Baimės užrašymo pranašumai ir 5 žingsnių metmenys

Baimė gali būti naudinga – evoliuciniu požiūriu ji padeda apsisaugoti ir padeda priimti rizikingus sprendimus. Be to, nesėkmės baimė dažnai veikia priešingai: ji yra tarp to, kur esate, ir ten, kur norite būti. 

Pasak socialologo Artūras Bruksas, mokslų daktaras , autorius Kurkite gyvenimą, kurio norite , paprastas metodas gali užtikrinti, kad naudos iš savo baimių, neleisdamas joms užvaldyti. Štai patarimas, kuriuo jis pasidalijo viename epizode mindbodygreen podcast'as . 

Savo baimių užrašymo nauda

Daugeliui žengti pirmuosius žingsnius, kad pasiektumėte savo tikslus, gali atrodyti bauginančiai – ar tai būtų prašymas dėl naujo darbo, sutaupyti dideliam pirkiniui , arba pradeda nepažįstamą treniruočių režimas . Tokiais atvejais baimė patirti nesėkmę gali būti tokia didžiulė, kad galite visai nesiimti.

Nors įprasta, tokia mąstysena yra gana žalinga teigiamiems pokyčiams. Jūs neturite visiškai pašalinti savo baimių (tai beveik neįmanoma); verčiau išmokite juos spręsti tiesiogiai. „Paslaptis yra sutelkti savo baimę“, - sako Brooksas. 

Jo vaistas: užsirašykite savo baimes ir suskaidykite jas į tinkamas dalis. Štai kaip: 

1. Išimkite popieriaus lapą ir rašiklį ar pieštuką
2. Užsirašykite vieną baimę, kurią turite
3. Tada parašykite, kodėl tai vyksta
4. Po to užsirašykite blogiausią įmanomą rezultatą
5. Galiausiai užsirašykite, kaip elgsitės su tuo rezultatu

„Baimė iš tikrųjų buvo sukurta tam, kad išliktų gyvas, ir ji turėtų būti intensyvi ir epizodinė... Tai neturėtų būti šis mažas lašelis streso hormonai visą dieną“, – aiškina Brooksas. 

Tokiu būdu užrašydami savo baimes, iškeliate visą savo baimę į paviršių ir tą akimirką ją įveisite. Tokiu būdu: „Jūs jaučiate baimę taip, kaip turėjote, ir didžioji dalis jos išnyksta“, – aiškina jis. 

Kai pamatysite savo baimes, nurodytas puslapyje, galėsite nustatyti realiausią rezultatą, o ne galvoti apie „kas būtų, jei“. Taip pat galite paguosti žinodami, kad turite planą blogiausiam scenarijui. Nors vis dar galite jausti nerimą dėl to, kad šios baimės išsipildys, bent jau žinosite, ką daryti, jei taip išsipildys.

Be to, šis pratimas atlaisvina smegenų erdvę, skirtą nerimauti dėl savo baimių; Turėdami laiko ir vietos tiems jausmams išsklaidyti, jums gali būti daug lengviau leisti dienas be baimės. Galite atsikratyti pagundos nepamiršti baimės, kol ateis laikas įveikti šias emocijas. 

Švelnus priminimas

Išsinešimas

Užuot leidę nesėkmės baimei veikti kaip lėtai lašinamas kavos aparatas jūsų smegenyse, pabandykite sutelkti savo baimes ir retkarčiais jas perrašyti popieriuje. Tokiu būdu jums bus lengviau susitelkti į savo tikslus ir turėsite aiškų planą, ką daryti, jei tos baimės pasireikš. Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip gyventi laimingesnį gyvenimą, žiūrėkite toliau pateiktą podcast epizodą: