Darai sausą sausį? Saugokitės šio stebėtino naujo potraukio
2020 metai buvo vieni iš didžiausių iššūkių šiuolaikinėje istorijoje, kurie padarė žalos mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Norėdami padėti jums tai paleisti Budintys ekspertai , nauja serija, kurioje aukščiausio lygio sveikatos ir gerovės ekspertai atsako į jūsų klausimus, kad ir didelius ar mažus, kad padėtų jums rasti sprendimus, sudaryti žaidimo planą ir palengvinti kiekvieną dieną. Nepamirškite, galite bet kada užduoti klausimus ir padarysime viską, kad surastume tinkamą ekspertą, kuris nurodytų jus teisinga linkme. Be ilgesnio svarstymo pateikiame dar vieną serijos leidimą.
Facebook „Twitter“Kodėl mesti smaližių, kai metu gerti?
Anoniminis
Yra daugybė mokslo paremtų priežasčių, kodėl šiek tiek atsisakyti gerti, todėl daugelis žmonių dalyvauja sausame sausyje. Tyrimai parodė laikinas susilaikymas nuo alkoholio gali atstatyti jūsų sveikatos matuoklį ir gali net palaikyti ilgalaikę gerovę . Vis dėlto turint omenyje naudą, kelionė nebus lengviau.
Sakyti „ne“ kokteiliams su draugais ir raudonam vynui vakarienės metu yra akivaizdūs ir numatyti iššūkiai, tačiau kovoti su staigiu nauju cukraus potraukis gali būti mažiau tikėtasi. Štai jūsų naujai priimto smaližiaus mokslinis pagrindimas.
Skelbimas
Kodėl atsisakius alkoholio atsiranda potraukis cukrui?
Fiziologiškai kalbant, kai vartojame alkoholį, organizmas paverčia jį cukrumi. Tai lemia vėlesnį cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, todėl, kai užsiimame sausu sausiu (ar bet kokia pertrauka nuo alkoholio), mūsų cukraus kiekis kraujyje sumažės.
Dėl evoliucijos šis nepritekliaus jausmas paskatins kūną pereiti į išgyvenimo režimą. Reaguodami į staigų cukraus nebuvimą, jūsų pojūčiai bus nukreipti į sausainius, saldainius ar bet kokius kitus saldžius užkandžius.
Be to, cukrus gali imituoti alkoholio poveikį smegenims. - Jie abu padidinti dopamino, opioidų ir serotonino išsiskyrimą smegenyse , - integracinis gydytojas Erika Schwartz, M.D. , sako mbg. 'Išleidimas yra susijęs su atlygio grandine, kuri įsijungia elgesiui, susijusiam su priklausomybe, todėl alkoholis ir cukrus yra tokie priklausomi nuo žmonių'. Kitaip tariant, cukrus gali pakeisti tą „buzzą“, kurį gaunate iš alkoholio.
Kaip įveikti potraukį cukrui, negrįžtant prie alkoholio.
Priklausomai nuo to, kiek alkoholio gėrėte anksčiau, pateikiame keletą patarimų, kaip įveikti naujus potraukius cukrui:
1.Palauk.
Užuot pasidavę potraukiui, kai jis smogia, palaukite. Gerkite vandens ar arbatos, kad užpildytumėte skrandį, ir pažiūrėkite, ar nesumažėja cukraus noras. Kai kurie žmonės pastebi įveikę potraukį ne iš karto „maitindami“ juos. Jei potraukis vis tiek išlieka, žinokite, kad gerai pasiduoti.
du.Raskite sveikų desertų alternatyvų ir receptų.
Jei jūsų potraukis cukrui yra dažnas, geriausia rinktis natūralaus, sveiko maisto pasirinkimą, o ne labai perdirbtą cukrų. Pagalvokite apie bananą „gražus kremas“, sveikas šokoladiniai putėsiai , juodasis šokoladas ir naminė granola , Išvardyti kelis. Mažų vaisių porcijų įtraukimas yra dar vienas būdas pakeisti smaližių ir išlaikyti sveiką, subalansuotą mitybą.
3.Gurkšnokite nealkoholinį, sveiką gėrimą.
Šiais laikais jų yra daug kokteilių receptai ir nealkoholiniai gėrimai skirta atkartoti mėgstamus gaivius gėrimus. Gėrimas gazuoto vandens su citrusais ar uogomis taip pat gali patekti į vietą. Pabandykite juos išgerti iš mėgstamos kokteilio taurės, kad gautumėte panašesnės patirties.
30 kovo ženklas
Keturi.Blaškykitės pozityvia veikla.
Gali būti naudinga pasveikinti teigiamus trukdžius, kad netrukdytum alkoholiui ar saldumynams. Štai keletas dalykų, kuriuos rekomenduoju:
- Užpildykite dėlionę.
- Klausykite tinklalaidės ar garsinės knygos.
- Pasirūpinkite namų ruošos darbais, kurių nepaisėte.
- Pasivaikščiokite ar praleiskite laiką gamtoje.
- Paskambinkite draugui ar šeimos nariui.
- Pratimas.
- Praktikuokite savisaugą ir streso valdymą (uždegite žvakę ir išsimaudykite, perskaitykite knygą ir kt.).
- Žiūrėkite mėgstamą filmą ar TV laidą.
- Medituok.
- Praktikuokite kvėpavimą ir jogą.
- Žurnalas.
Atminkite: jei potraukis alkoholiui išlieka arba jaučiatės nekontroliuojamas, kreipkitės pagalbos į patikimą draugą ar specialistą, kad jie netaptų didesne problema. Jei jūsų cukraus potraukis taip pat jaučiasi nepakenčiamas, apsvarstykite galimybę kreiptis į dietologą ar gydytoją, kad jie galėtų atmesti galimas pagrindines sąlygas.
