Svarstote apie galimybę atsisakyti gimstamumo kontrolės? Pirmiausia turite žinoti apie šį baisų sindromą

Kaip registruota dietologė, aš nuolat dirbu su bet kokio amžiaus moterimis, kad padėčiau joms išlaikyti pusiausvyrą tarp hormonų, kovoti su nuovargiu, judėti per lipnų ir lėtą svorio metimą, skatinti miegą - iš esmės viską ir viską, kas susiję su hormonais. Aš gana gerai išmanau, ką daryti ir kaip padėti savo klientams. Bet šį kartą tai buvo apie mane.

Kas nutiko, kai nustojau vartoti tabletes

Atsukę maždaug prieš pusantrų metų, man buvo 28 metai ir šešerius metus buvau kontroliuojamas gimstamumo kontrolėje („Nuvaring“). Tuo metu daugelis draugų ir kolegų pasakojo man apie savo naujai diagnozuotą policistinių kiaušidžių sindromą, naujai nustatytas vaisingumo kovas ir hormonines problemas - ir jie tai tiksliai nustatė tik nustoję vartoti ar naudoti gimstamumo kontrolę. Tai mane nustebino. Aš taip pat pradėjau nerimauti dėl savo vaisingumo ir sveikatos būklės, nes prieš šešerius metus man buvo taikoma hormonų pusiausvyros kontracepcija.

Aš nusprendžiau, kad man laikas nutraukti žiedą ir pamatyti, kas nutiko.

Po dviejų mėnesių nebuvęs „Nuvaring“ pasijutau normalus - netgi geriau nei įprasta. Aš vertinau mėnesio didžiausią ir žemiausią energijos lygį, kurį patyrė dauguma moterų, ir pirmą kartą per ilgą laiką jaučiau, kad geriau derinuosi su savo kūnu. Po kelių savaičių kasmetiniame ginekologiniame vizite aptariau savo gydytoją apie savo sprendimą ir ji palaikė tai, kas taip pat buvo sveikintina. Viskas ir toliau jautėsi gerai, ir jaučiau, kad priėmiau teisingą sprendimą.

Ir tada…

Po dviejų mėnesių viskas pasikeitė. Mano nuotaika buvo nuolat audringa, kartais verkdavau be perspėjimo, oda buvo išberta į visas puses, mėnesinės nebebuvo taisyklingos, krūtinės buvo patinusios ir skausmingos dvi – tris savaites iki mėnesinių, miegas buvo netaisyklingas, buvau visiškai IŠSKIRTAS, ir, tiesą sakant, buvau varganas. Buvau taip sutrikęs, nes nežinojau, kas nutiko negerai ar kas pasikeitė.

Mano „a-ha momentas“

Atlikęs keletą tyrimų sužinojau, kad tai, ką patyriau, gali būti gana dažna problema ir dažnai vadinama po gimdymo kontrolės sindromu. Iš savo tyrimų sužinojau, kad pogimdyminis kontrolės sindromas (PCBS) paprastai pasireiškia praėjus keturiems ir šešiems mėnesiams po gimdymo kontrolės nutraukimo ir gali apimti tokius simptomus kaip hormoniniai pokyčiai, krūtų jautrumas, spuogai, nuotaikos sutrikimai ir depresija, skrandžio sutrikimai ir kt. PCBS atsiranda dėl disbalanso po to, kai mūsų kūnas pradeda gaminti hormonus nepriklausomai nuo piliulių. Tai nutinka ne visiems, tačiau tai yra pagrindinė problema.

Aš turėjau labai aiškų „a-ha momentą“ ir jaučiau šiek tiek palengvėjimą, kad šis baisus jausmas turi vardą ... bet ką dabar? Aš kreipiausi į savo integruotos medicinos gydytoją, kuris ištyrė mano kraują, ir tikrai mano progesterono buvo tikrai mažai (tai gali būti dažna problema tiek su PCBS, tiek po gimdymo kontrolės). Taigi pradėjau vartoti įvairius papildus, pasidaviau išsekimui, susitelkiau į valgį, siekdamas hormonų pusiausvyros, ir buvau pasiryžęs rasti išeitį. Taip ir padariau.

Po pusantrų metų aš pagaliau jaučiuosi kaip aš ir, nors esu įsitikinęs, kad turėdamas daugiau informacijos galėčiau sau padėti greičiau, tai, ko išmokau viso proceso metu, yra ir buvo neįkainojama mano sveikatai ir psichinei savijautai. Šiuo metu aš pasinaudojau tuo, ką sužinojau atlikdamas tyrimus, apsilankiusi savo gydytojui, diskutuodamas su kitais specialistais ir dar daugiau, kad padėčiau moterims, kenčiančioms nuo hormonų disbalanso ir PCBS.

Aštuonios strategijos, kurios man padėjo

1. Aš sutelkiau dėmesį į sveiko progesterono populiarinimą.

Gana įprasta, kai nutraukus gimstamumo kontrolę progesteronas yra apatinėje pusėje, ir tai gali sukelti daugelį bjaurių simptomų arba prisidėti prie jų. Štai keli dalykai, kuriuos aš padariau, kad grįžčiau prie įprasto:

• Sportuokite, bet nepersistenkite. Sunkūs pratimai per dažnai gali iš tikrųjų padidina kortizolio kiekį tai gali sumažinti progesterono kiekį.
• Valgyk maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C kaip žaliosios citrinos, citrinos, braškės, apelsinai, špinatai, Briuselio kopūstai.
• Valgyk maisto, kuriame gausu magnio , pavyzdžiui, žalios lapinės daržovės, riešutai ir sėklos bei juodosios pupelės.
• Valgykite daug B6 iš tokių šaltinių kaip lašiša, riešutai ir sėklos, kiaušiniai, pupelės ir ankštiniai augalai.
• Vartokite daug L-arginino turinčio maisto, pavyzdžiui, kalakutienos, vištienos, moliūgų sėklų, spirulinos, edamamo ir lęšių.
• Užpildykite toliau skaiduliniai maisto produktai kaip riešutai ir sėklos, žalios ir virtos daržovės, pupelės ir ankštiniai augalai.

2. Aš praktikavau sveiką hormonų mitybos įpročius.

Mūsų hormonai labai reaguoja į valgomą maistą, ypač kai jie tikrai nesubalansuoti.

• Sumažinkite pridėtinį cukrų visur, kur tik galite. Cukrus gali išvarginti antinksčių sistemą ir trukdyti sveikai nuotaikai ir laimei. Vaisių cukrus yra gerai, tačiau laikykitės daugiausia dviejų ar trijų porcijų kasdien.
• Stenkitės įtraukti daugiau angliavandenių anksčiau dieną, o mažiau - naktį.
• Sumažinkite (ir iškirpkite, jei galite) kofeiną. Vartojant per daug kofeino, gali padidėti kortizolis, o tai nėra naudinga hormonų pusiausvyrai palaikyti.
• Stenkitės valgyti daugiau skaidulų. Reguliarus tuštinimasis yra pagrindinė hormonų pusiausvyra, o skaidulos gali padėti tai skatinti. Daugelis žmonių turėtų siekti 30 g ar daugiau skaidulų per dieną (suvalgykite tai per vieną dieną, kad pasiektumėte 30 g: 20 migdolų + ½ puodelio lęšių + 1 puodelis aviečių + 1 puodelis brokolių + 1 puodelis brokolių).

3. Aš svarstiau ir naudojau tam tikras žoleles ir papildus.

Noriu jus įspėti dėl dozių, nes visi yra skirtingi, tačiau jei dirbate su alternatyvios medicinos gydytoju arba dietologu / dietologu, tai yra keletas iš tų, kuriuos išbandžiau.

gruodžio 18 dienos zodiako ženklas

• Vitaminas C su bioflavonoidais
• Kalcis
• Chasteberry
• Ašvaganda
• Probiotikai
• Dong quai

4. Aš daugiau miegojau.

Miegas yra pagrindinė hormonų pusiausvyra. Kaip ir aš, jums gali būti sunku užmigti, todėl pabandykite nustatyti laimingos naktinės rutinos , pavyzdžiui, maudytis vonioje, užsiimti švelnia joga, spalvinti, skaityti ar užsiimti ramiu dalyku, kuris gerai jūsų kūnui ir protui. Tai tikrai naudinga.

5. Sužinokite, kaip perjungti sinchronizavimą.

Tai gali skambėti pribloškiančiai ir painiai, bet, tiesą sakant, tai yra labai naudinga, ir nors jūsų ciklas gali būti ne reguliarus, tačiau stebėdami, kada gausite mėnesines, ir sužinoję neapibrėžtas ciklo datas, galėsite suprasti savo energiją, potraukį, nuotaiką. versle ir socialiai, ir dar daugiau.

6. Dirbau būdamas malonesnis prieš save.

Dalykai gali lengviau jus nuvilti, trukdyti tam, ką esate įpratę pasiekti, tačiau būkite kantrūs. Išbandykite ką nors naujo, pavyzdžiui, meditaciją ar jogą - abu gali padėti nuraminti jūsų mintis ir subalansuoti kortizolio kiekį, kuris yra pagrindinis indėlis į subalansuotų hormonų veikimą apskritai. Nors pradedant naują tokią praktiką gali pasijusti pribloškiančia, ji yra tokia naudinga ir tikrai gali padėti nuraminti protą šiaip audringu metu.

7. Aš ieškojau pagalbos ten, kur man to reikėjo.

Terapeutai, dietologai, jūsų gydytojai - mes visi norime jums padėti, todėl jei norite ar jums reikia pagalbos (kurią dauguma iš mūsų daro!), Susisiekite. Geriausia, ką padariau, buvo susisiekti su savo bendruomene ir paprašyti pagalbos, ko anksčiau dažnai buvau atstumusi.

8. Būkite atviri naujiems gydymo būdams.

Negaliu to pasakyti pakankamai: nėra vienos stebuklingos tabletės; visa tai veikia kartu. Išbandyti naujus gydymo būdus, tokius kaip taurė (masažo technika), funkcinė manualinė terapija (tam tikra judrumą skatinanti fizinė terapija), akupunktūra, Reiki - sąžiningai, visa tai padeda mūsų kūnams geriau dirbti ir jaustis geriau. Išbandykite bet kurį iš jų - niekada nežinote, kas bus naudinga jūsų kūnui.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: