Kardiologo mėgstamiausia jogos seka širdies sveikatai stiprinti
Aš užsiimu joga daugiau nei 20 metų, bet, deja, užimta kardiologo karjera mane atitolino nuo 60–90 minučių trukmės studijos praktikos, kurią taip mėgau.
Prieš metus buvau supažindinta su greita jogos praktika, apie kurią pranešta, kad vyresnė nei 2500 metų, vadinama 5 Tibeto apeigomis. Peržiūrėjęs keletą vaizdo įrašai ir skaitant a trumpa knyga , Aš pradėjau užsiimti 15 minučių seka kiekvieną rytą, nesvarbu, ar namuose, ar kelyje. Metus išlaikiau šį įprotį ir pakeliui padariau įdomių pastebėjimų. Štai samtelis.
Kokios yra 5 Tibeto apeigos?
5 Tibeto apeigos, dar vadinamos „Jaunystės fontanu“, yra penkių (kartais šešių) pratimų serija, skirta pakartoti 21 kartą.
Manoma, kad jie padidina mobilumą ir lankstumą bei padėti kūnui išlikti vikriam senstant. Didesnė energija ir ramybės jausmas, psichinis aiškumas, didesnis stuburo lankstumas, geresnis miegas, svorio kritimas, sveikesnis virškinimas ir pagerėjęs libido.
Be šių privalumų, taip pat pasirodė tyrimai, rodantys, kad mūsų stuburo lankstumas numato mūsų arterijų lankstumas . Todėl jogos praktika, orientuota į stuburo lankstumą, kaip ir tibetiečiai, gali padėti išlaikyti mūsų arterijas jaunatviškoje būsenoje.
SkelbimasKaip jūs darote kiekvieną iš jų?
Pirmoji apeigos
Sukite pagal laikrodžio rodyklę, ištiesę rankas į T ir delnus į apačią, kojas laikydami atstumtais klubais. Sukdamiesi šiek tiek nuleiskite galvą žemyn, kad nesuktumėte galvos. Pakartokite 21 apsisukimą arba tiek, kiek galite, jei esate pradedantysis.
IliustracijaJenny Chang-Rodriguez
Antroji apeigos
Gulėdamas ant nugaros, rankas padėkite šalia klubų. Įkvėpdami pakelkite kojas ir galvą tiesiai į viršų, kol su kūnu susiformuosite J formos. Su iškvėpimu grįžkite ant grindų. Kartokite 21 kartą arba tiek, kiek galite, jei esate pradedantysis.
IliustracijaJenny Chang-Rodriguez
Trečioji apeiga
Pradėkite atsisėdę ant kelių, pėdas pečių plotyje ir delnais remdamiesi ant šlaunikaulių (viršutinių kojų gale). Lėtai nuleiskite galvą atgal ir atidarykite krūtinę ant įkvėpimo, o vėl iškreipkite ją į priekį. Kartokite 21 kartą arba tiek, kiek galite, jei esate pradedantysis.
gruodžio 6 dienos zodiakas
IliustracijaJenny Chang-Rodriguez
Ketvirta dešinė
Pradėkite sėdėdami tiesiai prieš save ištiestomis kojomis ir delnais ant žemės už klubų, pirštai nukreipti į priekį. Įkvėpdami pakelkite kūną, kad atsidurtumėte atvirkštinėje stalo pozoje, leisdami galvai nukristi atgal, laikydami delnus į priekį. Iškvepiant, lėtai paleiskite į žemę. Kartokite 21 kartą arba tiek, kiek galite, jei esate pradedantysis.
IliustracijaJenny Chang-Rodriguez
Penktoji apeiga
Pradėkite nuo į viršų nukreipto šuns ir pereikite į žemyn nukreiptą šunį su kiekvienu įkvėpimu. Grįžkite į šunį, nukreiptą į viršų. Kartokite 21 kartą arba tiek, kiek galite, jei esate pradedantysis.
Kai kurie prideda šeštąją tibetiečių apeigą, kuri, kaip teigiama, pagerina seksualinę ištvermę, t. Y. Atsistojus tiesiai į viršų ir iškvepiant visą orą iš plaučių prieš pasilenkiant link kelių ar kojų ir grįžtant tiesiai į viršų. Aš taip pat praktikuoju ir dažniausiai pridedu pečių stovas ir plūgo poza prie srauto taip pat.
IliustracijaJenny Chang-Rodriguez
Kuo naudinga ši greita jogos praktika sveikatai?
1. Stuburo lankstumas susijęs su mūsų arterijų lankstumu.
Japonijoje atlikto tyrimo metu tyrėjai įvertino 526 suaugusiųjų, kurių amžius nuo 20 iki 83 metų, gebėjimas sėdėti ir pasiekti pirštus - tai yra stuburo lankstumas. Stuburo lankstumas numatė arterinį jaunatviškumą, nepriklausantį nuo bendro pasirengimo ir raumenų jėgos.
2. Tempimo pratimai pagerina arterijų lankstumą.
Mokslininkai paklausė sėslių, bet sveikų vyrų ir moterų dalyvauti per 13 savaičių jėgos treniruotes, kardio ar tempimo pratimus. Tempimo pratimus atliekanti grupė parodė pagerėjusį arterijų lankstumą, matuojant sudėtingais ultragarso metodais.
3. Joga pagerina arterijų lankstumą.
Tyrėjai matavo arterinis lankstumas 42 žmonėms, pradedant 90 minučių trukmės Bikram jogos treniruotes tris kartus per savaitę aštuonias savaites. 24 jaunesnių dalyvių metu arterijos lankstumas pagerėjo tyrimo pabaigoje. Po jogos treniruočių sumažėjo ir cholesterolio bei insulino kiekis.
Po vienerių metų praktikos 5 tibetiečiams tai tikrai pagerino mano arterijų sveikatą.
Savo ilgametę tibetiečių praktiką naudojau paprastą prietaisą sukūrė joga besidomintis gydytojas, norėdamas išmatuoti ir sekti mano arterijų lankstumą, nurodytą kaip arterinį amžių. Prietaisas matuoja aortos standumą, kuris, kaip žinoma, numato abu širdies liga ir demencija vėlesniame gyvenime. Įrodyta, kad aortos standumas pagerėja tiek vaikščiojant, tiek mažinant stresą. Per metus mano arterinis amžius sumažėjo nuo žemų 50 metų (man 58 metai) iki žemų 20 metų. Pabundu be nugaros skausmo ar sustingimo ir visą dieną dirbu be nugaros nusiskundimų.
Mano senėjimo kardiologijos praktikoje tikslas visada yra išlaikyti jaunatvišką kūną, protą ir dvasią. Tibeto apeigos sudaro vieną praktiką su išmatuojamais rezultatais, kuriuos dabar rekomenduoju pacientams padėti tai padaryti.
