Dirbtinės kelionės į darbą atvejis: kaip atskirti savo darbą ir buitį WFH metu

Pasakykite, ką norėsite apie keliones į darbą ir atgal, bet jie tikrai gerai atlieka vieną dalyką, ir tai atskiria jūsų darbą nuo jūsų namų - žinoma, tiesiogine to žodžio prasme, bet ir emociškai.

vasario 4 dienos zodiakas

Prisiminęs (nė žodžio, kurio niekada netaikyčiau NYC tranzito sistemai) apie savo važiavimo namo praeitų metų laiką, prisimenu tai kaip 10 minučių, praleistų metro automobilyje, lėtai - kartais labai lėtai - tolstant nuo biuro reikalavimų. Nors man tuo metu galėjo nepatikti šios akimirkos, jie man priminė, kad už mano kompiuterio ekrano yra visas triukšmingas pasaulis.

Tam tikra prasme manau, kad fizinis susiskaldymas man taip pat padėjo erzinti mano darbą. gyvenimo iš mano namų gyvenimo ir nemaišykite jų taip, kad netyčia susikurčiau tapatybę tik iš savo darbo. Šiais laikais tam skirtumui reikia daugiau pastangų.

Taigi, dirbtinio važiavimo vardu, peršoviau MBG archyvus, norėdamas sužinoti idėjų, kaip mintyse „palikti“ darbą kiekvienos dienos pabaigoje ir greičiau įsijungti į naktinį režimą nei važiuoti F traukiniu:

1.Išgerkite puodelį arbatos.

Šio logika yra įdomi: nuo pandemijos pradžios alkoholio pardavimas išaugo, o prieš miegą išgerta taurė ar dvi tapo daugelio žmonių vėjais. Kai kalbėjausi su klinikiniu psichologu Wendy M. Troxel, mokslų daktarė, apie šį elgesį ji paaiškino, kad be fiziologinio alkoholio poveikio, tai gali būti susiję ir su tuo, kad daugiau žmonių alkoholio vartojimą dabar sieja su atsivėsinimu.

Jei nėra kitų atsisakymo ženklų, mes labiau linkę prikibti prie fizinių objektų, kuriuos siejame su atsipalaidavimu. Nors išgerti gėrimų po darbo, be abejo, yra vienas iš būdų, kaip protiškai išeiti iš biuro, jei susilaikysite, galite rasti kitą gėrimą, kuris jūsų galvoje panašiai ramina. Galbūt tai yra šiltas arbatos puodelis, kurio paprastai negersite dienos metu ramunėlių, gudobelių ar levandų . Kasdien atliekant įprotį gurkšnoti alų, galite tapti ritualu, kuris rodo, kad darbo diena praėjo.

du.Uždek žvakę.

Ši idėja kilo iš pokalbio, kurį turėjau su intuityviu patarėju ir šventu kosmoso dizaineriu Elana Kilkenny , kuri tai darė kaip būdą signalizuoti savo šeimai, kad valgomojo stalas dabar oficialiai naudojamas kaip vakarienės zona, o ne rašomasis stalas. Tai paprastas kvapo būdas pakeisti savo erdvės funkciją nuo produktyvumo iki atsipalaidavimo. Aš pradedu savo mažą naktinę kolekciją švariai degančios žvakės raminančiais kvapais kaip levandos , jazminų ir sandalmedžio.

3.Pasivaikščioti.

Pagalvokite apie tai, kad važiuojate kasdien, bet nereikia viešuoju transportu. Čia svarbiausia išeiti iš telefono ar kišenėje, kad galėtumėte skirti savo kaimynystei visą dėmesį. Kai įmanoma, ieškokite ramesnių, ekologiškesnių vietų, nes tyrimai rodo, kad vaikščiojimas per gamtą gali būti sumažinti smegenų polinkį į atrajotį arba pakartokite neigiamas mintis vėl ir vėl - kaip įprasta daryti po įtemptos darbo dienos.

Keturi.Ištempkite.

Geras tempimo užsiėmimas yra visada laukiamas, bet ypač po ilgos sėdėjimo dienos. Neseniai paskelbtas tyrimas Fizinio aktyvumo ir sveikatos žurnalas nustatė, kad tempimas taip pat gali padėti sumažinti arterijų standumą ir kontroliuoti kraujospūdį („kai ištempiate raumenis, jūs taip pat ištempiate visas kraujagysles, kurios maitinasi į raumenį, įskaitant visas arterijas“, - pagrindinis autorius Philas Chilibeckas, daktaras, paaiškina), todėl tai labai sveika praktika kasdien. Bet koks judėjimas taip pat gali padėti nukreipti dėmesį iš proto ir į kūną, suteikdamas galimybę surasti buvimą po įtemptos dienos.

5.Vizualizuokite palikdami darbo dieną.

Energetikos darbuotojas Marci Baronas dar 2019 m. bendrino šią vizualizaciją su „mbg“, tačiau ji pritaikyta pagal COVID laikus. Dienomis, kai negalite palikti savo kompiuterio biure, šis paprastas ritualas yra būdas susilaikyti nuo darbo nešiojimo vakare: „Pirmiausia atsistokite iš savo asmeninės darbo vietos, kad ir kur ji bebūtų, ir pasiimkite gilus įkvėpimas. Nustatykite ketinimą palikti savo dienos energiją ten. Pasirinkite objektą, pvz., Kavos puodelį, failą ar kompiuterį, kuriame galėsite kaupti dienos energiją. Įsivaizduokite, kaip visi dienos įvykiai išteka iš jūsų kūno ir į objektą, kuriame jis jums liks saugus iki rytojaus “.

6.Imkitės lytėjimo hobio.

Prisilietimas prie savo prisilietimo pojūčio gali pagrįsti jus dabartimi ir priminti sau dalykus, kuriuos žinote tiesą. Klinikinis psichologas Ayanna Abrams, Psy.D., anksčiau „mbg“ sakė, kad tai yra gera strategija, kai kovojate su nerimastingomis mintimis, kurios gali būti pagrįstos realybe, o gal ir ne - žinokite, tos, kurios linkusios atsirasti aplink darbą.

Apsvarstykite šią dar vieną priežastį išbandyti savo naują naktinį pomėgį: gaminti maistą, megzti, daryti galvosūkius ... Visi išbandyti ir pritaikyti karantine pranašumai yra ta, kad jie teikia taktilinį grįžtamąjį ryšį, kuris gali padėti mums atsiriboti nuo psichinių rūpesčių.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

kovo 12 zodiakas