Ar kasdieniai ritualai iš tikrųjų gali sumažinti stresą? Psichologas pasveria

Kai planuojate savo dieną, tikriausiai nustatote, kiek laiko dirbsite, kokius darbus turėsite atlikti, kokius patiekalus gaminsite ir pan. Bet jei tą darbų sąrašą kartosite kiekvieną dieną be akimirkos Skirto „man laiko“ galite tapti neramus, sunerimęs ir netgi pasipiktinęs savo kasdienybe.  

Pataisymas? Sukurkite mažus ritualus. Epizode iš mindbodygreen podcast'as , psichologas Elissa Epel, mokslų daktarė , autorius Streso receptas , dalijasi, kodėl ši paprasta praktika gali padėti sumažinti nerimą – štai moksliškai pagrįsta priežastis, kodėl šie ritualai mums atrodo tokie atpalaiduojantys. 

Ryšys tarp ritualų ir atsipalaidavimo

Nerimas kiekvienam pasireiškia skirtingai, tačiau daugelis žmonių kovoja su kontrolės stoka. Tai gali būti bendras jausmas arba susitelkimas į tam tikrą įvykį, gyvenimo sritį ir pan. Bet kuriuo atveju ritualai gali padėti užpildyti šią spragą.

svajok apie varles

„Manau, kad rutina ir ritualai yra nepaprastai svarbūs, nes jie leidžia mums atsipalaiduoti“, - sako Epel. 'Ritualas yra atsipalaidavimo pagrindas. Kai žinome, kas bus toliau, mūsų kūnai gali rasti lengvumą, o ne budrumą.' 

Apdovanojimus pelnęs psichologas Ethanas Crossas, mokslų daktaras. , sutinka, nes jis iškėlė panašų teiginį savo serijoje mindbodygreen podcast'as : '[Ritualai] suteikia mums tvarkos ir kontrolės jausmą, kurio dažnai trūksta, kai patiriame plepėjimą', - sako jis ( plepėti yra jo būdas nurodyti neigiamą pokalbį su savimi). 'Ritualas yra jūsų kontroliuojamas... tai suteikia jums valios jausmą.' 

Be to, sutelkus dėmesį į ritualą, jūsų dėmesys nukreipiamas nuo psichinių pokalbių, o tai gali neleisti tiems jausmams dominuoti jūsų psichikoje ir sukelti nerimą keliančių reakcijų. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad stresas gali sukelti ritualinį elgesį 1 , pvz., pasikartojančius judesius (pvz., valymą). 

vasario 23-iosios horoskopas

Kaip rasti naudingą ritualą

Dabar jūsų mėgstami ritualai gali būti ne tokie, kokie mėgsta jūsų partneris ar geriausias draugas – ir tai gerai. Svarbu atsižvelgti į savo kasdienę rutiną ir tai, kas leidžia jums jaustis lengviausia ir kupina džiaugsmo. 

Daugeliui tai atrodo kažkas panašaus į įprastą kasdienybę dienos pabaigoje. Nuo žvakių iki dienoraščio rašymo natūralios miego priemonės ir dar daugiau, yra daugybė būdų, kaip valandą prieš miegą paversti sąmoningu atsipalaidavimo ritualu. Taip pat turime apibendrinimą stresą mažinantys papildai , jei tai daugiau jūsų greičio.

lapkričio 5 dienos ženklas

Jei ramybės rutina jums neatrodo kaip kažkas, kas jums patiktų (arba ji netelpa į jūsų tvarkaraštį), pateikiame keletą kitų idėjų: 

• Nuotaikinga ryto rutina: Jei esate ryto žmogus, perkelkite tokias veiklas kaip dienoraščio rašymas, meditacija, mankšta ir kt. į rytą. pakelti savo ankstyvas valandas . 
• Vidurdienio poilsis: Ypač JAV vidurdienio miegas nėra labai populiarus. Tačiau atsipalaidavimo laikas nuo 30 minučių iki valandos gali padėti jums antrąją dienos pusę grįžti į darbo vagoną ir sumažinti stresą, kol jis nevirsta problema. 
• Išvalyti: Valymas gali būti vienas iš paprasčiausių ritualų, kuriuos galite įtraukti į jūsų kasdienybę. Tiesiog pasirinkite naują vietą savo namuose, kurią kasdien valysite, ir skirkite maždaug pusvalandį tam, kad sutvarkytumėte savo erdvę. 

Išsinešti

Ritualų įtraukimas į savo kasdienę rutiną gali padėti sumažinti nerimą, suteikdamas jums galimybę kontroliuoti ir nuspėti savo dieną. Suplanuokite savo ritualus, susijusius su veikla, kuri suteikia jums ramybę, nesvarbu, ar tai meditacija, dienoraščio rašymas, mankšta ar kažkas visiškai unikalaus – šios akimirkos turėtų būti itin suasmenintos.