Be „Jitters“, čia yra 10 požymių, kad vartojate per daug kofeino

Kava yra vienas populiariausių gėrimų visame pasaulyje ir arbata neatsilieka. Daugelis žmonių pasitiki kofeino turinčiais gėrimais, kad diena būtų pradėta ir diena būtų stipri. Bet kada turime svarstyti, ar peržengiame ribą ir suvartojame per daug kofeino?

Daugelis iš mūsų mėgaujamės kofeino turinčiais gėrimais dėl stimuliuojančio poveikio. Taip pat yra įrodymų, kad kofeinas gali padėti pagerinti energiją, pažinimą ir mankštos atlikimas . Kai kurie kofeino šaltiniai, tokie kaip kava ir arbata, taip pat buvo tiriami dėl jų teigiamo poveikio uždegimui, širdies ir kraujagyslių ligos nutukimas, autoimuniškumas, riebios kepenys, neurologinės ligos ir diabetas. Beje, nors mes dažnai kalbame apie kofeino naudą, mes ne visada kalbame apie galimas neigiamas puses.

angelas skaičius 60

Kaip sužinoti, ar geriate per daug kofeino.

Pirmiausia svarbu pažymėti, kad kiekvienam gali būti skirtinga riba, kiek jam yra per daug. Kiekvienas kofeiną metabolizuojame skirtingai. Kai kurie žmonės yra greitai metabolizuojantys, o kiti - lėtai metabolizuojantys, todėl tai paveiks tai, kiek jūs greičiausiai galėsite toleruoti.

Bendra nykščio taisyklė yra laikytis 200 mg kofeino, jei esate lėtas metabolizatorius (tai yra 2 puodeliai kavos), ir apsvarstykite galimybę vartoti iki 400 mg kofeino, jei esate greitas metabolizatorius (atitinka maždaug 4 puodelius kavos) .

Jei neskaičiuojate kofeino dozių, pateikiame keletą šalutiniai poveikiai kurią galite patirti peržengę ribą:

• Greitas širdies ritmas (tachikardija ar širdies plakimas)
• Nervingumas
• Nerimas
• Aukštas kraujo spaudimas
• Natrio ir vandens sulaikymas
• Elektrolitų disbalansas
• Dehidratacija
• Nemiga
• Galvos skausmas
• Virškinimo problemos (pvz., Dažnas tuštinimasis, nevirškinimas, rūgšties refliuksas)

Apsvarstykite ką tu irgi geri.

Dažnai per didelis kofeino kiekis gali atsirasti geriant energetinius gėrimus, kuriuose gali būti didelis kofeino ir kitų nesveikų medžiagų kiekis.

Taip pat svarbu atsižvelgti į kitų medžiagų, esančių jūsų mėgstamiausiame kofeino turinčiame gėrime, poveikį. Nors ta kavinės moka gali būti skanus malonumas, turėtumėte žinoti, kad viename vidutinio dydžio gėrime gali būti daugiau kaip 35 gramai cukraus.

Taigi, ką mes darome?

Manau, kad pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į geriamo kofeino kokybę ir ką dar yra jūsų gėrime.

Kitas dalykas: galite apsvarstyti galimybę atlikti genetinį testą, kad sužinotumėte, ar esate greitas ar lėtas kofeino metabolizatorius. Tai gali padėti suprasti savo ribas.

Iš naujo nustatykite žarnyną

Prisiregistruokite gauti nemokamą žarnyno sveikatos vadovą, kuriame pateikiami gydomieji receptai ir patarimai.

moteris Skorpionas vyras šaulys

Tada vienas iš svarbiausių žingsnių yra suprasti, kiek kofeino reikia suvartoti - ir per kokį laikotarpį - norint gauti naudos be neigiamų pasekmių. Pavyzdžiui, nors jums labiau patinka espresso, ar tikrai per valandą reikia išgerti tris kartus, kad susikauptumėte dideliam pristatymui darbe? Tikriausiai ne. Mes iš tikrųjų žinome, kad mūsų gali pagerėti įvairių užduočių atlikimas jei vartojame nedideles kofeino dozes per ilgesnį laiko tarpą. Tai yra kofeino sąvoka mikrodozavimas ir tai gali padėti gauti tik reikiamą kiekį savo kūnui.

Apatinė eilutė.

Visi yra skirtingi, ir visi turės skirtingus nustatytus taškus, kiek kofeino jie gali toleruoti ir turėtų išgerti. Tačiau svarbu nepamiršti, ar nėra per didelio kofeino kiekio, kad galėtumėte rūpintis savo sveikata. Jų tikrai yra strategijas apsvarstyti tai gali padėti jums pasiekti savo tikslus neperžengiant savo kūno ribų.

Dalykitės Su Savo Draugais: