Gydytojas, kodėl ketozė padeda sumažinti potraukį ir alkį
Jei leistis į svorio metimo kelionę, tikėtina, kad pateksite į mitybos ketozės dietą. Bet ar kada susimąstėte, ar (ir kodėl) ketozė gali padėti numesti svorį? Pirmiausia leiskite patikinti, kad taip gali. Tiesą sakant, net pagrindiniai gydytojai siūlo ketogenines dietas daugybei pacientų, įskaitant tuos, kurie serga metaboliniu sindromu. Gražuolė standartinė ketogeninė dieta —Kurį sudaro apie 70–80 proc sveika riebalų, 10–20 procentų baltymų ir 5 procentai angliavandenių - tai reiškia, kad jūs nesijausite alkani ar nuskurdę.
Ketozė taip pat gali būti naudinga sveikatai, kuri yra toli gražu ne tik svorio metimas. Šis valgymo būdas gali būti naudingas žmonėms, sergantiems mitochondrijų disfunkcija ir vėžys arba už sportininkų norintys padidinti savo sportinius rezultatus. Štai kodėl ketogeninė dieta yra geras pasirinkimas svorio metimui ir bendrajai sveikatai:
balandžio 27-asis zodiako ženklas
1. Ketozė slopins alkio skausmus.
Ketozė yra puikus apetitą slopinantis vaistas; jei valgote įprastą (angliavandenių turinčią) amerikietišką dietą, turite cukraus kiekio kraujyje svyravimų, kurie gali sukelti stipraus alkio priepuolius - kartais net per dvi valandas po valgio! Kai įvesite ketozę ir pradėsite deginti riebalus kurui, cukraus kiekis kraujyje stabilizuosis žemesniame, sveikesniame lygyje. Sveiki riebalai bus metabolizuojami į ketonus jūsų kepenyse, ir tai slopins jūsų alkį keliais metabolizmo keliais.
Kalbant apie daugumą alkio priepuolių, mes kalbame apie greliną, o ne apie leptiną. Ghrelin yra pagrindinis alkio hormonas ir padidina apetitą. Kai valgote, grelino lygis sumažėja, jei turite antsvorio jie nenukris tiek, kiek turėtų. Kai pradedate mesti svorį laikydamiesi neketozinės dietos, jūsų kūnas pajunta, kad jis badauja, o grelino lygis padidėja. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl įprastos dietos dažnai nepavyksta. Geros naujienos, jei laikotės ketotinės dietos, grelino kiekis nedidėja, kai lieknėjate.
Skelbimas
2. Jausitės sotūs ir sumažinsite uždegimą.
Tradicinis dietos sąlygotas svorio kritimas padidina alkį ir sumažina sotumo ar sotumo jausmą. Kaip ką tik skaitėte, tai padidina grelino kiekį. Dėl to sumažėja sotumo peptidų koncentracija. Šie peptidiniai hormonai apima į gliukagoną panašų peptidą-1, cholecistokininą ir peptidą YY. Ketogeninės dietos atrodo, kad slopina daug šių atsakymų trečią dieną jūsų ketozės būsenoje. Jei galvojate „Ką g an Aš valgau sveiką maistą ir sumažinsi alkio jausmą? “ sveiki riebalai, tokie kaip kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, žolėmis dengtas sviestas ir ghee, sulėtins visko, ką valgote, absorbciją, kad galėtumėte ilgiau praleisti nejausdami alkio. Arba, kai norime „momentinių“ sotumo jausmų, tai laimi baltymai (plakantys riebalus ir angliavandenius). Tiesiog būkite atsargūs ir nevalgykite per daug baltymų, nes ketotinės dietos metu leidžiama mažiau, nei galite tikėtis.
3. Jūsų medžiagų apykaita gaus draugišką pagreitį.
Jums bus malonu žinoti, kad ketogeninėje dietoje nereikia skaičiuoti kalorijų. Paprasčiausiai valgykite, kol pasisotinsite, ir stenkitės neužkandžiauti. Ketozė yra natūralus medžiagų apykaitos stiprintuvas, todėl nebijokite „riebalų kalorijų“. Sveikus riebalus paversite sveikus smegenis ir širdį ketonais ir sunaudosite kurui, o perteklius išsiskiria su šlapimu. Paprastai apskaičiuojamas metabolizmas klinikinių tyrimų metu matuojant vadinamąjį kvėpavimo mainų santykį. Vyrai ketozės metu vidutiniškai sudegina papildomus 450 kcal per dieną, o moterys - 150 kcal per dieną. Tai gali atrodyti nedaug, bet prideda. Nepamirškite, kad neapsigaukite dėl valgomo riebalų kiekio. Riebalai virsta ketonais, kurie yra malonus, didelio oktaninio skaičiaus kuras jūsų kūnui.
4. Potraukis tampa praeitimi.
Kai deginate riebalus kurui, cukraus kiekis kraujyje stabilizuojasi, o savo ruožtu cukraus ir angliavandenių troškimas sumažins cukraus kiekio padidėjimą ir sumažėjimą. Savo praktikoje matau, kad dietinei ketozės dietai nedaugeliui atsiranda potraukis angliavandeniams ar potraukiui cukrui. Jei mano pacientai ar klientai trokšta, aš tiesiog turiu juos vartoti l-tirozino ir SAMe papildus, taip pat 5-OH triptofano papildus, jei jie nevartoja antidepresantų.
Tikiuosi, kad aš parodžiau, kodėl ketozė gali padėti numesti svorį, ir tik keletą žodžių atsargiai, kol mes einame. Jei sergate 1 tipo cukriniu diabetu ar bet kuria kita lėtine liga, tai turėtų būti daroma tik prižiūrint gydytojui. Be to, svarbu žinoti, kad ketogeninė dieta gali būti sunki tokiomis sąlygomis kaip nutekėjęs žarnynas. Aš turiu savo pacientų ir klientų kas dvi savaites „sulaužyti ketozę“, kad apsaugotų jų žarnyną. Apskritai tai yra labai sveika mityba, todėl visi smegenų rūko ir miego sutrikimo simptomai (jei jų apskritai atsiranda) turėtų išnykti po pirmųjų dviejų savaičių.
balandžio 27 dienos zodiako ženklas
Kaip ir visoms svorio mažinimo programoms, jei norite numesti didelį svorį, geriausia gauti medicininį leidimą. Ir, žinoma, visada klausykitės savo kūno. Jei kada nors manote, kad kažkas negerai, kreipkitės į gydytoją. Sėkmės!
Štai kaip ketogeninė dieta gali pakeisti jūsų seksualinį gyvenimą ir padėti numesti nepageidaujamus riebalus .
sausio 11 dienos ženklas
Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
