4 būdai, kaip neurologas nori apsaugoti savo širdies ir smegenų sveikatą

Jūsų širdis ir smegenys yra labiau susipynusios, nei jūs manote. Kas naudinga jūsų širdžiai, yra naudinga jūsų smegenims, o kas jūsų širdžiai yra blogai jūsų smegenims.

Nors jūsų smegenys sveria tik apie 3 svarus ir sudaro tik 2% jūsų kūno svorio, jos sunaudoja 20% deguonies ir kraujo tekėjimo jūsų kūne. Viskas, kas kenkia jūsų kraujagyslėms ar sutrinka kraujo tekėjimas į širdį, kenkia jūsų smegenims. Tai reiškia, kad rūpintis savo širdimi ir kraujagyslėmis yra labai svarbu jūsų smegenų sveikatai ir psichinei gerovei. Ir šie santykiai vyksta abiem kryptimis.

Iš tikrųjų žmonėms, sergantiems depresija, nerimu, bipoliniu sutrikimu ir šizofrenija, yra didesnė tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis net jauname amžiuje. Dialogai klinikiniame neuromoksle . Iš kitos pusės, tyrimus rodo, kad širdies liga sergantys žmonės vėlesniame gyvenime dažniau serga demencija, o Amerikos širdies asociacija praneša, kad iki 33% pacientų, patyrusių infarktą, susirgs tam tikra depresija.

Štai keturi būdai sustiprinti smegenų ir širdies ryšį, kad išliktumėte sveikesni ir laimingesni:

1. Skirkite 10–20 minučių per dieną meditacijai ar maldai.

Vienuolių pranciškonų tyrimai išsiaiškino, kad tiek meditacija, tiek malda pagerina prefrontalinės žievės kraujotaką (siejamą su dėmesiu ir dėmesingumu), sumažina nerimą ir pagerina nuotaiką.

Smegenų vaizdavimo tyrime nuo UCLA tyrėjai nustatyta, kad hipokampas (kuris susijęs su atmintimi ir nuotaika) ir priekinė žievė yra reikšmingai didesnė reguliariai medituojantiems žmonėms. Rekomenduoju visiems savo pacientams, kad pagerėtų smegenų sveikata ir psichinė gerovė.

Tiek meditacija, tiek malda taip pat yra veiksmingos streso mažinimo priemonės , kuris yra susijęs su sumažėjusia širdies ir kraujagyslių rizika. 2017 m Amerikos širdies asociacija pasiūlė, kad „meditacija gali būti laikoma papildoma rekomendacijomis nukreiptam širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos mažinimui“.

2. Įtraukite reguliarų fizinį krūvį į savo gyvenimo būdą.

Žinoma, jūs girdėjote apie daugybę fizinio aktyvumo naudos širdies sveikatai. Bet ar žinojote, kad širdies plakimas yra vienodai naudingas jūsų smegenims ir psichinei sveikatai? Gerinant širdies gebėjimą pumpuoti kraują visame kūne, padidėja deguonies ir maistinių medžiagų patekimas į smegenis, siekiant geresnės bendros funkcijos.

Be to, keli tyrimai, įskaitant a 2015 m. Bandymas , nustatė, kad reguliarūs fiziniai pratimai padidina hipokampo, vieno iš pagrindinių smegenų atminties ir nuotaikos centrų, dydį. Kalbant apie smegenis, dydis yra svarbus! Sportas taip pat skatina augimo faktorių, tokių kaip smegenų sukelti neurotrofiniai veiksniai (BDNF), kurie veikia kaip smegenų trąša ir padidina neuroplastiką arba smegenų prisitaikymą.

Psichikos sveikatos srityje - 2019 m JAMA psichiatrija nustatytas fizinis krūvis sumažina depresijos išsivystymo riziką (o tai tik bėgant 15 minučių per dieną). Tyrimai su žmonėmis, kurie susidoroja su depresija ir šizofrenija, padarė išvadą mankšta gerina nuotaiką , nerimas ir net pažinimo sveikata.

3. Taikoma hiperbarinė deguonies terapija (HBOT).

HBOT naudoja deguonies galią, kad pagerintų gijimo procesą ir sumažintų uždegimą tiek širdyje, tiek smegenyse. Kaip HBOT dirbti? Šis paprastas, neinvazinis, neskausmingas gydymas žmonėms suteikia koncentruoto deguonies specialioje slėgio kameroje. Padidėjęs slėgis leidžia plaučiams pasisavinti daugiau deguonies nei įprastai, o tai naudinga, nes deguonis yra labai svarbus gijimo procesui. Kai daugiau deguonies patenka į kraujagysles ir audinius, tai gali padidinti augimo faktorių ir kamieninių ląstelių, skatinančių gijimą, gamybą.

Žmonėms, patyrusiems širdies priepuolius, HBOT buvo naudojamas padidinti deguonies kiekį širdyje ir tyrimus rodo, kad tai gali sumažinti mirštančio raumens apimtį. Smegenų sveikatos arenoje mokslininkai nustatė, kad padidėjęs deguonis gali skatinti gijimą po smegenų sutrenkimų ar lengvų trauminių sužalojimų (TBI), net jei jie įvyko metais ar dešimtmečiais anksčiau. A 2013 m. Tyrimas iš 56 lengvų TBI sergančių pacientų, sergančių po smegenų sutrenkimo sindromu, parodė, kad HBOT pagerino kognityvinį ir emocinį funkcionavimą bei gyvenimo kokybę. Kiti tyrimai padarė išvadą, kad HBOT sustiprina smegenų gebėjimą susitvarkyti po TBI.

Manau, kad HBOT yra naudinga pacientams, kurių smegenų tyrimai rodo mažą smegenų kraujotaką. Atliekant smegenų SPECT vizualizavimo tyrimus, kuriuos naudojame mūsų klinikose, kraujotaka dažnai būna dėl TBI, besaikio alkoholio ar narkotikų vartojimo, toksinio pelėsio poveikio, infekcijų, tokių kaip Laimo liga, insultas ar autoimuniniai sutrikimai. Daugelis mūsų pacientų, kuriems atliekama HBOT, stebėdami stebimus smegenų tyrimus, pastebimai pagerina kraujo tekėjimą. Mes taip pat nustatėme, kad HBOT gali pagerinti tokias problemas kaip PTSS, atminties problemos ir Alzheimerio liga, nerimas ir depresija bei dėmesio problemos.

4. Išbandykite širdies sveikatos papildus.

Vartokite papildus su tyrimais pagrįsti įrodymai padėti palaikyti sveiką kraujospūdį ir padidinti kraujo tekėjimą į širdį ir smegenis:

• Ginkmedis: Kontroliuojamų tyrimų metu šis priedas padėjo smegenų kraujotaka , atmintis ir neuropsichiatriniai simptomai , įskaitant depresija ir nerimas .
• Kakavos flavanoliai: Šie junginiai gerėja kraujotaka , palaikykite sveiką kraujo spaudimas ir tobulėti smegenų funkcija . Kadangi esu saldainių gamintojo anūkas, ši išvada mane džiugina.
• Omega-3 riebalų rūgštys (EPA ir DHA): Tyrimai rodo, kad omega-3 gali pagerėti kraujotaka , smegenų funkcija , atmintis ir nuotaika , taip pat sumažinti smegenų susitraukimas nuo senėjimo ir uždegimas .
• Žaliosios arbatos katechinai (GTC) : Šios medžiagos yra naudingos kraujotaka , kraujagyslės, kraujo spaudimas ir cholesterolio . Tyrimai rodo, kad kasdien gerinant GTC gerėja depresija ir sumažina riziką pažinimo nuosmukis , ypač moterims ir žmonėms, turintiems genetinę riziką susirgti Alzheimerio liga.
• Resveratrolis: Vartojant 75 mg per parą, šis junginys padidėja kraujotaka .

Keisti bendrą savijautą slypi supratime, kad rūpinimasis smegenimis padeda širdžiai, o širdies apsauga - smegenims.

rugpjūčio 2 zodiako

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: