Aš esu santykių ekspertas ir štai kaip reaguoti, kai kas nors nustato ribas

Ten daug kalbama apie ribas, kaip jas nustatyti ir kodėl jos tokios svarbios mūsų psichinei, emocinei ir santykių sveikatai. Tačiau ką daryti, kai kas nors nustato su jumis ribą?

Kitą kartą, kai susidursite su kažkieno riba, štai kaip reaguokite su užuojauta ir išvengsite trūkčiojančios gynybinės reakcijos.

Kodėl reaguoti į ribas su užuojauta gali būti iššūkis

Iki šiol visi suprantame svarbą nustatant ribas , bet kai kas nors iš tikrųjų nustato ribą su mumis, vis tiek gali kilti impulsas atmušti arba imtis gynybos. Būdama licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė bei „Ellie Mental Health“ įkūrėja ir generalinė direktorė, Erin Pash, LMFT sako mindbodygreen, ribos taip pat gali būti vienpusės arba bendradarbiaujančios, o būtent vienpusės mus labiausiai skatina.

Pavyzdžiui, tarkime, kad jūsų draugas nustato jums ribą, kad jei ir toliau vėluosite dalyvauti, jis jūsų nebekvies. Tai yra jų riba, bet iš jūsų perspektyvos jie tiesiog jus užpuolė.

Porų terapeutas Linda Carroll, LMFT tai vadina bendravimo „raudonoji zona“. , kuriame mūsų neurobiologinė reakcija į suvokiamas grėsmes (fizines ar psichologines) yra patekti į a kovos arba bėgimo būsena . „Mūsų širdies susitraukimų dažnis šokteli, raumenys įsitempia, o dėmesys susiaurėja“, – neseniai rašė ji „minbodygreen“ ir pridūrė: „Mūsų gebėjimas matyti bendrą vaizdą. ir Kai esame tokioje būsenoje, detalės išnyksta, kaip ir bet kuri iš tų nevietinių komunikacijos metodų, apie kuriuos vieną kartą skaitėme internete.

Taigi, nepaisant to, kaip labai norėtume, ne visada lengva suprasti ribą.

3 patarimai, kaip reaguoti į ribas

Pristabdykite prieš reaguodami

Pasak Pasho, bet kokiame karštame pokalbyje, taip pat ir tada, kai pykstate dėl ribos, kurią ką tik pastatė kažkas.

„Jei jūsų atsakas į kažkieno ribas yra toks, kad negalite smalsauti ir užduoti klausimų, o tai iš karto tampa gynybine, turite duoti savo smegenims ir kūnui laiko nusiraminti“, – sako ji ir priduria: „Kad ir ką tuo metu darytumėte. taškas bus reaktyvus, todėl geriausias patarimas yra nuraminti centrinę nervų sistemą, pažvelgti į ribą po to, kai užėmėte šiek tiek vietos, ir grįžkite prie jos.

gegužės 4 horoskopas

Ir dėl to, ko tai verta, visiškai priimtina pasakyti kažką panašaus į: „Aš mielai apie tai su tavimi pasikalbėčiau daugiau, kai turėsiu šiek tiek laiko tai apmąstyti“.

Atspindėti

Toliau ateina apmąstymai, o šiam žingsniui gali užtrukti tiek, kiek reikia, ar pusvalandį, ar 48. Kai pasitrauki iš situacijos ir suteiki sau galimybę nusiraminti, galėsi į situaciją pažvelgti objektyviau. . 'Ir kai jūs užimate šiek tiek vietos, tai tarsi: 'O, palauk, aš daryti darykite tai, ir aš suprantu, kodėl jie manimi nusivylę“, – sako Pash.

Siekite suprasti ir bendradarbiauti

Kai būsite pasiruošę grįžti į pokalbį, darykite tai su smalsumu, atvirumu ir daugybe gilių įkvėpimų. Kaip Pashas sako „mindbodygreen“, praneškite jiems, kad jums rūpi jūsų santykiai, kaip jūsų elgesys juos veikia ir kad norite dirbti, kad tai sutvarkytumėte.

Norėdami likti prie pavėlavimo pavyzdžio, galite pasakyti: „Nenoriu būti tas žmogus, kuris viską pavėluoja 30 minučių, o paskui manęs nebekviečia“. Ir, žinoma, įsitikinkite, kad tai darote.

Tačiau Pashas priduria: 'Ribų nustatytojui vis tiek turi prisiimti tam tikra pareiga, pavyzdžiui, koks yra jų laukiamas minėtos ribos rezultatas? Ir ar tai pokalbis, o ne vienpusė riba?'

gruodžio 20 d. zodiako ženklas

Su kilimu terapija kalbėti Pashas sako, kad žmonės nedrąsiai išmeta žodį „riba“, bet jei ketinate nustatyti griežta riba kažkam ir manote, kad jie tai supras arba tiesiog vienareikšmiškai sutiks, turite suprasti, kad keliate pavojų savo santykiams“.

Tuo tikslu ji priduria, kad ribos turi būti bendradarbiaujančios, kad abu žmonės jaustųsi matomi ir suprasti, todėl esmė yra rasti būdą, kaip susitarti dėl nustatytos ribos.

DUK:

Išsinešti

Gali būti lengva apsiginti, kai kas nors nustato ribą su jumis ir jūs tai suvokiate kaip puolimą, tačiau ribos taip pat gali atverti mums galimybę suprasti vienas kito poreikius ir suprasti, kaip gyventi kartu su didesne harmonija ir supratimu.