Ar reikia jaudintis dėl vitamino D vasarą?
Kasdien kas nors manęs klausia, ar nereikia vartoti vitaminas D. vasarą, todėl sugalvojau paaiškinti, kodėl šis vitaminas yra toks svarbus visus metus.
Vitaminas D yra daug daugiau nei vitaminas.
Kiekvienoje jūsų kūno ląstelėje yra D receptorius, todėl jis labiau panašus į hormoną nei į vitaminą. Tai palaiko jūsų imuninę sveikatą ir skatina kalcio absorbciją *.
Taip, vitaminą D gamina saulė. Tačiau šiaurinėse platumose saulė yra pakankamai stipri, kad paskatintų vitamino D gamybą jūsų odoje 3–4 mėnesius per metus, paprastai nuo gegužės iki rugpjūčio. Šiais mėnesiais jūsų oda gamins pakankamai D, kad palaikytų gerą vitamino kiekį kraujyje, jei esate lauke bent 20 minučių per dieną, be apsaugos nuo saulės, paprastai nuo 10 iki 14 val., Šortai ir bako viršus .
14 rugpjūčio horoskopas
Kitaip tariant: piko valandomis, kai saulė yra maksimali, rankos ir kojos turi būti visiškai neapsaugotos nuo saulės apsaugos.
kovo 5-asis zodiako ženklas
Ar dauguma žmonių tai supranta? Nr.
Taigi, jei vaikštote ar mankštinatės lauke, reguliariai praleidžiate laiką sode ar kitoje lauko veikloje ir nenaudojate apsaugos nuo saulės kiekvieną minutę, tikriausiai viskas gerai, jei vasaros mėnesiai yra laisvi. Bet, tiesą sakant, dauguma pacientų, kuriuos matau, vasarą neturi pastebimo vitamino D kiekio padidėjimo. Jie paprasčiausiai negauna tiek ekspozicijos, kiek mano, kad turi išlikti įprastu režimu. Tai galėtum būti tu.
Nors aš tikrai nepritariu jokiam kremui nuo saulės, manau, kad būtų gerai praleisti 20 minučių be jo, jei bandote gauti savo D. Tada eikite ir pakelkite plataus spektro SPF!
Skelbimas
Čia yra mano pasiūlymai:
- Jei vitamino D lygis prieš vasarą buvo geras (didesnis nei 40 ng / ml) ir piko valandomis daugumoje dienų esate lauke, tikriausiai galite vasarą atleisti.
- Jei prieš vasarą vitamino D kiekis buvo mažas arba dienos viduryje jūsų lauke nėra daug be apsaugos nuo saulės, turėtumėte tęsti papildymą.
- Mano patirtis rodo, kad minimalus vitamino D kiekis yra 2000 TV (50 mikrogramų) per dieną. Jei bandote juos padidinti, padvigubinkite dozę iki 4000 TV (100 mikrogramų) per dieną tris mėnesius arba tol, kol būsite išbandyti dar kartą.
- Visada koreguokite dozę laikydamiesi kraujo lygio. Tai gali padaryti jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas.
* Maisto ir vaistų administracija šių teiginių neįvertino. Šie produktai nėra skirti diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią bet kokiai ligai.
birželio 10 dienos zodiakas
Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
