Ar painiojate stresą dėl nerimo? Kaip pasakyti ir kodėl tai svarbu

Jenn yra trijų mažų vaikų motina ir visą darbo dieną dirba advokato padėjėja šeimos advokatų kontoroje. Jos vyras taip pat dirba visą darbo dieną, o jo darbas reikalauja dažnai keliauti toli nuo namų, todėl rūpintis vaikais kartais būna sudėtinga. Nepaisant to, Jenn man pasakė, kad nepaisant įtempto grafiko, jai viskas klostėsi gerai.

„Mano vaikai sveiki ir man patinka su jais leisti laiką“, – sakė ji per pirmąjį mūsų užsiėmimą. 'Mano vyras yra nuostabus. Man patinka mano darbas, padėdamas mažesnes pajamas gaunantiems žmonėms gauti teisinę paramą ir susidoroti su sudėtingomis šeimyninėmis situacijomis. Tai prasmingas ir svarbus darbas.'

Tada Jenn giliai įkvėpė, ir jos veidą persmelkė neramus žvilgsnis. „Bet aš visa tai turiu... nerimas, “ – pasakė ji. 'Jaučiu didelę paniką, įskaitant sunkumą atgauti kvėpavimą ir širdies plakimą. Net svyruoja nuotaika. Kartais labai pykstu ir susierzinu, o tada bijau, kad negaliu susivaldyti, todėl jaučiuosi. tikrai neramu viskas Ji nutilo, bet pajutau, kad ji turi daugiau ką pasakyti, todėl tiesiog linktelėjau.

„Negana to, – tęsė ji, – jaučiu tikrai nepatogius fizinius nerimo pojūčius. Jaučiu didelę raumenų įtampą. Ypač skauda kaklą, nors jaučiu įtampą ir pečiuose bei nugaroje. Kai pabundu ryte , Bijau, kad negalėsiu ištverti dienos. Ir aš dažnai jaučiuosi nepatogiai valandą ar daugiau prieš miegą, nes galvoju apie viską, ką turiu padaryti kitą dieną. Jaučiuosi toks priblokštas ir nerimastingas, ir nesuprantu kodėl.

Palaukęs, kol ji baigs, nusišypsojau ir pasakiau: „Jenn, turiu tau gerų naujienų ir tau blogų žinių“.

„Prašau, – tarė ji, – ar galiu pirma gauti gerų naujienų?

„Gera žinia ta, kad tu ne nerimastingai“, – pasakiau.

— Ką? – tarė ji netikinčiu žvilgsniu. – Ką reiškia, kad aš nesijaudinu?

393 angelo numeris

„Tai, ką tu aprašei, – pasakiau, – iš tikrųjų nėra nerimas. Bloga žinia ta, kad tai, ką jūs apibūdinate, yra stresas . Esate taip įtemptas, kad tapote nervų ryšuliu“.

– Na, o koks skirtumas tarp nerimo ir streso?

„Tai puikus klausimas“, – pasakiau ir pradėjau paaiškinti apibūdindamas nerimą. (Kai žmonės turi baimės reakciją, kuri yra neproporcinga faktiniam grėsmės lygiui, tai yra nerimas.)

„Puiku“, – pasakė ji. – Taigi, kas yra stresas?

„Kai žmonės turi perteklinius gyvenimo poreikius, viršijančius tuos poreikius, jie turi patenkinti tuos poreikius, tai sukelia stresą“, – atsakiau.

Subalansuoti poreikius ir išteklius

Mes visi turime ribotą išteklių skaičių įvairiose srityse, tokiose kaip laikas, pinigai, emocinė jėga ir socialinis draugystės kapitalas. Visa tai palengvina mūsų gebėjimą reaguoti į gyvenimo įvykių poreikius.

Kai mums keliami reikalavimai viršija tuos išteklius, patiriame stresą. Paprasta analogija: jei esate už 10 minučių nuo susitikimo, kuris prasidės po penkių minučių, stresą jausite (mažiausiai) penkias minutes. Panašiai, jei turite mėnesinių finansinių poreikių, viršijančių jūsų pajamas ir santaupas, patirsite ilgalaikį stresą, nes pritrūksite pinigų.

Dažnai poreikiai ir ištekliai yra mažiau apčiuopiami nei laikas ar pinigai. Pavyzdžiui, emociniai poreikiai gali kauptis ir viršyti mūsų emocinius gebėjimus, sukeldami didelį stresą. Jei turite susidurti su sudėtinga šeimos situacija – tarkime, sunkus tėvas ar vaikas, turintis valgymo sutrikimų – gali būti praktiškai neįmanoma susidoroti su kitais gyvenimo stresą sukeliančiais veiksniais. Tiesą sakant, kai kuriems žmonėms net nedideli asmeniniai nesutarimai darbe gali sukelti katastrofišką stresą, kuris kelias dienas išstumia emocinį ratą.

Jei nesate prisitaikę prie savo streso lygio – kiek jūsų gyvenimo poreikiai viršija jūsų išteklius – galite jaustis visiškai išsekę ir net nesuvokti, kas vyksta. Kai tai atsitiks, stresas gali labai greitai sukelti daugiau streso. Iš tiesų, stresas gali turėti realaus pasaulio pasekmes , turinčios įtakos mūsų nuotaikai, fiziniams pojūčiams, produktyvumui, sprendimų priėmimui ir galiausiai mūsų laimei bei gerovei.

Kai visa tai paaiškinau Jenn, ji vis tiek atrodė kiek sutrikusi. „Tačiau man skundžiasi širdis“, – sakė ji. – Ar tai ne panikos priepuolio požymis?

Paaiškinau, kad taip, jos simptomai buvo panašūs į paniką, bet jie kilo ne iš nerimo. Aš atkreipiau dėmesį į Jenn, kad jos padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir sumažėjęs kvėpavimas atsirado ne dėl to, ko jai nereikėjo bijoti, o tai reiškia, kad ji nesijaudino. Vietoj to, Jenn buvo tikrai priblokštas dėl to, kad neturėjo resursų susidoroti su stresiniais veiksniais savo gyvenime.

„Ar jūsų „panika“ kyla ir mažėja, atsižvelgiant į tai, kaip bijote? – paklausiau Jenn. „Pavyzdžiui, ar nerimaujate, kad staiga galite ištikti širdies priepuolį ir mirti, kai jaučiate paniką, nors ir neturite jokių žinomų medicininių problemų?

Jenn pripažino, kad ne, ji nesijaudino dėl tokių dalykų. Tada paklausiau, ar jos „panikos“ pojūčiai pakilo, ar sumažėjo, atsižvelgiant į tai, kiek jai keliami reikalavimai ir kiek mažai išteklių ji turi.

— Taip! – pasakė ji. 'Būtent taip ir vyksta. Kaip ir kitą dieną, aš buvau darbe, kai paskambino mano sūnaus mokykla ir pasakė, kad jis karščiuoja ir galiu atvažiuoti jo pasiimti. Na, darbe buvo mažai darbuotojų, o aš buvau viduryje padėti šeimai, kuri buvo ką tik iškeldinta, rasti nakvynę Mano vyras išvyko verslo reikalais, todėl ėmiau skambinti draugams, kuriems patikėjau pasiimti savo sūnų, bet niekuo nepavyko susisiekti trečias bevaisis skambutis, aš pradėjau hiperventiliuoti!

balandžio 22 dienos zodiakas

Jenn stabtelėjo giliai įkvėpti, beveik tarsi bijodama, kad pradės hiperventiliuoti čia pat, mano kabinete. „Tiesą sakant, tą dieną aš tau paskambinau“, – sakė ji. „Pradėjau jausti paniką, todėl internete pradėjau ieškoti nerimo klinikų.

– Džiaugiuosi, kad paskambinai ir atėjai, – pasakiau. „Jei tik taip, galiu paaiškinti, kad tu taip ne kenčia nuo nerimo sutrikimo . Esate per daug įtemptas, o tai sukelia vidutinio lygio į nerimą panašius jausmus. Tačiau yra skirtumas tarp to ir panikos sutrikimo ar kitos nerimo formos. Tiesą sakant, tai nėra bloga žinia sužinoti, kad patiriate stresą, nes su tuo susidoroti gana lengva.

Kaip efektyviau valdyti stresą

Toliau paaiškinau Jenn, kad tai, kaip stresas verčia mus jaustis priblokšti, yra beveik matematinė formulė: jūsų sistemai keliami reikalavimai (pavyzdžiui, sunkumai darbe, susidorojimas su sergančiu vaiku mokykloje, emocinė įtampa). , atėmus išteklių, kuriuos turite panaudoti (pavyzdžiui, laiką, šeimą, draugus, pusiausvyrą), skaičių, yra lygus streso lygiui, su kuriuo susidursite bet kuriuo momentu.

Taip pat paaiškinau, kad stresas gali netikrai daugintis, nebent mes apie tai žinome ir nededame konkrečių pastangų jį valdyti. Kai žmonės patiria stresą dėl pasikeitusių gyvenimo įvykių, tokių kaip tuoktuvės, skyrybos, vaiko gimimas, mylimo žmogaus netektis, darbo pasikeitimai, tokie kaip paaukštinimas ar atleidimas iš darbo, arba jiems diagnozuota sveikatos būklė, jie linkę sutelkti dėmesį į viską bet valdyti savo jausmus. Šia prasme mūsų natūralus polinkis yra atstumti streso jausmus, nes galvodami apie juos jaučiamės priblokšti.

Tačiau dėl to mes tampame mažiau puikiai valdo savo poreikius, o mūsų stresas laikui bėgant didėja. Be to, gyvenimą keičiantys įvykiai dažnai įvyksta kartu – pavyzdžiui, atleidimas iš darbo dažniausiai būna susijęs su finansiniais pokyčiais. Dėl to gali būti sunkiau išsimiegoti, o tai gali sukelti nervingumą ir nesutarimus, o tai gali labai išeikvoti mūsų emocinius išteklius.

Dauguma žmonių, patiriančių stresą, sako, kad jų simptomai atsirado „ne netikėtai“. Tačiau iš tikrųjų stresas retai būna netikėtas. Paprastai jis kuriamas palaipsniui. Mūsų poreikiai pradeda augti, o mūsų ištekliai ilgainiui senka, kol jaučiamės taip nepatogiai, kad negalime atpažinti savo streso. Todėl žemo lygio streso suvokimas, kad jis nepadidėtų, yra geriausias vaistas, nes tai leidžia mums subalansuoti savo išteklius ir poreikius ir užtikrinti, kad pastarieji niekada neviršytų pirmųjų.

Nuo  Su nerimu klestėkite: 9 įrankiai, padėsiantys jūsų nerimui padėti  pateikė David H. Rosmarin, Ph.D. Autoriaus teisės © 2023 m. David H. Rosmarin, Ph.D. Naudojamas gavus leidimą Harper Horizon .