Smalsumas yra supervalstybė: štai kaip tai panaudoti kovojant su nerimu ir priklausomybe
Yra priežastis, dėl kurios galite pasiekti tik kitas saldainio gabalėlį arba atsidurkite valandą per ilgai naršydami savo socialinės žiniasklaidos kanalą - bet kokios priklausomybės esmė yra dėmesingumo stoka.
Priklausomybių psichiatras ir neuromokslininkas Judas Alaus daktaras, daktaras, daktaras , praleido daugiau nei 15 metų tyrinėdamas kodėl mes darome žalingus įpročius - ir dėl ko juos taip sunku atsisakyti. Atliekant klinikinius tyrimus ir daugybę mokslinių tyrimų (be to, kad dirbau tyrimų ir inovacijų direktoriumi Browno universiteto Mindfulness centras ), Breweris mano, kad yra vienas dalykas, kuris gali padėti sumažinti žalingus įpročius: mūsų smalsumas.
„Tai yra apie vieną paprastą ingredientą. Tai yra dėmesys “, - pasakoja jis man šiame„ Lifeinflux “tinklalaidės epizode.
Paprasta? Galbūt, bet smalsumas gali būti lemiamas veiksnys, padedantis žmonėms išsivaduoti iš ydų. Štai kaip paprastas dėmesys gali padėti kovoti su žalingais įpročiais - nuo priklausomybės iki nerimo. Laikykite smalsumą didžiausia supervalstybe, kurią jau turite.
Smalsumas ir priklausomybės.
Smalsumas dėl savo priklausomybių galiausiai gali padėti jas palaužti, nesvarbu, ar turite giminingumas cukrui ar bando mesti rūkyti visą gyvenimą.
balandžio 15 d. astrologinis ženklas
Nesvarbu, kokia yra jūsų priklausomybė, Alaus darykla nenori, kad mesti šaltuosius kalakutus. Veikiau jis nori, kad jūs eitumėte įprastu režimu, tiesiog būkite visiškai sąmoningas kol tai darai. Labai dažnai mes be proto einame per judesius (t. Y. Kramtome žetonų maišą priešais televizorių) - tiek, kad net nematome, kad veiksmas stimuliuoja.
Sprendimas? Atkreipkite dėmesį į tai, ką darote ar valgote, ir pasidomėkite tuo. Pavyzdžiui, jei jūs ketinate mėgautis pyrago gabalėliu, tikrai mėgaukitės šia patirtimi. Valgykite lėtai ir nepamirškite, kaip jaučiatės patirtimi. 'Būtent tai yra dėmesingumas', - sako Breweris.
Alaus darykla sako, kad taip pat turėtumėte pasidomėti, kai jaučiate savo potraukį. Žemėlapis apibūdina jūsų įpročių kilpą valgant. Taigi, pavyzdžiui, jei jaudinatės, ar einate į pyragą, kad pasijustumėte geriau? “ Tų įpročių kilpų pastebėjimas (ir jų susidomėjimas) yra pirmas žingsnis į priekį šių įpročių atsisakymui - jūs galite tiksliai atpažinti, kas yra priklausomybių priežastis, o ne pasikliauti savo valia jas išpjauti.
Ir tai neveikia tik priklausomybei nuo cukraus; Alaus darydamas šią taktiką kiekvienas pacientas, priklausomas nuo priklausomybės, įskaitant sunkius rūkalius. Kai jiems pasidaro įdomu, koks įprotis (kaip jis jaučiasi, koks skonis, kaip tai veikia jūsų kūną), jie įpročio linkę nemalonę. Reiškia, jis tiesiog nebeatrodo toks spalvingas ar naudingas.
Skelbimas
Smalsumas ir nerimastingos mintys.
Kitas priklausomas elgesys, kuris mums gali būti nežinomas, yra nerimas. Pasak Brewerio, nerimas iš tikrųjų yra įprotis, nes žmonės linkę be proto tapti auka skirtingi simptomai .
birželio 18 dienos zodiakas
Kadangi nerimas yra įprotis, Breweris sako, kad smalsumas gali padėti ištrūkti iš šios nerimastingos minties kilpos.
Jie yra panašūs klausimai, kuriuos galite sau užduoti, jei bandote atpratinti rafinuotą cukrų: koks tai jausmas? Kaip tai veikia jūsų kūną? Breweris priduria: 'Kaip jaučiamas nerimas, palyginti su jo nustumimu, tabletės vartojimu ar bandymu, kad jis išnyktų?'
Šis smalsumas gali leisti žmonėms suprasti, kad didelis nerimas yra jų reakcijos rezultatas - dėl to jausmas nėra toks baisus. „Kai jiems įdomu, jie supranta:„ O, tai tik fiziniai pojūčiai, ir aš neturiu jiems priešintis. Aš neprivalau jų užklupti “, - pažymi Breweris.
Taigi, nesvarbu, ar jaučiate stresą, ar atrodo, kad negalite atleisti cukraus, nepamirškite, kad yra technika, kuri gali padėti sulėtinti tempą ir įvertinti, ką (ir kaip) jaučiatės. tai nieko nekainuoja. Greitai jūs turėsite įrankius, kurių reikia norint apsvarstyti priklausomybę - tereikia šiek tiek atidumo.
Mėgaukitės šiuo epizodu! Ir nepamiršk užsiprenumeruokite mūsų tinklalaidę „iTunes“ , „Google Podcasts“ arba „Spotify“ !Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
