Aš esu slaugytoja: štai kodėl aš nevartoju melatonino ir papildo, kuriuo pasitikiu

Yra keletas geros savijautos praktikų, svarbesnių už miegą. Su juo teikiama nauda sveikatai yra puiki privilegija, bet man visa tai yra uždarymas nuo pasaulio ir šiek tiek laiko praleidimas vienam (taip, aš intravertas ). Tačiau, kaip naktinės pamainos slaugytoja, gerai išsimiegoti gali būti didelis iššūkis.

Su darbo grafiku, kuris vyksta 19.30 val. iki 7.30 val., galiu pasinaudoti visa pagalba, kurią galiu gauti. Po daugybės bandymų ir pastangų pagaliau nulaužiau kodą, kaip kokybiškai miegoti tarp pamainų (užuomina: tai ne melatoninas).

Kodėl nustojau vartoti melatoniną

Anksčiau bandžiau vartoti melatonino papildus, ir ne tik man netinka , tačiau jie taip pat nėra skirti kasdieniam ilgalaikiam naudojimui.

Melatonino papildymas tapo tokia įprasta, kad dauguma žmonių – net tokie sveikatos priežiūros specialistai kaip aš – ne visada žino tikrąjį jos tikslą. Melatoninas yra hormonas, kurį mūsų kūnas gamina natūraliai, kad reguliuotų mūsų cirkadinį ritmą. Signalizuojantis mūsų smegenims, kad laikas nusiraminti, hormonas taip pat vaidina svarbų vaidmenį imuninė funkcija, 1 širdies funkcija 2 , cukraus kiekio kraujyje palaikymas 3 , hormoninė sveikata , ir dar.

Nors melatoninas gali padėti užsnūsti (ypač kai reikalingas cirkadinis atstatymas) vartojant mažas dozes, melatoninas nėra veiksmingas gerinant miego kokybę ar skatinant gilų miegą visą naktį, taip pat nėra saugu vartoti ilgai ar didelėmis dozėmis. , todėl ir kreipiausi į „mindbodygreen“ miego palaikymas+ .

Ką aš imu vietoj

Esu siurblys už gerą apžvalgą ir mbg miego palaikymas+ turėjo tonų jų – visi piktinosi, kaip produktas jiems padėjo ramiai miegokite, pabuskite žvalūs , ir melatonino pašalinimas visam laikui .* Taigi beveik prieš devynis mėnesius nusprendžiau pabandyti.

Pirmas dalykas, kurį pastebėjau, buvo tai, kaip sklandžiai galėjau atsigulti į lovą* (tai retai pasitaiko po 12 valandų pamainos kritinės priežiūros skyriuje). Kai mano protas ir kūnas buvo nurimę, man tapo lengva užmigti ir iš tikrųjų užmigti.*

Įprastai ryškios Niujorko gatvių šviesos ir triukšmas mane pažadindavo, bet visa tai miegojau.* Geriausia iš visų: pabudau tikrai pailsėjęs ir atjaunėjęs – pasiruošęs kitai pamainai.*

Man, kaip slaugytojui, svarbu miegoti bent aštuonias valandas, kad galėčiau kuo geriau aprūpinti save ir savo pacientus. Paimant miego palaikymas+ , Tikiu, kad visada kokybiškai pailsėsiu, nesvarbu, kuriuo paros metu.*