Domina teiginiai? Štai kaip jie veikia ir kaip pradėti juos naudoti

Jei girdėjote apie teiginius, mintis, kad pasakę kelis sakinius gali stebuklingai pagerinti jūsų gyvenimą, gali pasirodyti šiek tiek toli. Nors afirmacijos veikia ne taip, jos gali tikrai bus veiksmingi, ypač kai žinote, kaip jas naudoti.

Štai kodėl teiginiai yra tokie galingi, sąrašas teiginiai išmėginti save ir patarimus, kaip pradėti tvirtinimo praktiką, pasak ekspertų.

Kas yra afirmacijos?

Pasak psichiatro, teiginiai yra pačių pasirinktos frazės, įkūnijančios, kuo norėtume tapti Anna Yusim, M.D. Pavyzdžiui, galite pasakyti Esu patenkintas arba Aš einu teisingu keliu.

gruodžio zodiako ženklas

Idėja yra ta, kad pozityvus mąstymas skatina savęs tobulėjimą, aiškina Yusimas, o jūsų teiginių kartojimas visą dieną gali pakeisti mąstymo modelius ir psichines nuostatas. „Kartu su sąžininga savirefleksija ir konkrečiais veiksmų žingsniais“, – anksčiau sakė ji mindbodygreen, „teigiami teiginiai gali būti nuostabi žmogaus elgesio pokyčių režimo dalis“.

Kodėl afirmacijos veikia

Teigimų kartojimas yra galingas, o tyrimai netgi parodė, kad gali turėti teigiamų minčių vienodai teigiamą poveikį smegenims 1 .

Kuo daugiau dirbi su jūsų patvirtinimas , tuo labiau pozityvus mąstymas gali padėti savęs tobulėjimui, nes padeda pakeisti neigiamų minčių kilpas ir modelius. „[Patvirtinimai] visų pirma veikia sąmonės lygmeniu, o daugelis mūsų konfliktų dėl savęs ir mūsų adekvatumo jausmo yra mūsų pasąmonėje arba nesąmoningame prote“, – aiškina Yusimas.

Ir kaip licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas Tiana Leeds, M.A., LMFT pažymi, kad mūsų smegenys iš tikrųjų yra sujungtos su negatyvumo šališkumu, kuris yra išgyvenimo strategija grėsmėms nustatyti. „Tačiau, – pažymi ji, – tai turi reikšmingų trūkumų, [taigi] įtraukdami teiginius į savo dieną, jūs kovojate su šiuo negatyvumo šališkumu ir nukreipiate savo smegenis į naudingesnius mąstymo modelius.

Kaip naudoti afirmacijas

Patvirtinimai yra daug žadantis būdas atkurti ribojančius įsitikinimus, nes norint pradėti, reikia tik jūsų dėmesio ir sąmoningumo. Įpratę tiesiog sakyti savo teiginius garsiai, galvoti juos savo galvoje arba užsirašyti kur nors, kur juos dažnai matysite, pamažu, bet užtikrintai, pradėsite keisti savo jausmus iš vidaus.

O kad jūsų teiginiai būtų dar stipresni, Yusim siūlo į juos įnešti kuo daugiau širdies ir emocijų: „Pasakyk tai garsiai, kaip iš tikrųjų galvoji, ir įdėk kuo daugiau emocijų bei įsitikinimų“, – anksčiau ji. pasakė mindbodygreen.

Be to, pabandykite vizualizuojant arba jausmas kad ir ką jūs tvirtinate sakydami – kaip tai skamba? Atrodyti kaip? Jaustis kaip? „Šios paprastos praktikos pakeičia patvirtinimą iš pažinimo pratimo į tą, kuris taip pat apima jūsų širdį ir kūną“, - aiškina Yusimas.

Kaip Lidsas anksčiau paaiškino „mindbodygreen“, taip pat svarbu pagrįsti savo teiginius suderintas veiksmas . „Jei sakote sau, kad elgiatės su savo kūnu su meile ir rūpestingumu, bet neskiriate laiko judindami savo kūną ar maitindami save sveiku maistu, – aiškina ji, – esate nesuderinami ir jūsų teiginiai praras savo veiksmingumą.

Galite kartoti savo teiginius bet kuriuo paros metu, tačiau, pasak Leedso, tuo arčiau užmigti arba pabusti, kad juos darai, tuo geriau. „Kiti puikūs laikai būna tau pasiruošk dienai ir kai einate miegoti, ypač kai esate žiūrėdamas į veidrodį Pavyzdžiui, arba darydamas plaukus“, – sako ji, pažymėdama, kad afirmacijas derina su savitarnos veikla taip pat gali būti labai veiksmingi.

Patvirtinimai bet kokiai situacijai:

Kasdieniai patvirtinimai:

• Mano gyvenimas palaimintas.
• Aš darau skirtumą.
• Aš myliu save.
• Aš esu geras draugas.
• Aš esu svarbus.
• Aš visada augau.
• Aš esu taikus.
• Esu sąžiningas.
• Aš esu galingas.
• Paspausiu ir eisiu pirmyn.

Teigiami teiginiai

• Man bus puiki diena.
• Esu atvira galimybėms.
• Šiandien ir kiekvieną dieną esu palaimintas.
• Mano gyvenimas yra gausus ir turiningas.
• Esu pasiryžusi asmeniniam augimui.
• Kiekvieną dieną aš esu geresnis nei anksčiau.
• Joks iššūkis man nėra per didelis.
• Esu energingas.
• Kiekvieną rytą pabundu su šypsena.
• Jaučiuosi tokia gyva.

Pasireiškiantys teiginiai

• Mano svajonės pildosi.
• Aš kuriu savo realybę.
• Tai, į ką aš sutelkiu dėmesį, ateina pas mane.
• Kreipiuosi į savo aukščiausią aš.
• Skambinu gausiai.
• Gausa yra visur aplink mane.
• Mano tikslai yra mano pasiekti.
• Tai, ko aš ieškau, ieško manęs.
• Energija teka ten, kur nukreipiamas dėmesys.
• Imuosi suderintų veiksmų siekdamas savo tikslų.

Rytiniai patvirtinimai

• Aš gerai pailsėjau.
• Mano kūnas galingas.
• Džiaugiuosi šia diena.
• Esu labai dėkingas, kad esu gyvas.
• Aš myliu save.
• Man bus puiki diena.
• Esu atvira galimybėms.
• Šiandien ir kiekvieną dieną esu palaimintas.
• Mano gyvenimas yra gausus ir turiningas.
• Esu pasiryžusi asmeniniam augimui.

Meilės sau patvirtinimai

• Aš esu protingas.
• aš myliu.
• Aš esu drąsus.
• Aš nusipelniau meilės ir partnerystės.
• Aš esu dosnus.
• Esu susimąstęs.
• Aš graži.
• Aš esu – ir visada būsiu – nebaigtas darbas.
• Mano santykis su savimi visiškai priklauso nuo manęs.
• Jaučiuosi gerai dėl to, kas esu.

Laimės patvirtinimai

• Aš gyvenu su tikslu.
• Kiekviena diena yra dovana.
• Esu kupina džiaugsmo.
• Jaučiuosi rami.
• Esu nusiteikęs teigiamai.
• Man patinka būti gyvam.
• Kiekvieną dieną aš įkūniju geriausią savo versiją.
• Mane supa meilė.
• Mano gyvenimas yra gausus.
• Turiu viską, ko man reikia.

Pasitikėjimo patvirtinimai

• Aš stiprus.
• Aš sugebu įveikti bet ką.
• Aš esu atsparus.
• Visada įveikiau kliūtis.
• Niekas negali man kliudyti.
• Galiu įveikti sunkumus.
• Aš tikiu savimi.
• Aš esu nuostabus žmogus.
• Mano pasitikėjimas savimi ir savigarba yra aukšti.
• Aš žinau savo vertę.

DUK:

Išsinešimas

Teigiamų teiginių kartojimas yra puikus būdas paskatinti smegenis keistis. Pernelyg lengva patekti į neigiamų minčių kilpas, tačiau naudojant keletą suasmenintų ir įgalinantys teiginiai (suporuotas su tam tikra sąžininga savirefleksija ir suderintais veiksmais), galite lėtai, bet užtikrintai pradėti mokytis ir pertvarkyti šiuos modelius bei pagerinti savo kasdienę mąstyseną.