Ar kalbama apie sveiką terapiją, ar tai yra ginkluota? Štai kaip pasakyti skirtumą

Mačiau aplinkui besisukantį memą: „Jonah Hill nėra ta kalva, ant kurios norėtum mirti“, kai jis naudojo terapiją, kad galėtų emociškai manipuliuoti. Jei to nepastebėjote, nepritarimą buvusios draugės drabužiams ir draugams jis įvardijo kaip „ribas“, siekdamas priversti ją pakeisti savo gyvenimo būdą.

Kaip kažkas su a psichopatinis smurtaujantis buvęs partneris ir kaip psichologas, dirbantis su prievartos aukomis, per dažnai girdžiu kalbant apie šias ginkluotos terapijos istorijas.

Kai psichikos sveikatos supratimas tampa normalus ir priimtinas, terapinis kalbėjimas iš tikrųjų įsiskverbė į mūsų kasdienę šneką. Mes vis labiau suprantame, kaip žiūrėti į gyvenimą pro psichinės sveikatos objektyvą, tačiau kalbant apie terapiją kyla tam tikrų pavojų.

Kartais tai netyčia, o kartais – netyčia ginkluotas .

Kas yra terapijos kalbėjimas?

„Terapijos kalbėjimas“ yra tada, kai žmonės kasdieniuose pokalbiuose vartoja psichologinę, terapinę ar psichinės sveikatos kalbą.

Sąvokos kaip 'ribos', „piktnaudžiavimas“, „psichopatas“ ir „trauma“ mėtosi aplinkui, ir mes labiau linkę dalytis savo psichinės sveikatos patirtimi – nuo ​​nerimo iki depresijos iki bipolinio sutrikimo.

Kartais gali atrodyti, kad visi staiga tampa psichinės sveikatos ekspertais arba bando vienas kitam patarti.

Ši kalba smarkiai įsiskverbia į santykių dinamiką ir, deja, dažnai vartojama nerūpestingai, susijaudinus ir perdėtai įsitikinus, stokojant supratimo gylio.

Sveika terapija kalbėti

Sveikos terapijos kalba yra atvira apmąstymams, peržiūrai ir švietimui ir yra apgalvotai naudojama. Čia kasdienė kalba yra labiau apgalvota, o terapinis kalbėjimas gali būti naudojamas tik tada, kai tai yra apibrėžta kitai pusei arba jei yra supratimas, kad abi pusės supranta aptartą sąvoką. Jis taip pat gali būti labiau preliminarus, o ne nurodymas.

Pavyzdžiai:

• – Kaip norėtum, kad aš tau pasirodyčiau? (Priešingai, kai užsuka iš anksto nepranešęs ir tvirtina, kad darai ką nors jų pačių labui.)
• 'Ar jums reikia pagalbos sprendžiant ar klausančios ausies?' (Priešingai, kai kalbama apie žandikaulį ir pateikiant nepageidaujamas nuomones, prasidedančias „Tu turėtum...“)
• 'Turiu pasiūlymą / mintį, ar norėtumėte, kad tai pasakyčiau?' (Prieš žodžių vėmimą jūsų mintims.)
• 'Remiantis tuo, ką man pasakėte, atrodo, kad šis žmogus daro kažką blogo.' (Palyginti su tuo, kad asmuo nedelsiant paskelbiamas smurtautoju ar narcizu.)
• „Kaip intravertui, galbūt jums sunku tai padaryti“. (Priešingai: „Visi jūs, intravertai, tokie.“)
• „Gerai, jei norite būti pažeidžiamas ir papasakoti man daugiau; jums nereikia to prisiimti vienam“. (Priešingai nei priversti ką nors tau pasakyti viską.)

Kas yra ginkluota terapija?

Terapinis kalbėjimas gali greitai ir (arba) lengvai tapti dar vienu dalyku, kuriuo siekiama sustiprinti jūsų poziciją dabartiniame kultūros senove. Arba dar blogiau – įprato manipuliuoti ir ką nors įskaudinti. Tokiais atvejais terapinis kalbėjimas tampa ginkluotas.

Štai kai kurių tokių atvejų pavyzdžiai:

Netinkamas ribų ir traumos sąvokų vartojimas

Ribos reiškia jūsų „pragarą ne“, taip pat tai, kas tu esi nenori priimti apie tai, kaip žmonės su tavimi elgiasi. Ribos nereikia žr., kaip galite supakuoti savo nemėgstamus ir nepritarimus į kieno nors gyvenimo kontrolę.

Ir pastaruoju metu aš matau viskas kaltas dėl traumos. Ne viskas sukelia traumą, ir ne visi patiria traumą dėl to paties įvykio.

Pagal apibrėžimą, traumos yra įvykis, kuris labai trikdo arba kelia nerimą nervų sistemai, todėl jūsų smegenys ir kūnas nuolat patiria tą pačią situaciją / simptomus, tarsi jie vis dar būtų užstrigę pirmojo įvykio metu. „Big-T“ trauma dažnai nutinka, kai rizikuojame netekti gyvybės, matėme, kaip kažkas neteko gyvybės, arba patyrėme prievartą; pasikartojantys incidentai dažnai sukelia c-PTSD , kur c reiškia „sudėtingą“.

„Mažoji-t“ trauma išsivysto iš įprastų gyvenimo patirčių, tokių kaip netektys, darbo praradimas ir net iš pažiūros džiaugsmingos, pavyzdžiui, emigracijos ar darbo paaukštinimo.

Visus vadinti „prievartautojais“, visus santykius vadinti „toksiškais“ arba viską, kas „uždega“

Nors neturėtume reikalauti, kad kas nors įrodytų, kad jis buvo skriaudžiamas ar įskaudintas, taip pat neturėtume skubėti visko apkaltinti. užgaulus arba toksiškas. Galų gale, mes visi elgiamės toksiškai, o kartais net geriausi ir atidesni iš mūsų daro žalingus dalykus. Svarbu tai, kad sąmoningai stengiamės atitaisyti žalą ir sustiprinti santykius.

Kai kas nors piktnaudžiauja, tai reiškia, kad taip elgiasi nuosekliai elgiasi taip, kad pakenktų psichiškai, fiziškai, seksualiai, finansiškai, emociškai ir (arba) dvasiškai. Be to, mažai bandoma tai ištaisyti, bet jums sakoma, kad esate išprotėjęs ar jautrus. Bet koks remontas yra dalinis ir trumpalaikis, ir tu už tai sumokėsi. Ir yra tikimybė, kad šis asmuo tai daro sąmoningai ir sulaukia sadistiškų potraukių.

Panašiai, kai a santykiai yra toksiški , tai reiškia, kad taip yra nuosekliai blogai tau; šiam žmogui nereikia patikrinti kai kurių ar visų tamsių asmenybės bruožų.

Ir kai kas nors tave uždega dujomis, jie tai daro tyčia suklaidina savo požiūrį į realybę, todėl nustojate pasitikėti savimi ir pasitikite jais. Taigi, kažkas netyčia jums pateikia neteisingą informaciją arba vienkartinį melą, nebūtinai jus apšviečia.

Apšviečia jus dujomis, kad pastatytumėte jus į vietą

Yra žmonių, kurie gali naudoti terapiją, kad atrodytų intelektualiai ar moraliai pranašesni arba sukeltų jums psichinės sveikatos diagnozes, kad padėtų jus į vietą.

Pavyzdžiui, „Tai yra jūsų nerimo kalbėjimas; jūs esate nerimastingas žmogus ir todėl ____“. Tai yra dujinis apšvietimas .

„Tu turi padėti man išlikti atsakingam“

Atskaitomybė yra puikus dalykas, kai atitinkama šalis iš tikrųjų yra suinteresuota likti atsakinga ir turi pakankamai sąžiningumo ir atsakomybės, kad galėtų ją įvykdyti. Tačiau tamsūs asmenybės tipai mėgsta tai panaudoti savo tikslams. Jie iš tikrųjų nėra suinteresuoti keistis ir negali pasikeisti.

27 kovo ženklas

Tačiau tai pasakęs tu turi padėti jiems išlikti atsakingiems, kad būtų geresnis žmogus (t. y. mažiau abejotino elgesio ar mažiau tavęs prievartautų), o tai tik dar labiau pritraukia.

Jūs manote, kad padorūs žmonės yra įsipareigoję būti atskaitingi, jie taip pat būtų atsakingi. Bet kai tamsus asmenybės tipas padaro dar vieną nusižengimą, o jūs jį iššaukiate ( taip, kaip jie tavęs prašė!), jie tiesiog jums pasakys tokius dalykus kaip: „Tu žinai, kad aš negaliu padėti“ arba „Aš negaliu tau pažadėti, kad galiu pasikeisti, nes nežinau, ar galiu“. Tada vėl atrodo, kad Groundhog Day, išskyrus tai, kad prisimenate, kaip siaubingai visa tai jaučiasi.

Priversti autentiškumą, emocinę sveikatą ar išraišką

Yra tiek daug triukšmo apie tai, kad esate autentiški ir išreiškiantis viską esame, darome ir jaučiame, tačiau esame daug skirtingų „aš“, priklausomi nuo vaidmenų, kuriuos atliekame, nuotaikos ir gyvenimo skyriaus.

Pavyzdžiui, kai esate įniršęs, neapykantos jausmai yra tokie pat autentiški kaip ir dievinimas, kurį jaučiate, kai esate mylimas. Tačiau išreikšdami tuos jausmus, kai nevaldote savo emocijų, turėsite daugiau netvarkos, kurią reikės išvalyti. Autentiškumas turi būti išduotas atsakingai .

Panašiai patiriamas spaudimas būti „emociškai sveikam“ dalijantis viskuo, kas tau nutiko, nes kai kurie žmonės gali tau pasakyti: „Žinau, kad tu laikai savo jausmus sau, todėl privalai juos apdoroti su manimi“ arba „Mums reikia pasikalbėti“. apie tavo problemas; aš turiu tau padėti“. Dar blogiau, kai kurie gali pasakyti: „Aš tau sakau viską, kas vyksta; geriau papasakok man čia“.

Visų pirma, nėra quid-pro-quo čia. Galbūt net neprašėte, kad kitas asmuo pasidalintų su jumis dalykais. Be to, viską apdorojame skirtingai; Kai kurie žmonės mėgsta dalytis dalykais su kitais prieš nuspręsdami imtis veiksmų arba kol jie imasi veiksmų. Kiti dalijasi tik tada, kai jau seniai baigiasi. Čia nėra nei teisingo, nei neteisingo.

Diagnozuoti ar psichoanalizuoti ką nors ir tada būti gailestingam arba parodyti jį kaip cirko keistuolį

Paskutinis dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra kam nors diagnozuoti. Jei jie įtaria, kad turi tokią būklę arba jiems buvo oficialiai diagnozuota, tai yra vienas dalykas. Tu vis dar Turėtumėte nepamiršti, kaip dažnai darote nuorodas į tai arba klausiate per daug detalių, tarsi tai būtų zoologijos sodo ekspozicija, o tuo labiau apie tai papasakokite kitiems, kad jie galėtų paklausti dar daugiau.

Vien todėl, kad žinote apie jų trūkumus ar gebėjimų stoką dėl šios būklės, dar nereiškia, kad turite tai nuolat cituoti ar juoktis. Pavyzdžiui, dispraksija reiškia, kad esu nerangus ir kartais susirišu batų raištelius; Tai nėra kažkas, ką aš ketinu daryti ar kuo didžiuotis. Bet iš manęs buvo tyčiojamasi ir „demonstruojama“ dėl to bendrų gebėjimų stokos, ir aš dažnai galvoju sau: „Bet aš nesijuokiu iš tavęs, kad nemoki skaičiuoti“. Nereikia kurstyti nemalonumo.

Naudojant asmenybę kaip pasiteisinimą

Kartą pamačiau memą, kuriame buvo rašoma: „Tavo uždarumas nėra pasiteisinimas būti asilu“, ir po nuoširdaus kikenimo pagalvojau, amen! (Visas atskleidimas: aš esu intravertas.) Ir jūs galite iškeisti žodį „introvertas“ į 'empatas “, psichikos sveikatos problema arba a Myers-Briggs asmenybės tipas .

Dėl laidų ar dabartinės savijautos galite prašyti tam tikrų nuostatų, pvz.: „Mane lengvai užvaldo triukšmingos vietos; ar galime nueiti kur nors tyliau ir su puikia kava? arba: „Mokėsiu papildomai už koridoriaus sėdynę, nes dėl sėdynės prie lango jaučiuosi nepatogiai“ arba: „Šiandien jaučiuosi šoktelėjęs, todėl kartais galiu būti išsiblaškęs; suprask“.

Šitie yra ne nemokamas leidimas išsisukti nuo prasto elgesio.

Sakyti tokius dalykus kaip „Mes visi esame šiek tiek autistai / ADHD“ arba „Visi yra narcizai, todėl visi esame toksiški žmonės“.

Jūs arba esate neurodiversas, arba ne. Sakydami: „Mes visi esame šiek tiek autistai/ ADHD “ atsainiai atmeta ir pakerta tų, kurie su jais kovoja kiekvieną dieną, patirtį, nes dėl jų laidų sunku veikti taip, kaip neurotipiški žmonės laiko savaime suprantamu dalyku.

Taip, kai kurie neurodiversiški žmonės yra geriau prisitaikę prie kasdienio gyvenimo, dažnai dėl sunkaus darbo ir sėkmės, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte prašyti jų įrodyti savo sąlygas. Po iš pažiūros ramiais vandenimis yra įnirtingai irkluojantis ir dėl to nuolat perdegantis žmogus.

Panašiai galime turėti tam tikrų narcizinių ar psichopatinių bruožų, kurie gali būti naudingi, tačiau tai neperduoda asmenybės sutrikimo kvalifikavimo. Asmenybės sutrikimas yra tada, kai tai persmelkia visas jūsų veiklos sritis, nuo jūsų įvaizdžio iki karjeros iki santykių.

Jūsų sąlygų palyginimas

Pastebėjau dvi akivaizdžias palyginimo formas, kai kalbama apie psichikos sveikatos būklę. Viena stovykla mėgsta žaisti „Aš nepatiriu [simptomo / minties / veiksmo]“, beveik norėdama gailėtis ar pasijuokti iš kito žmogaus, net jei jis turi tokią pat plačią būklę.

Tačiau simptomai pasireiškia skirtingai. Pavyzdžiui, vieno žmogaus pagrindinis panikos priepuolis gali būti širdies plakimas ir mąstymas, kad jį ištiko širdies priepuolis. Kiti gali jausti didelį karštį arba užspringti ir manyti, kad jiems reikia pabėgti.

Kita stovykla yra tai, ką aš vadinu „Lenktynės į dugną“. Tai yra tada, kai žmonės pradeda pripažinti kitus negaliojančiais, kalbėdami apie tai, kaip jiems blogiau, tarsi tai būtų varžybos, arba atmesdami kažkieno patirtus išgyvenimus, nes jie turi daugiau išteklių. Į galvą šauna dažnas refrenas: „Dėl ko tu turi būti prislėgtas? Gyvenime turi tiek daug“.

Blogos psichinės sveikatos epizodai nediskriminuojami pagal jūsų išteklius, lytį, spalvą ar išsilavinimą.

'Tai rūpinimasis savimi'

Rūpinimasis savimi yra puiku Ką reikia padaryti, nes jei nepalaikome savo smegenų ir kūno, negalėsime pasirūpinti kitomis savo pareigomis. Tačiau spaudimas ką nors gerti, apsipirkti ar per daug nemiegoti siekiant rūpintis savimi yra visiškai klaidinga. Teko matyti, kaip žmonės sveikstantiems narkomanams siūlo medžiagas, prisidengdami „rūpinimosi savimi“ arba „apdovanojimu sau už sunkų darbą“ priedanga. Tai yra pabėgimas ir savęs raminimas.

Savęs priežiūra nėra atliekama reaguojant į stresą, ir tai nėra burbulinės vonios ar vienaragio latė, nebent jos tikrai padeda jaustis geriau. Vietoj to, rūpinimasis savimi reiškia pačius neseksualiausius ir nuobodžiausius dalykus, kuriuos darote, kad jūsų gyvenimas ir galva būtų tvarkingi – tvarkytis, finansai, gilus kvėpavimas, judėjimas, palyginti geras valgymas, vandens gėrimas ir kt.

Terapijos kambarys paverčiamas piktnaudžiavimo arena

Toksiški asmenybės tipai gali būti tokie žavūs ir puikiai vaidina, kad eidami poros konsultacijai savo smurtą patyrusius partnerius pateikia blogoje šviesoje. Kai jų dvasia jau buvo palaužta ir dėl nuolat kartojamos traumos padaugėjo žalos, smurtaujamas partneris gali lengvai atrodyti kaip blogas žmogus. Be to, psichikos sveikatos specialistai, išmokyti pastebėti tamsius asmenybės tipus arba gydyti traumas, gali visiškai nepastebėti šios dinamikos.

Taigi šie smurtą patyrę partneriai klaidingai mano, kad terapija išgelbės santykius, o toksinis partneris imasi terapijos, o visa tai daro. daugiau piktnaudžiavimas naujoje aplinkoje.

Tikimasi, kad jūsų psichikos sveikatos specialistas bus jūsų nemokamas terapeutas

– Kokie jūsų aktyvaus klausymo įgūdžiai? kažkada kažkas mane apžiūrėjo. Mes vaikščiojome, aš pakankamai klausiausi ir išreiškiau, kad neturiu pakankamai pralaidumo kalbėti šia jų kartojama tema. Dar svarbiau, kad nebuvau trenerio ar psichologo pareigose – buvau tiesiog žmogus.

Žinojau, kad tas kasimas skirtas pjauti. Ir aš pasakiau: 'Žinoma, ar aš jums išrašysiu sąskaitą faktūrą dabar? Ir mes apie tai pakalbėsime'. Jie sustojo.

Matote, vien todėl, kad kažkas daro ką nors profesionaliai, dar nereiškia, kad jie turi tą pačią pareigą atlikti tą vaidmenį su jumis ne tarnybos metu. Vien todėl, kad jie gali matyti dalykus per savo profesionalų objektyvą (pvz., iš karto pastebėti psichinės sveikatos modelius), dar nereiškia, kad jie turėtų tai išsakyti.

Ką daryti, jei kas nors naudoja ginkluotą terapiją, kalbėkite

Jei jaučiate, kad kažkas neveikia, vadinasi, jis išjungtas. Pasitikėk savo nuojauta. Aukos nuo toksiški žmonės visada pasakykite man, kad nuo pat pradžių jautė, kad kažkas negerai, bet jie tai racionalizavo, todėl nedarykite to.

Tada žinokite, kad turite leidimą grakščiai pasakyti „ne“ – dauguma žmonių, kurie bijo pasakyti „ne“, linkę tikėti kitaip.

Pavyzdžiui, kai žmonės spaudžia mane būti nemokamu terapeutu, sakau jiems, kad tai yra privilegija, kurią pasilieku savo klientams. Norėdamas gerbti savo energiją ir jų investicijas, nedirbdamas neįsijungiu į terapeuto režimą. Kartais pateikiau analogiją, kad jei susitikinėčiau su odontologu, nesitikėčiau, kad jis man duos šaknų kanalą, kol vakarieniaujame 3 Michelin žvaigždučių restorane. Kiekvienas, kuris su tuo ginčijasi, turi būti šiek tiek per daug teisus.

Jei manote, kad šis asmuo gali ginkluoti terapiją, netyčia kalbėti, galite jį išmokyti. Pradėkite sakydami: 'Kaip aš suprantu, [sąvoka] reiškia ___. Todėl čia tai netaikoma. Ką manote?'

Jei manote, kad tai tyčia, galite pasakyti:

• 'Tai nėra kažkas, apie ką norėčiau su jumis diskutuoti.' (Taip pat galite pridėti: „Kai tai padarysiu, pranešiu“.)
• „Galite man užduoti klausimų, o jei nenoriu atsakyti, aš jums pasakysiu“.
• 'Jau turiu profesionalų, už kuriuos moku, kad tvarkytų šiuos dalykus. Leiskime laiką kartu kalbėdami apie tai, kas mums abiems patiktų.' (Mano asmeninis mėgstamiausias.)

Jei reikia, su toksišku asmeniu tiesiog visiškai atsijunkite. Jūs nesate jiems nieko skolingas.

Kalbėkite patys, kaip išvengti ginkluotos terapijos

Vienkartinis pareiškimas, kad kažkas gali pasielgti kitaip dėl to, kas vyksta jų gyvenime empatija ir sąmoningumas, pagrįstas žmogaus patirties modeliais. Nepertraukiama analizė apie tai, ką kažkas daro ar nedaro/galvoja/jaučia dėl vaikystės problemų ar kito traumuojančio įvykio, yra globėjiška ir be reikalo įkyri.

Yra priežastis, dėl kurios psichikos sveikatos specialistai ilgą laiką eina į mokyklą ir tęsia mokslus per visą savo karjerą, nes neturėtume daryti prielaidų ir priversti žmones taikyti tam tikrus modelius ar teorijas. Dar svarbiau, kad nesate terapeutas ar konsultantas. tai yra ne jūsų darbas – gydyti ar išspręsti kažkieno problemas.

Apsvarstykite didžiąsias terapijos kalbų, kurias naudojate, konsteliacijas, jei tokių yra. Ar jie susiję su bendravimu, santykiais ar psichinės sveikatos diagnozėmis? Gaukite teisingą išsilavinimą apie juos ir žinokite, kad virusinis TikTok ne visada jums pasakys tiesą.

Kalbėkite kuo paprasčiau kasdienine kalba. Ir nemanykite, kad esate tame pačiame puslapyje, kai kas nors vartoja tam tikrą terminą – paklauskite, ką, jų nuomone, tai reiškia.

Jei norite paminėti savo diagnozę, naudokite ją pagalbiniu būdu. Pavyzdžiui, kaip žmogus, turintis ADHD, galiu pakviesti ką nors pasivaikščioti ir pasikalbėti su manimi, nes tai padeda mano smegenims geriau sutelkti dėmesį. Taip pat galėčiau jiems pasakyti, kad jei jie pagautų mane piešinį, aš iš tikrųjų klausau; dėl fizinio veiksmo mano smegenys yra sutelktos, ir aš nesu grubus.

angelas skaičius 63

Tokiu būdu aš sutelkiu dėmesį į tai, kad tai būtų naudinga man, jiems ir santykiams. Aš visada baigiu: 'Ką tu manai?' kad galėtume rasti vidurį. Jei šiuo metu patiriate didesnį nerimo lygį, galite pasakyti: „Šiandien jaučiuosi blogai, todėl nepriimkite to asmeniškai. Jei matote, kad esu išsiblaškęs, galite paskambinti atgal į Žemę.

Visada padarykite tai dvipuse gatve. Kiek informacijos kas nors nori jums suteikti arba kiek jie nori apmąstyti situaciją, priklauso nuo jų pačių. Galite pasakyti, kad jūsų sužadėtuvių sąlygos visada yra peržiūrimos ar aptariamos, kad abu nesijaustumėte įstrigę jūsų sukurtoje dinamikoje.

DUK:

Išsinešimas

Kaip psichologė, mane džiugina tai, kad daugiau žmonių žino apie psichinę sveikatą, nes psichologija taikoma visi mūsų gyvenimo aspektai. Terapinis kalbėjimas yra didesnio sąmoningumo ir priimtinumo ženklas, o ne sena stigma, kai psichinė sveikata buvo nešvari maža paslaptis. Šiais laikais mes matome, kad psichinė sveikata nėra tokia tiesiog apie blogą sveikatą, tai taip pat apie klestėjimą, ir žmonės gali nustatyti, kas negerai ir tiesiai jų gyvenime.

Vadinasi, tai leidžia žmonėms gauti paramą, o tai ypač naudinga, nes prievartos aukos pasistengti ir sudaryti saugumo planus, kaip visam laikui pabėgti ir išgydyti savo traumas.

Tačiau nereikšmingos žinios apie terapiją, kai jos naudojamos nereflektyviai ir per daug įsitikinusios, gali būti pavojingos, ypač jei žinių šaltiniai yra nepatvirtinti arba klaidingi.

Labai tikiuosi, kad kitas mūsų evoliucijos etapas yra geriau lavinti save, nes tik tada galime klestėti kartu užuot netyčia pakenkę vienas kitam.