savo mitybą, naudodami visą maistą. Pasak Ede, yra keli pagrindiniai žingsniai geriausia psichinės sveikatos dieta : pašalinti perdirbtus maisto produktus, valgyti daugiau gyvūninių baltymų ir netgi sureguliuoti šie arba protarpinis badavimas protokolai.
Be šių gairių, tai taip pat priklauso nuo pasirinkimo maisto produktai, palaikantys smegenų sveikatą , visais aspektais. Bet iš tikrųjų, beveik visa mityba, tuo rūpinsis ji, sako ji.
3.Siekite optimizuoti medžiagų apykaitą.
'Jei turite pažeistą angliavandenių apykaitą, atsparumą insulinui ar prediabetą', - sako Ede, 'tada jūsų smegenys negali pasiekti energijos, kurios reikia norint tinkamai veikti.' Ir tai yra labiau įprasta, nei jūs galite suprasti - iš tikrųjų dabar daugiau nei 50% amerikiečių turi atsparumą insulinui, pažymi ji.
vasario 15-osios zodiakas
Tai pasakė, palaikanti jūsų medžiagų apykaitą yra įmanoma, jei sutelksite dėmesį į tinkamą maistą. Ir susirasti dietą, galinčią palaikyti jūsų psichinę sveikatą ir pagalba subalansuojant cukraus kiekį kraujyje gali būti puiki galimybė, jei turite kokių nors iš aukščiau išvardytų problemų.
Maistas, kurį mes valgome, daro didelę įtaką mūsų sveikatai ir sveikatingumui, o kadangi smegenys yra neatsiejama visos mūsų sveikatos dalis, mitybos optimizavimas, siekiant palaikyti psichinę sveikatą, atrodo kaip niekam tikęs žodis.
Dalykitės Su Savo Draugais:
