Aš esu jogos mokytojas ir tai yra 3 geriausi dalykai, kuriuos padariau dėl nugaros skausmo 2023 m.

Nuostabių dalykų nutinka, kai ugdai daugiau sąmoningumo savo kūne, kad suprastum, kur reikia pasitempti, o kur – stiprinti. Ir šiais metais, kai baigiau antrąjį jogos mokytojo mokymą per 11 mėnesių, turėjau daug laiko tai padaryti.

Per visą treniruotę buvo aišku, kad turiu nukreipti vieną didelę sritį: apatinę nugaros dalį. Laimei, mano puikių mokymo instruktorių vadovavimo dėka išmokau keletą raktų pašalinant nugaros skausmą dėl to sumažėjo juosmens apimtis ir sustiprėjo šerdis.

Pašalina mano šonkaulių paūmėjimą

Jei niekada negirdėjote apie šonkaulių padidėjimą, tai iš esmės yra laikysenos problema, kai stuburas yra per daug išlenktas, todėl krūtinė iškyla į priekį, šonkauliai išsiplečia į išorę, o buferis išsikiša už jūsų.

Dėl to atrodote taip, lyg nuolat pasilenktumėte į priekį ir kad jūsų šonkauliai yra platesni, nei galėtų būti. Ir jei to nepakako, tai taip pat gali labai prisidėti prie nugaros skausmo.

Visą gyvenimą maniau, kad turiu platesnį nei vidutinį šonkaulių narvelį, todėl įsivaizduokite, kaip nustebau, kai sužinojau, kad iš tikrųjų galite ištaisyti šonkaulių pailgėjimą išmokę tinkamai patraukti šonkaulius žemyn ir įtraukti savo šerdį!

Išbandykite šį pratimą, kad pajustumėte, kaip traukiate šonkaulius žemyn, o ne juos išskleidžiate:

1. Atsisėskite patogiai, sukryžiuotomis kojomis arba kėdėje.
2. Padėkite rankas ant abiejų šonkaulių pusių ir giliai įkvėpkite į pilvą (ne į krūtinę).
3. Pradėkite iškvėpti per gerklę, išgirsdami „Ha“ garsą, kuris sušildo gerklę.
4. Iškvėpkite su tuo „Ha“ garsu, kol jums visiškai nebeliks oro. Iškvėpimo apačioje pradėsite jausti, kaip skrandis suspaudžiamas į vidų. Visiškai iškvėpdami toliau suspauskite skrandį, įsivaizduodami, kad šonkaulių dugnai traukiasi link jūsų klubų.

Išmokti tinkamai įsitraukti į savo branduolį

Kai supratau, kad mano šonkaulių išsiplėtimas gali būti sutvarkytas, tai paskatino mane sustiprinti savo šerdį. Bent jau man atrodo, kad nežinau, kaip tai padaryti tinkamai įtraukti mano branduolį buvo dalis to, kaip aš atsitrenkiau į šonkaulį.

Kai jau žinojau, kaip nuleisti šonkaulius, taikiau tai visose pagrindinėse treniruotėse. Aš netyčia išsiplėčiau šonkauliai, atsitrenkiau į lentas, sutraškiau ir dariau daugybę jogos pozų, o šonkaulių traukimas žemyn yra vienas iš svarbių dalykų, nukreipti į pilvą o ypač skersinis pilvo raumenys (giliausias pilvo raumenų sluoksnis).

Kitaip tariant, įtraukite savo esmę ne tiesiog čiulpia pilvą. Vienas iš mano mokytojų tai labiau apibūdina kaip pasirengimą smūgiui, tarsi kas nors ruoštųsi smogti tau į žarną. Pilvo neįsiurbtum, o suspaustum į vidų, kad sustingtų.

Ko verta, pagrindinė jėga yra svarbi ne tik sporto salėje ar jogos užsiėmimuose – dabar aš daugiau naudojuosi pagrindiniais kasdieniais dalykais, pvz., vaikščiojimu, sėdėjimu tiesiai, lipimu aukštyn ir žemyn laiptais ir pan. , kuris padarė stebuklus mano bendrai laikysenai.

Ištiesiu klubų lenkiamuosius raumenis

Galiausiai, stiprindamas savo šerdį ir taisydamas šonkaulių pailgėjimą, pastebėjau, kad galiu stovėti šiek tiek aukštesnis, bet tik tuo atveju, jei mano klubų lenkimai atsilaisvintų. Tai atvedė prie mano šonkaulių padidėjimo kelionės, kuri ištempė mano klubų lenkiamuosius raumenis, kad visiškai atsivertų priekinė kūno dalis.

Taip dažnai manome, kad nugaros skausmas yra nugaros problema, nors iš tikrųjų (bent jau iš dalies) jį sukelia įtempimas priekinėje kūno dalyje, sukeliantis pernelyg didelę apkrovą nugarai. Atsižvelgiant į tai, kad dauguma iš mūsų valandų valandas praleidžiame sėdėdami, nenuostabu, kad mūsų klubų priekinės dalys užsidaro; Jie yra visą laiką įstrigo fleksijoje !

Štai keletas pozų, į kurias sutelkiau dėmesį, kad klubų lenkiamieji raumenys būtų laisvi, o priekinė kūno dalis – atvira. Atlikdami juos, pajuskite, kaip ištiesiate kelius ir keturračius nuo klubų.

• Žemas įtūpstas
• Aukštas smūgis
• Tiltas
• Ratas
• Grindų lankas
• Šokėja
• Kupranugaris
• Undinėlė
• Tigras
• Į viršų nukreiptas šuo
• Fiksuota firma

Išsinešti

Joga padėjo man suvokti savo nugaros skausmas daugiausia dėl šonkaulių išsiplėtimo, mano šerdies neįsitraukimo ir itin įtemptų klubų lenkiamųjų raumenų, ir už tai esu labai dėkingas. Labai sumažėjo ne tik mano nugaros skausmas, bet ir laikysena pagerėjo , mano šerdis stipresnė, o, pasirodo, aš visgi neturiu plataus šonkaulių narvelio.

Vasario 28 dienos zodiakas