Ar vartojate per daug papildų? Štai kur nubrėžti liniją
Žmonės, mėgstantys sveikatingumą, dažnai pasineria ieškodami geriausio būdo, kaip optimizuoti savo sveikatą. Jų kelionė į sveikatą visada gali sukelti tai, ką mes mielai vadiname „papildoma kapaviete“. Žinote, ta spintelė buvo užpildyta visais susikaupiančiais vitaminais, milteliais ir gėrimais, todėl daugeliui kilo klausimas, ko gi net imti.
Taigi ar yra per daug papildų ir vitaminų? Leiskite man peržvelgti, ką tiksliai reikia žinoti, nusprendžiant, kokius papildus vartoti. Yra tiek daug, iš kurių galima rinktis, ir sukurti veiksmingą, tačiau valdomą papildų rutiną yra daugiau menas nei mokslas. Štai kaip patekti į tą saldžią vietą:
1. Žinokite savo tikslus.
Ar norite sumažinti uždegimą ir išgydyti žarnyną? Padidinkite savo energijos lygį, subalansuokite hormonus, optimizuokite maistinių medžiagų kiekį - ar visa tai, kas išdėstyta pirmiau? Pirmasis klausimas, kurį turėtumėte užduoti sau, yra tai, ką bandote pasiekti naudodamas papildų režimą. Tokiu būdu galite tiksliai sureguliuoti ir sutelkti savo pastangas.
Skelbimas
2. Gaukite bazinę liniją.
Jei norite įsitikinti, kad nesukate ratų ir nevartojate nereikalingų papildų, eikite pas funkcinės medicinos specialistą ir atlikite laboratorinius darbus. Vitamino D, B grupės vitaminų, geležies, seleno ir magnio tyrimai yra labai paprasti ir juos visus galima atlikti atliekant pagrindinius įprastinius kraujo tyrimus. Mes taip pat galime vykdyti išsamesnes laboratorijas, kuriose tiriami pagrindiniai veiksniai, tokie kaip mikrobiomų sveikata, hormonų disbalansas ar toksiškumas; tai gali suteikti daug nuorodų, kai kalbama apie jūsų sveikatą ir kokie papildai būtų išmintingas jūsų kasdienybės papildymas.
angelas skaičius 5050
3. Stebėkite maisto suvartojimą.
Mažiausiai vieną savaitę registruokite įprastą maisto kiekį tokioje maisto stebėjimo programoje kaip „MyFitnessPal“. Šiose programose galite pamatyti, ko trūksta iki mikroelementų (vitaminų ir mineralų) ir net makroelementų (baltymų, riebalų ir angliavandenių). Remdamiesi šia informacija, galite optimizuoti valgomus maisto produktus ir nuspręsti, ar jums reikia papildo, kad nukreiptumėte tai, ko negaunate vien per maistą.
gegužės 23 zodiako ženklas
Daugelis funkcinės medicinos gydytojų, turėdami geriausius ketinimus, rekomenduos keletą papildų, atsižvelgiant į jūsų atvejį. Asmeniškai aš visada naudoju maistą kaip vaistą, pirmiausia tam, kad būtų tvirtas pagrindas, ir naudoju papildus, paremtus laboratorijomis, kad jis būtų tikslus ir organizuotas. Kai kuriems žmonėms gerai sekasi palaipsniui vartoti jų papildus kas kelias dienas, kad pamatytume, kaip jie reaguoja, o kiti puikiai tinka juos pradėti vienu metu. Atsižvelgiant į tai, ką vartojate, kartais tikslinga paskirstyti papildus per dieną, kad maksimaliai pasisavintų maistines medžiagas.
4. Perskaitykite etiketes ir ieškokite dienos verčių (DV).
Sužinoję, kurie papildai yra tinkami jūsų unikaliems poreikiams, kitas žingsnis būtų pasirinkti kokybišką papildą su teisinga doze. Perskaitykite etiketes ir peržiūrėkite dozę bei dienos vertės procentą (% DV). Mes visi turime skirtingus poreikius ir reikalavimus, todėl jums gali būti tikslinga pasikalbėti su kvalifikuotu funkcinės medicinos specialistu čia, tačiau paprastai kalbant tai yra gera idėja gauti maždaug 100 procentų dienos rekomenduojamos vertės. Jei vartojate daugiau nei vieną papildą su ta pačia maistine medžiaga, nepamirškite to pridėti prie procentų.
5. Žinokite, kiek yra per daug.
Mūsų organizmas linkęs išpjauti papildomus vandenyje tirpius vitaminus, tokius kaip B komplekso vitaminai ir C, todėl toksiškumas dažniausiai nėra toks svarbus. Kita vertus, riebaluose tirpūs vitaminai, tokie kaip vitaminai A, D, E ir K2, gali būti toksiški, jei vartojate per daug savo organizmui. Tai taip pat taikoma mineralams, tokiems kaip selenas, kurių yra per daug gali sukelti plaukų slinkimas, nuovargis ir sąnarių skausmai. Panašiai papildymas geležies pertekliumi gali oksiduoti ir paskatinti uždegimą. Todėl skaitant etiketes ir suprantant viršutines ribas (kurios galite rasti NIH svetainėje ) ir riebaluose bei vandenyje tirpių vitaminų skirtumas yra labai svarbus jūsų sveikatai ir saugumui.
6. Susipažinkite su įprasta papildų sąveika.
Pasirinkti papildai gali būti tinkami jums teoriškai, bet ne iš tikrųjų. Tikėtina, kad taip yra dėl sąveikos su paskirtais vaistais, kuriuos galite vartoti. Pavyzdžiui, CoQ10 , kuris yra puiki maistinė medžiaga, kuria gali pasinaudoti daugelis žmonių, turi daug galimų reakcijų su farmacijos vaistais, tokiais kaip vaistai nuo diabeto, beta blokatoriai, kraujo skiedikliai ir AKF inhibitoriai. Melatoninas , įprastas natūralaus miego šalininkas, gali sąveikauti su vaistais nuo diabeto, kraujo skiedikliais ir gimstamumo kontrolei. Vartojant skydliaukės vaistus, patariama palaukti bent tris valandas, kol vartosite bet kokius papildus (ar maisto produktus), kuriuose yra kalcio ir geležies. Kalcis ir geležis gali trukdyti absorbuoti vaistus nuo skydliaukės.
kovo 1 gimtadienio asmenybė
7. Pasitarkite su savo gydytoju, bet vis tiek pagalvokite patys.
Jei vartojate kokių nors vaistų, prieš vartojant priedą, siūlau pasikalbėti su savo gydytoju. Tačiau šio patarimo problema yra ta, kad nebent jūsų gydytojas yra išmokytas funkcinės medicinos ar bent jau mitybos srityje, jie gali nežinoti, ką jums pasakyti, ir tikriausiai suklys atsargiai, liepdami vengti papildymo. Kodėl tai? Medicinos mokyklos JAV vidutiniškai siūlo tik apie 19 valandų mitybos ugdymo daugiau nei ketverius metus medicinos mokykloje. Tik 29 procentai JAV medicinos mokyklų siūlo medicinos studentams rekomenduojama 25 val mitybos švietimo. Kita vertus, daugelis gydytojų ėmėsi uždirbti papildomus mitybos ir funkcinės medicinos laipsnius bei sertifikatus ir galės padėti jums saugiai valdyti savo papildus. Nepaisant to, aš vis tiek esu pagrindinis atviro ir sąžiningo dialogo su bet kuriuo gydytoju, kuris skiria gydytoją, kad jie, kaip medicinos specialistai, atsižvelgtų į jūsų sveikatos sprendimus ir jūs galėtumėte labiausiai išsilavinę rinktis savo sveikatą.
Atminkite, kad negalite papildyti savo išėjimo iš netinkamos dietos. Maistas yra pagrindinis dalykas, o papildai yra skirti tai padaryti: papildyti viso maisto, maistinių medžiagų turinčią dietą. Taigi, kaip žinoti, ar vartojate netinkamą papildą, ar per daug savo organizmui? Perteklinio priedo simptomai gali skirtis, tačiau virškinimo simptomai, tokie kaip viduriavimas, vidurių pūtimas ar skrandžio skausmas, paprastai yra pirmoji indikacija. Aš siūlau, kad dauguma žmonių kartais patikrintų savo kūną laboratorijose, priklausomai nuo to, ką jie išgyvena ar ką papildo. Vienas iš mano, kaip a funkcinės medicinos praktikas yra sureguliuoti ir pakoreguoti papildymo protokolus ir maisto planus laikui bėgant.
Norite pradėti naują priedą? Perskaitykite daktaro Cole'ą pirmiausia būtinas papildomas vadovas .
