Ar pakankamai miegate? Ekspertai teigia, kad tai būtina, jei norite išvengti neurologinių būklių

Miegas yra pagrindinis mūsų bendros sveikatos veiksnys, turintis įtakos viskam – nuo ​​nuotaikos, virškinimo ir energijos lygio. Remiantis nauju tyrimu, pateiktu Amerikos neurologų asociacijos (ANA) 148-ajame metinis susirinkimas , jis taip pat gali būti labai svarbus siekiant užkirsti kelią kognityvinėms ir neurologinėms ligoms, tokioms kaip Alzheimerio liga.

Miego, smegenų švaistymo ir neurologinių ligų ryšio tyrimas

Remiantis esamais miego tyrimais, mes žinome, kad glimfinė sistema yra organizmo sistema, kuri padeda „išplauti“ atliekas iš smegenų, kai miegame. ANA metiniame susitikime mokslininkė ir neurologijos ekspertė Maiken Nedergaard, MD, DMSc, pristatė savo naujausią analizę apie glimfinės sistemos tyrimus, susijusius su ligomis.

Glimfatinė sistema veikia tiekdama smegenų skystį į smegenis, kol mes miegame, o tai pašalina baltymų atliekas, tokias kaip tau baltymai ir amiloidas beta, kurie yra gerai žinomi Alzheimerio ligos ir demencijos rizikos veiksniai.

Pradedantiesiems, pažymi Nedergaardas, atrodo, kad yra dvikryptis ryšys tarp miego ir glimfinės sistemos bei neurologinių sąlygų. Būtent ji rašo, kad buvo įrodyta, kad širdies ir kraujagyslių, neurologinės ir kelios uždegiminės ligos pablogina glimfinę funkciją, kaip ir lėtinis stresas ir apskritai senėjimas.

Be to, ši glimfinės sistemos apkrova skatina žmones susirgti neurodegeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga.

17 lapkričio horoskopas

Tačiau Nedergaardas aiškina, kad geresnis miegas gali reikšti pagerėjusią glimfinę sistemą. „Įprasti metodai, kurie, kaip žinoma, mažina stresą ir pagerina miego bei gyvenimo kokybę, gerina glimfos tekėjimą ir atkuria smegenų homeostazę“, – priduria ji.

Kaip gauti daugiau (ir kokybiškiau) miego

Anot Nedergaardo, „Miegas yra rimtas reikalas, tikriausiai toks pat svarbus kaip mankšta, rūkymo vengimas ir antsvorio augimas. Svarbu išsiugdyti gerus miego įpročius, nes prastas miegas pagreitina neurologines ligas, o neurologinės ligos blogina miego kokybę.

Šiuo tikslu vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo bendros miego higienos, yra išlaikyti nuoseklų miego / budrumo grafikas -ty eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

gruodžio 31-osios zodiakas

Tyrimai taip pat rodo, kad reguliari mankšta yra geras būdas paruošti kūną ir smegenis giliam miegui. Vienoje analizėje esami mankštos ir miego tyrimai 1 , mokslininkai rašo: „Pratimai padidino miego efektyvumą ir trukmę, nepaisant aktyvumo režimo ir intensyvumo“ vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusiems.

Ir, žinoma, norėdami kuo geriau išnaudoti gilų miegą, galbūt norėsite pabandyti a kokybiško miego papildas Su ingredientais, kurie yra pagrįsti moksliniais tyrimais, padedantys žmonėms greičiau užmigti ir ilgiau užmigti, pvz magnio ir PharmaGABA ®. (Čia yra mūsų mėgstamiausi padėti išsirinkti!)

Išsinešimas

Kuo daugiau sužinome apie miegą, tuo labiau tampa aišku, kad jis yra būtinas kiekvienam mūsų gerovės aspektui – kas tikrai atrodo. Smegenų sveikata ir neurologinių ligų prevencija tikrai nėra išimtis, todėl šis tyrimas yra dar viena svari priežastis Laikrodis pakankamai naktinis zzz's .