12 atkuriamųjų jogos pratimų, padedančių pagerinti laikyseną

Gera laikysena gali pakeisti pasaulį tiek tuo, kaip patogiai jaučiatės savo kūne, ir kaip pasitikite savimi. Tai, kaip laikotės savęs, turi įtakos visam likusiam jūsų kūnui, o jei turite blogą laikyseną, be kitų iššūkių galite labiau kovoti su kaklu ir nugara. Laimei, šias problemas galima išspręsti sutelkus dėmesį pagerinti jūsų sėdėjimą ir stovėjimą .

Laikykite pečius nuleistą, o nugarą tiesiai – lengva patarti, bet jei jums reikia pagalbos tempiant ir sustiprinant tą kūno vietą, kad natūraliai pagerintumėte laikyseną, turime jums puikų pratimų rinkinį. Su 12 judesių, kuriuos demonstruoja mūsų mėgstami treniruokliai, greitai atsistosite ir didžiuositės!

1. Skėrių poza

Pademonstravo Emily Chen.

1. Pradėkite nuo kilimėlio, gulėkite ant pilvo, ištieskite rankas priešais save.
2. Klubus prispaudę prie kilimėlio, nukreipkite kojų pirštus ir suimkite kojas, tada šiek tiek pakelkite pėdas.
3. Keldami kojas, tuo pačiu metu pakelkite rankas priešais save. Viską įtraukite.
4. Laikykite čia 8–10 įkvėpimų arba tiek, kiek jums reikia, tada švelniai nuleiskite atgal.

du. Girliandos poza

Pademonstravo Emily Chen.

1. Pradėkite stovėti taip, kad kojos būtų šiek tiek plačiau nei klubų plotyje, o rankos yra širdies centre.
2. Sulenkite kelius, šiek tiek pasukite kojų pirštus ir lėtai nusileiskite iki pat pritūpimo.
3. Įkiškite alkūnes į kelius, laikykite rankas maldoje.
4. Laikydami rankas kuo arčiau lygiagrečių grindų, alkūnėmis švelniai paspauskite kelius.
5. Krūtinę laikykite pakeltą, pečių ašmenis žemyn ir nugara, stuburą tiesus, o klubus žemyn link žemės.
6. Kelis kartus sulaikykite įkvėpimą ir išeikite atsistoję.

3. Šuniuko poza

Pademonstravo Phyllicia Bonanno.

mergelė moteris svarstyklės vyras

1. Nuo vaiko pozos ar stalo suglauskite kelius.
2. Pirštų galiukais eikite į priekį ir padėkite krūtinę ant kilimėlio.
3. Leiskite savo klubams pakilti aukštai link lubų, atverdami krūtinę ir sulenkdami nugarą.
4. Prieš pereidami prie kitos pozos, sulaikykite keletą įkvėpimų.

Keturi. Lanko poza

Pademonstravo Bonanno.

1. Pradėkite gulėdami ant pilvo.
2. Pėdų padus nukreipkite į lubas taip, kad pėdos ir keliai būtų maždaug klubų pločio. Pasiekite ir suimkite kulkšnis iš išorės.
3. Giliai įkvėpk. Iškvėpdami pradėkite ištiesti pėdas ir kojas link lubų, atverdami krūtinę.
4. Nutraukite pečių ašmenis žemyn ir atgal, kad padėtumėte atidaryti krūtinę. Žvilgsnis į priekį.
5. Su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu ištempkite šiek tiek toliau.
6. Laikykite 5–8 įkvėpimus. Lėtai atleiskite, grąžindami šlaunis ant kilimėlio.
7. Jei norite, pakartokite dar 1 ar 2 kartus.

5. Atlošiančio drugelio poza

Pademonstravo Chen.

1. Atsisėskite ant kilimėlio, suglauskite pėdų padus ir leiskite keliams nukristi į abi puses.
2. Padėkite jogos bloką po apatine nugaros dalimi ir galva ir leiskite kūnui nusileisti.
3. Leiskite rankoms atsipalaiduoti virš galvos ir laikykite šią poziciją tiek, kiek jums reikia.

6. Kobros poza

Pademonstravo Bonanno.

1. Pradėkite gulėti ant pilvo.
2. Padėkite rankas po pečiais. Alkūnes patraukite link kūno.
3. Laikydami sulenktas alkūnes, prispauskite pėdas, kojas ir klubus į kilimėlį ir įkvėpdami pakelkite krūtinę aukštyn.
4. Suminkštinkite pečius žemyn ir nugarą, leiskite krūtinei atsiverti.
5. Iškvėpkite ir lėtai nuleiskite nugarą iki kilimėlio.
6. Pakartokite penkis įkvėpimus, paskutiniame raunde išlaikykite kvėpavimą.

7. Medžio poza

Pademonstravo Bonanno.

1. Pradėkite stovint.
2. Įžeminkite per kairę koją. Sulenkite dešinįjį kelį, o dešinę pėdą pritraukite prie kairiosios kulkšnies, apatinės kojos dalies arba vidinės šlaunies (atsižvelgiant į tai, kas jums patinka ir jaučiasi geriausiai).
3. Ištieskite rankas į dangų arba pakelkite rankas į širdies centrą.
4. Palaikykite nuo 30 sekundžių iki minutės ir atleiskite.
5. Pakartokite priešingoje pusėje.

8. Į viršų nukreiptas šuo

Pademonstravo Bonanno.

1. Pradėkite gulėdami ant pilvo, gulėdami ant kilimėlio.
2. Laikykite rankas po pečiais, paspauskite per delnus ir įkvėpkite.
3. Paspauskite pėdų viršūnes į kilimėlį, visiškai pakeldami kojas nuo kilimėlio.
4. Vienintelės jūsų kūno dalys, liečiančios kilimėlį, yra jūsų rankos ir kojų viršūnės.
5. Kelis kartus palaikykite įkvėpimą, tada lėtai nusileiskite žemyn arba paspauskite aukštyn žemyn nukreiptas šuo .

9. Katė-Karvė

angelo numeris 544

Pademonstravo Bonanno.

1. Prieikite prie stalviršio sudėję pečius ant riešų, o klubus – per kelius.
2. Įžeminkite per delnus.
3. Įkvėpdami pakreipkite uodegos kaulą aukštyn, nuleiskite pilvą ir šiek tiek pakelkite žvilgsnį į viršų, nesukeldami sprando. (Tai yra „karvės“ pusė.)
4. Iškvėpdami sulenkite uodegos kaulą, susilenkite ir apvalykite stuburą ir nukreipkite žvilgsnį į bambą. (Tai yra „katės“ pusė.)
5. Pakartokite bent tris įkvėpimus.

10. Sėdintis Spinal Twist

Pademonstravo Chen.

1. Nusileiskite ant kilimėlio, sukryžiavę kojas.
2. Įkvėpkite rankas į dangų. Paimkite dešinę ranką, padėkite ją ant kilimėlio už savęs, o kairę ranką uždėkite ant kairiojo kelio. Giliai įkvėpkite.
3. Iškvėpdami pasukite kūną, žiūrėdami per kairįjį petį.
4. Kelis kartus palaikykite įkvėpimą, tada grįžkite į centrą. Pakartokite priešingoje pusėje.

vienuolika. Vaiko poza

Pademonstravo Bonanno.

1. Nuo stalviršio atsisėskite ant kulnų suglaudę kojų pirštus ir plačiai ištiesę kelius.
2. Pasiekite ir ištieskite pirštų galiukus į priekį, kad krūtinė atsiremtų į kilimėlį.
3. Pailginkite nuo klubų iki pirštų galiukų.
4. Kvėpuokite čia nuo 1 iki 5 minučių.

12. Sėdinčios kaktusų rankos

Pademonstravo Bonanno.

1. Pradėkite nuo sėdėjimo ant kulnų, laikydami rankas ant šlaunų.
2. Įkvėpkite keldami rankas virš galvos į dangų.
3. Iškvėpkite ir sulenkite rankas, kad kūno šonuose susidarytumėte du 90 laipsnių kampus, kartu suspauskite pečių ašmenis.
4. Įkvėpkite ir grįžkite pradėti.
5. Pakartokite tris įkvėpimus. Persikelk į katę-karvę.

Iš naujo nustatykite žarnyną

Užsiregistruokite mūsų NEMOKAMAI gydytojo patvirtintas žarnyno sveikatos vadovas su pirkinių sąrašais, receptais ir patarimais

Dabar esate užsiprenumeravę

Ieškokite sveikinimo el. laiškų savo gautuosiuose!

Dalykitės Su Savo Draugais: