Pasirinkus mankštą per miegą, tai gali neigiamai paveikti jūsų treniruotes

Vėlu ir tu pavargai. Gal žiūrite laidą, skaitote knygą, vėlai grįžtate namo ar pabudote dėl kitos priežasties. Kad ir kas tai būtų, žinote, kad neturėtumėte būti taip vėlai, ypač todėl, kad planuojate treniruotę ryte.

Staiga rytas. Jūsų aliarmas skamba, saulė kyla ir atrodo, kad šiuo metu niekaip negalėtumėte išspręsti. Juk jūs beveik nemiegojote ir, nors sau sakote turėtų mankšta, jūsų kūnas trokšta daugiau užmerkti akis.

Kurie daro tu pasirinkti? Papildomas poilsis ar skubėjimas endorfinais? Dar svarbiau, kuri turėtų tu renkiesi? Paklausėme klinikinio psichologo ir miego specialisto Michaelas Breusas, daktaras , dar žinomas miego daktaras , ar jis rekomenduoja snausti ar prakaituoti.

Kaip nepakankamas miegas veikia mūsų treniruotes?

„Yra keletas sričių, kuriose miego kokybės ir kiekio trūkumas gali turėti įtakos jūsų darbui“, - sako Breusas. 'Šie aspektai yra kiekybiškai įvertinti'.

Vandenio dienos pinigų horoskopas

Mažiau degalų jūsų bake

'Dėl miego trūkumo sumažėjusi energija (ypač 3 ir 4 stadijos) sumažina glikogeno kaupimąsi', - sakė Breusas MBG. 'Be degalų bake, jūs naudojate atsargas.'

Sutrinka regėjimas

Jei kada nors sportavote, kilnojote svorius ar bėgote ant bėgimo takelio, žinote, kad sutrikus dėmesiui jo tiesiog nesumažinsite - ir jei jūsų miego trūksta, būtent tai ir gausite. „Prognozuojamo regėjimo stebėjimo efektyvumo rodikliai tiksliai atspindi sutrikusį dėmesį dėl ūmaus miego trūkumas ,' jis sako.

Sumažintas tikslumas

„Breus“ taip pat pažymi, kad rankų ir akių koordinacija buvo tiesiogiai susijusi su miego trūkumu - kai miegi mažiau, nukenčia tavo koordinacija. Vėlgi, ne tai, ko norime sportuodami.

Blogas sprendimų priėmimas

'Tyrimai rodo, kad miego trūkumo turintys asmenys žinos savo sprendimų riziką, tačiau nesirūpins, kokia yra ši rizika, ir rizikuos be reikalo', - sako Breusas.

Nutrauktas sveikimas

Jei kada nors kalbėjote su sportininku ar treneriu (arba perskaitėte šį straipsnį), žinote, koks svarbus yra sveikimas po treniruotės. Na, nepakankamas miegas gali pertraukti ir pakenkti šiam procesui.

23 kovas zodiako ženklas

Kaip sako Breusas, „miego trūkumas, miego sutrikimas ir paros ritmo sutrikimas daro įtaką bendriesiems miego atstatymo ir atstatymo aspektams“.

Padidėjęs skausmo suvokimas

Patikėkite ar ne, Breus sako, kad miegas taip pat gali paveikti tai, kaip mes suvokiame skausmą. Būtent, dėl miego trūkumo skausmas gali tapti skausmingesnis.

birželio 14-osios zodiakas

Ar turėtumėte miegoti ar sportuoti?

Jei turite pasirinkti, ar praleisti valandą, ar išsimiegoti kitą valandą (tai reiškia, kad miegodami miegotumėte pakankamai, o jei dirbate - nepakankamai), „Breus“ sako, kad miegas yra geriausias pasirinkimas. Pernelyg daug mūsų psichologinių ir fizinių procesų ir gebėjimų sutrinka, kai trūksta miego - mankšta to nepagerins, o tinkamo veikimo trūkumas gali pakenkti mūsų kūnams.

„Jei jums trūksta miego, - sako Breusas, - jūs galite tikėtis kelių dalykų:

1. Sužalojimas: Atrodo, kad tai padidėja, kai žmogus neturi miego.
2. Jūs suprasite, kad fizinis krūvis yra didesnis (t. Y. Dirbate, kai miego trūkumas jaučiasi sunkiau).
3. Tikėtina, kad pasirodysite ne iš geriausio.

Taigi, kai kitą kartą pagalvosite, ar nereikėtų pataikyti į sporto salę, ar pakloti patalynę, pirmiausia apsvarstykite pasekmes, o paskui kitą naktį bandykite daugiau miegoti. Tuo tarpu paspauskite snaudimą. Tai tik viena treniruotė.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: