Aš esu RD ir valgau vakarienę, kad užtikrinčiau gerą miegą

Kiek save prisimenu, buvau apsėstas miego. Tačiau dar būdamas koledže nekreipiau jokios reikšmės pačiam miegui, o jam estetika miego: Visada ieškojau minkšti, jaukūs paklodės , puriausia, bet lengviausia antklodė , ir patogi, raminanti pižama . Vis dėlto daug dienų prabūdavau iki 3 val. ryto, bet kažkaip grįždavau 8 val. ryto pamokai ar stažuotei.

Tik įpusėjęs 20 metų pradėjau trokšti rutinos. Tapau asmeniniu treneriu ir grupinio kūno rengybos instruktoriumi ir būdavau ant kojų mažiausiai 25 valandas per savaitę. Aš pradėjau daug daugiau dėmesio skirti savęs priežiūrai, o tai man reiškė miego prioritetą. Įstojau į ėjimo miegoti ritmą iki 22 val. naktimis kitą dieną turėčiau pradėti 6 val. Tada supratau, kaip miegas yra susijęs su fizine forma.

Per porą metų pradėjau savo kelionę į dietologą ir labai stebėjau, kaip mityba taip pat veikia miegą. Nors šias išvadas savo gyvenime pritaikiau tik po antrojo vaiko – įpusėjus 30 metų – miegu nuostabias, kokybiškas naktis giliai, atgaivinančiai.

rugpjūčio 28-osios ženklas

Laimei, bėgant metams aš labai gerai išmanau, kokie maisto produktai, veikla ir veiksniai veikia mano miegą. Tačiau gyvenimas visada randa būdą, kaip 'užkliūti!' Nors mano kasdienybė toli gražu nėra tobula, radau strategijų, kurios padeda man atsigauti po kelių naktų pertraukto miego, savaitgalio bendravimo ar kelių dienų.

• Vidutinės valandos, kurias miegu naktį: 7½ valandos daugeliu dienų – kai kuriomis dienomis tai yra arčiau 8½ valandos.
• Idealus laikas miegoti: 22:30 val.
• Idealus pabudimo laikas: Dažniausiai 7 val. ryto, bet kartais ir 7:30, jei esu labai pavargęs.
• Pagrindiniai naktinio staliuko dalykai: Vandens buteliukas, pėdų kremas, lūpų balzamas, rankenos kojinės
• Mėgstamiausia vieta, kurioje aš kada nors miegojau: Dažniausiai geriausiai miegu savo lovoje. Aš esu siurblys už čiužiniai su pagalve , ir aš mėgstu minkštą medvilniniai džersio paklodės kad man būtų vėsu ir itin jauku.
• Blogas miego įprotis: Aš esu linkęs keletą kartų pažvelgti į savo telefoną, kai baigiu.
• Kofeino vartojimas: Iki 12 val. išgeriu 12 uncijų kavos – nieko po 12 val.
• Kaip aš stebiu savo miegą: Aš naudoju an Oura žiedas nuo 2022 m. sausio mėn. Tai padėjo man suprasti savo miego būklę, miego įpročius ir, svarbiausia, veiksnius, turinčius įtakos miegui.
• Paskutinis produktas ar įprotis, pakeitęs mano miegą į gerąją pusę: Vakarienę valgau iki 18.30 val. bent 5 ar 6 naktis per savaitę. Valgydamas an ankstesnė vakarienė padeda man gana greitai įsitvirtinti miego rutinoje, o naktį jaustis lengviau ir labiau atsipalaidavusi. Taip pat mėgstu naudoti šilumos paketą, kai įsitaisau lovoje.
• Pirmas dalykas, kurį darau pabudęs: Jei atvirai, naudojuosi vonios kambariu. Mano GI sistema yra kaip laikrodis, ir dažniausiai turiu eiti į tualetą, kai kojos atsitrenkia į žemę! Tam (btw) prireikė kelių metų treniruočių. Mano senelis iš motinos pusės buvo jogas, kuris paauglystėje ir paauglystėje man padėjo iš tikrųjų išsiugdyti sveikus GI įpročius.

21 val.: Abu vaikus paguldžiau lovoje. Jie gali užmigti arba neužmigti.

lapkričio 7 zodiako

21:15 val.: Dažniausiai gaunu el. laiškus, susidarau kitos dienos darbų sąrašus, valgau planą ir pildau maisto prekių užsakymus internetu.

22 val.: Baigiu šias užduotis, prisipildau vandens butelį, išsivalau dantis ir kelias minutes skaitau arba žiūriu kažkokį įrašą, esantį žiūrimųjų sąraše.

22:15 val.: Daugumą naktų praleidžiu 10 minučių putplasčio valcavimas viršutinę nugaros dalį, kad pašalinčiau bet kokią dienos įtampą, taip pat IT apyrankę ir priekinius keturračius, kad padidėtų kraujotaka.

22:25 val.: Pasiimu pėdų kremą, pamasažuoju pėdas, tada užsitepu rankenos kojinės, skirtos dėvėti lovoje (naujas priedas mano 30-ies pabaigoje!).

22:35 val.: Paprastai išjungiu visas šviesas ir visus ekranus.

22:45 val.: Kartais man tenka dar kartą pasinaudoti vonios kambariu.

balandžio 24-osios zodiako ženklas

22:50 val.: Aš beveik užmiegu per kelias minutes.

7:15 val.: Pabusti. Paprastai pabundu, kad pasinaudočiau vonios kambariu vieną ar kartais du kartus, bet daugelį dienų miegu visą naktį (nebent mano mažylis ateina vidury nakties) ir pabundu, kai mano kūnas pradeda jausti judėjimą.