Sumažinti cukraus kiekį? Šis daktaras nenori, kad mesti šalta Turkija

Palyginti su šalta kalakutiena, laipsniškas planas yra būdas palengva atsisakyti nesveiko įpročio, palaipsniui pakeičiant jį kažkuo kitu, leidžiančiu apeiti atsisakymo galimybę. Vienas akivaizdus laipsniško plano pavyzdys yra tai, kai rūkaliai naudoja nikotino dantenas ar pleistrus arba kai jie vartoja Zyban ar kitus vaistus. Šie metodai slopina atsisakymo kančias arba lėtai mažindami nikotino vartojimą, arba padėdami atnaujinti dopamino ir kitų smegenų chemikalų, kuriuos pakenkė cigarečių rūkymas, gamybą.

Lygiai taip pat, vartojant cukrų, šis būdas palaipsniui pašalinti cukrų iš dietos neleis jums jausti abstinencijos simptomų, nes ir toliau valgysite trokštamą maistą.

Turėdami laipsnišką planą, niekada nepajusite vieno abstinencijos simptomo. Taip yra todėl, kad į savo kasdienybę įtrauksite naujų maisto produktų, užsiėmimų ir minčių, kad atkurtumėte savo kūno gebėjimą gaminti gyvybiškai svarbias smegenų chemines medžiagas. Maisto produktuose esantys omega-3, amino rūgštys, vitaminai ir mineralai palaiko serotonino ir dopamino gamybą. Taigi, kai pradėsite mažinti priklausomybę sukeliantį maistą (t. Y. Cukrų), jūsų kūnas gaus visą jam reikalingą serotoniną ir dopaminą. Šis laipsniškas planas leidžia lengvai ir netgi maloniai pereiti nuo priklausomybės prie laisvės.

Kaip tai veikia?

Ar žinojote, kad reikia bent 10 naujo sveiko maisto ekspozicijų, kad galėtumėte jį priimti ir paskui jo trokšti? Štai kodėl laikui bėgant į savo mitybą turėtumėte įtraukti tiek daug sveiko maisto. Jūs skiriate savo kūnui laiko nuo „pepperoni“ picos ir pradedate trokšti lašišos, palaipsniui pereiti nuo sausainių ir spurgų bei pradėti trokšti mėlynių ir špinatų. Senų nesveikų potraukių pakeitimas sveikais naujais įvyks palaipsniui ir natūraliai, kad jūs niekada nepatirtumėte pasitraukimo ir nesijaustumėte nepritekliai.

Palaipsnesnis planas pagrįstas supratimu, kad žmogaus smegenims užtrukti mėnesį reikia įpročio. Taigi, jei per mėnesį susikursite naujų sveikų įpročių - įpročių, kuriuos pradėsite puoselėti ilgai, kol jums teks atsisakyti senų nesveikų įpročių!

Palaipsnis planas įgyvendinamas dviem pagrindiniais akmenimis: spąstai ir stiprintuvai.

Spąstai

Duobėtas maistas - pavyzdžiui, kažkas, pripildytas cukraus, laikinai pakelia serotonino ar dopamino kiekį, tačiau dėl aukšto lygio netrukus įvyksta avarija, ir, kaip matėme, šie maisto produktai kenkia jūsų kūno gebėjimui kurti savo atsargas. šių gyvybiškai svarbių smegenų cheminių medžiagų ir laikui bėgant sumažins jūsų smegenis.

Šiuos maisto produktus dažnai sunku atpažinti kaip spąstus, ypač jei esame įpratę jų turėti. Bet jei sugebėsite atsisakyti tų spąstų, galite nustebti, kiek geriau jaučiatės ir kiek geresnis tampa jūsų gyvenimas.

Stiprintuvai

Stiprintuvai yra priešinga spąstams - jie padidina jūsų serotonino ir dopamino atsargas ir augina jūsų smegenis, suteikdami jums fizinį ir emocinį maitinimą, kurio trokšta jūsų kūnas, protas ir dvasia. Tai apima didelį kiekį priešuždegiminių omega-3, amino rūgščių, vitaminų ir mineralų, kurie palaiko smegenų sveikatą.

Jei vienos dienos dietoje yra ekologiško jogurto be cukraus, uogų, lašišos ir šviežių daržovių, tą dieną praleidote gerai prižiūrėdami savo smegenis, padėdami sau jaustis ramiai, optimistiškai ir energingai.

Be to, laipsniško planavimo procesas yra du žingsniai:

• Pirmiausia į savo gyvenimą įtraukite stiprinamuosius maisto produktus.
• Tada palaipsniui mažinkite duobę turinčius maisto produktus.

Viskas. Tai taip paprasta. Užpildykite savo gyvenimą maisto produktais, užsiėmimais ir minčių modeliais, kurie augina jūsų smegenis, ir jums bus nepaprastai lengva atsisakyti duobių maisto produktų ir minčių modelių, kurie sukėlė jums priklausomybę nuo maisto. Kai jūsų gyvenimas bus pilnas stiprintuvų, jums bus daug lengviau pašalinti spąstus!

Kodėl palaipsnis planas veikia ten, kur nepavyksta dietos?

Jei esate panašus į daugumą žmonių, spąstai maistas yra jūsų kasdienio gyvenimo dalis, išlaikant jus priklausomybę ir sugrįžus daugiau. Esu įsitikinęs, kad bandėte ne kartą, bet daug kartų apriboti kalorijas ar porcijas, tačiau nesėkmingai. Jei esate kaip didžioji dauguma žmonių, po dietos laikėtės dietos.

Kodėl neveikia dietos? Jie neatlaisvino jūsų nuo priklausomybės nuo duobėtų maisto produktų. Dar blogiau, jie nesprendžia pasitraukimas, kurį greičiausiai pajusite jei bandysite staigiai mažinti maisto produktus, nesusimąstydami apie smegenų chemiją.

Dar blogiau, kad išorės požiūris ilgainiui yra pasmerktas žlugti, nes, nenagrinėdami priklausomybės nuo maisto, jūs vis dar ilgitės pikantiško maisto, kuris laikinai padidina serotonino ir dopamino kiekį. Galbūt galėsite atsispirti tiems ilgesiams, kai viskas klostosi gerai, tačiau kai neišvengiamai vėl įsiplieskia stresas ar dideli iššūkiai, greičiausiai atsigręšite į senas patikimas duobes, kurios jus labiau įtraukia į priklausomybę.

Sprendimas? Nepjaukite šalto kalakuto!

Palaipsnis planas, atvirkščiai, veikia iš vidaus. Aš noriu, kad jūs atsisakytumėte duobių maisto tik tada, kai jautiesi pasirengęs daryk taip. Nuolat valgykite cukrų, miltus, uždegimą skatinantį sojų aliejų, grūdus ir keptą maistą. Aš eisiu toliau - aš ne nori jums sumažinti. Tiesiog padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą. Visi vitaminai ir mineralai, kuriuos vartosite, padės jūsų kūnui paversti aminorūgštis geru savijautos serotoninu ir dopaminu, ir tai yra galingas būdas pradėti pereiti nuo uždegimą skatinančio prie priešuždegiminė dieta . Savo senų valgymo, mąstymo ir jausmo būdų atsisakymas praktiškai įvyks savaime.

Pridedant maisto į savo dietą, bus išspręsta cukraus smegenų šaknis. Kovokite su priklausomybe nuo maisto naudodamiesi stiprintuvais, kurie padės subalansuoti smegenų chemiją, kad galėtumėte turėti kūną, smegenis, ir norimo gyvenimo.

Staiga bus galima laikytis bet kokių mitybos apribojimų, nes dirbote iš vidaus. Kadangi dabar maitinate smegenų chemiją, tikriausiai pastebėsite, kad apskritai norite valgyti mažiau.

Niekas nebus amžinai ribojamas, nes, kaip rodo tyrimai, retkarčiais patenka į maisto produktus nesukelia priklausomybės . Jau nekalbant apie tą posakį 'Aš niekada daugiau nevalgysiu cukraus' kartais gali priversti to labiau norėti!

Ištrauka iš „Sugar Brain Fix“: 28 dienų planas mesti norą maisto, kuris sutraukia smegenis ir išplečia jūsų liemens liniją pateikė Mike'as Dowas („Hay House Inc.“, 2020 m. sausio 14 d.)

lapkričio 14-osios zodiako

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: