3 sveiki smegenims įpročiai, kuriuos pirmiausia reikia atlikti ryte, iš neurologo

Bet kuriame amžiuje ir bet kuriuo gyvenimo etapu galite pagerinti savo smegenų sveikatą (niekada nevėlu!). Šis pokytis neįvyks per naktį, bet jūs tikrai galite tai pasiekti kasdien, apgalvotai praktikuodami.

Neurologas ir autorius Šaltinis Tara Swart, M.D., Ph.D. , tikrai sutinka: Kaip ji paaiškina mindbodygreen podcast'as , maži įpročiai gali pakeisti jūsų smegenų chemiją, ir tai prasideda ryte. Ateis trys būdai, kaip kiekvieną rytą pamaitinti savo smegenis, kad būtumėte laimingesni ir sveikesni – 2023 m. ir vėliau:

Užbaikite greitą dėkingumo praktiką.

„Kai pabundu, pirmiausia užsimerkęs galvoju: „Aš myliu savo šilko pagalvės užvalkalą. Man patinka mano šoninė miegui skirta pagalvė. Man patinka mano čiužinys. Man patinka šilkinė antklodė. Aš myliu visus savo augintinius “, - aiškina Swart.

Iš esmės, anot jos, pradėkite dieną su dėkingumu: priminkite sau, kaip mylite mažus ar net didesnius savo gyvenimo aspektus. Taip pat galite užsirašyti sąrašą, už ką esate dėkingas (atsižvelgiant į tai, kiek energijos turite ankstyvomis paros valandomis).

Arba netgi galite pridėti šiek tiek struktūros, jei žinote, kad tai padės išlikti atsidavusiam praktikai. Užuot tiesiog išvardinę, kas ateina į galvą, galite priskirti konkrečias kategorijas: parašykite, pavyzdžiui, vieną dalyką, kurį mėgstate savo namuose, vieną dalyką, kurį mėgstate savo asmenybę, vieną dalyką, kurį mėgstate savo drauguose ar šeimoje, vieną dalyką, kurį mėgstate. meilė savo darbui, vienas dalykas, kurį mėgstate kasdienėje rutinoje ir pan.

likimas žuvyse

Tiems, kurie bijo ankstyvo rytinio pabudimo, ši praktika gali priminti, kad keltis (nors tai ne visada malonu) turėti kad būtų kupinas baimės. Tiesą sakant, dėkingumas yra susijęs su kai kuriais gana reikšmingais nauda smegenų sveikatai .

Prisijunkite prie kūno ir kvėpuokite.

Po dėkingumo praktikos Swart pereina prie sąmoningo kvėpavimo. „Aš visada kvėpuoju į bet kokias savo kūno įtampos sritis“, – aiškina ji. Ji tai daro gulėdama lovoje, bet jūs tikrai galite tai daryti ir sėdėdami.

Šis metodas gali padėti suaktyvinti viso kūno sąmoningumą. Pagalvokite apie tai kaip apie rytinį patikrinimą su visa savo fizine esybe – kur tau skauda? Kvėpuokite į tas sritis. Kur jautiesi įtemptas ar sustingęs? Vėl kvėpuokite.

255 angelų skaičius

Tyčinis kvėpavimas ne tik gali padėti sumažinti psichinę ir fizinę įtampą, bet taip pat gali padėti geriau susikaupti: žurnale paskelbtas 2018 m. Sąmonė ir pažinimas nustatė, kad į kvėpavimą orientuota joga padidino dalyvių dėmesį. Taigi, jei jums sunku susikaupti, pirmiausia išbandykite šį sąmoningo kvėpavimo pratimą ryte; taip pat galite susieti šią praktiką su a Papildas, gerinantis dėmesį ir atmintį , jei jautiesi taip linkęs.

Pažiūrėkite į savo vizijos lentą.

Galiausiai, norėdami padidinti savo laimę, pažiūrėkite į savo vizijos lentą. Jei jau turite, puiku! Jei ne, štai mūsų išsamus vizijos lentų gamybos ir naudojimo vadovas .

Iš esmės: „Pakartotinai rodydami savo smegenis šiems vaizdams, jūs skatinate jas ne tik pastebėti, bet ir pasinaudoti galimybėmis, kurios priartins jus prie to, ko norite“, - sako Swartas. Dar geriau, pažvelkite į tuos vaizdus iškart pabudę: „Yra psichologinis reiškinys, vadinamas Tetris efektas , kuri sako, kad dalykas, į kurį paskutinį kartą žiūrite naktį, jūsų pasąmonėje įsispaudžia stipriau nei bet kas kitas dienos metu“, – tęsia ji. „Taigi aš laikau savo fizinių veiksmų lentą šalia savo lovos, kad ją pirmą kartą pamatyčiau. ryte ir vakare“.

Išsinešimas.

Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra sutelkti dėmesį, padidinti laimę ar tiesiog išlaikyti sveiką protą, šie smegenų pratimai yra puiki vieta pradėti. Ryte praktikuokite dėkingumą, prisijunkite kvėpuodami ir, jei turite, pažiūrėkite į savo vizijos lentą. Jie gali skambėti paprastai, tačiau visa tai kartu laikui bėgant tikrai pamaitins jūsų smegenų sveikatą.