Būtina perskaityti: 3 būdai, kaip atkurti kolageną 2023 m., kad oda atrodytų jaunatviškai

Geros naujienos yra tai, kad 2022 m. pradėjo priimti dar daugiau žmonių sveiko senėjimo taktika (priešingai nei anksčiau grožio industrijoje dominavo „anti-senėjimas“). Tačiau, atsižvelgiant į didžiulį informacijos kiekį, gali būti sunku nustatyti, kurios strategijos padeda jūsų odai senti sveiku greičiu.

balandžio 26 d. zodiako suderinamumas

Kad viskas būtų greita ir paprasta, dalijamės trimis veiksniais, kurie tiesiogiai prisideda prie jūsų kolageno gamybos – rakto į ilgalaikę sveikos odos išlaikymą tiek išvaizda, tiek pojūčiu:

Sąmoningai vartokite alkoholį.

Kiekvienais metais populiarėjant sausam sausio mėnesiui, nėra geresnio laiko įvertinti savo santykius su alkoholiu. Nors kas savaitę išgėrus kelis kartus mažiau gėrimų gali pasijusti geriau, tai taip pat turi netikėtų privalumų odai.

„Per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti laisvųjų radikalų gamyba “, - vidaus ligų gydytojas Russellas Jaffe, M.D., mokslų daktaras, CCN , kartą pasakė mbg . Tai taip pat sumažina antioksidantų kiekį organizme, todėl jūsų kūnui (ir jūsų odai) tampa sunkiau apsiginti. Kaip rezultatas, oksidacinis stresas ir uždegimas paūmėja, sako Jaffe.

Bet kaip tai veikia kolageną? Na, o oksidacinis stresas gali pakenkti esamam kolagenui, kai jis nuolat aktyvuojamas. Tai taip pat sumažina gebėjimą fibroblastai , ląstelių tipas, gaminantis I tipo kolageną. (Šis kolagenas yra gausiausias baltymas kūne.)

Jau nekalbant apie tai, kad per didelis alkoholio vartojimas gali sutrikdyti vitamino C pasisavinimą o tai dar labiau prisideda prie prastos kolageno sintezės.

Investuokite į kolageno papildus.

Kolageno papildai pastaraisiais metais tapo ypač populiarūs, ir tam yra gana rimta priežastis: yra daug tyrimų, įrodančių visapusišką jų naudą odai.

Pagrindinė nauda? Reklamuoti savo natūralumą kolageno ir elastino gamyba . Tai labai svarbu senstančiai odai, nes tyrimai rodo, kad kolageno kiekis pradeda mažėti kasmet mažėja 1 proc , pradedant maždaug 20 metų vidurio.

Tačiau ne visi kolageno papildai veiks vienodai. Dauguma daug žadančių tyrimų šia tema yra iš hidrolizuoti kolageno peptidai konkrečiai, todėl apsipirkdami būtinai pažymėkite tai iš sąrašo – čia yra devynios švytinčios rekomendacijos , visa tai remia mitybos mokslų daktaras.

Miegokite pakankamai + apribokite vėlyvą kofeino vartojimą.

PSA: Grožio miegas yra tikras dalykas. Miego trūkumas (įskaitant dažnai mažiau nei septynias valandas) sukelia oksidacinį stresą organizme. Be to, prarandant miegą, padaugėja kortizolio, streso hormono, kuris skaido kolageną. Tyrimai netgi nustatė tiesioginį ryšys tarp užmerktos akies ir kolageno gamybos .

Jau nekalbant apie tai kortizolio šuolis netgi gali sukelti protrūkius. Žiūrėkite, šis šuolis pasireiškia didesniu riebalų išsiskyrimu, taigi ir daugiau išbėrimų. Net jei jūsų oda paprastai nėra linkusi į spuogus, miego trūkumas gali prisidėti prie to, ką dermatologai vadina ' retkarčiais atsiranda spuogų “

Viskas, ką reikia pasakyti: naudokite šį laiką, kad pirmenybė būtų teikiama aukštos kokybės uždarymo akims! (Jei jums reikia pagalbos, peržiūrėkite mūsų mėgstamiausią natūralios miego priemonės .)

Be gero snaudimo, galbūt norėsite atkreipti dėmesį į kofeino suvartojimą. Tyrimai rodo, kad vartojant kofeino dozę ( konkrečiai 400 mg Šiame tyrime) iki šešių valandų prieš miegą turi „svarbų trikdantį poveikį“ jūsų miegui, be to, sunku užmigti. Tyrimas rodo ryšį tarp šio kofeino šurmulio ir miego sutrikimo.

Išsinešti.

Istorijos moralas: būkite atidūs savo alkoholio vartojimui, investuokite į hidrolizuoto kolageno peptido papildus ir pakankamai miegokite. Jei 2023 m. stengsitės laikytis visų trijų šių gyvenimo būdo įpročių, jūsų oda tikrai jums padėkos. Norite daugiau patarimų, kaip padidinti savo kolageno gamybą? Čia yra dar keletas, kuriuos galite įtraukti į savo sąrašą .